Kryds på skrå bænk med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den skrå bænk dumbell crossover øvelse er også kendt som den skrå bænk håndvægt crossover

Øvelsestype

Kors på skrå bænk med håndvægte er en Monoarticular / tilbehør øvelse

Varianter

• Kryds på skrå bænk til kabler

Kryds på skrå bænk med håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet ved 20 ° og 45 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne hvilende fast på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af ​​de tre naturlige kurver i ryg og for at understøtte vægten mere effektivt. Albuerne er let bøjede, håndledene lige eller bøjede og skuldrene forlænges og delvist addukt i forskellige proportioner afhængigt af bænkens hældning. Håndvægte holdes i samme højde som brystbenet med et neutralt greb. Udførelsen består i at bøje og bortføre skuldrene, så håndvægte sporer en cirkelbue på det samme lodrette plan vinkelret på gulvet (ikke på bænken), som de startede på. Udførelsen slutter lige før armene når vinkelret til jorden. Under hele øvelsen er det tilrådeligt at placere en del af vægten på fødderne.

Muskler involveret i øvelsen Kryds på en skrå bænk med håndvægte

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 2

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig