Se også: forskel mellem træningsteori og videnskab
Principper, der altid skal tages i betragtning ved planlægning af uddannelse
FYSIOLOGISKE ADAPTANTER FORÅRSAGET AF "TRÆNING
De fysiologiske tilpasninger af vores organisme som reaktion på træningsstimuli kan opdeles i:
ANATOMISKE ændringer: for eksempel ændrer hjertet form (øget hulrum, tykkelse og kontraktil effektivitet, der fører til større volumen af systolisk udstødning), kapillærcirkulationen bliver rigere, musklerne vokser og tilpasser sig, fedtmassen reduceres…;
ULTRASTRUKTURALE ændringer: synlige under mikroskopet. Forøgelse af antallet af mitokondrier (aerob sport), BIOKEMISKE ændringer: stigning i enzymer i krebscyklussen (aerob), stigning i glykolytiske enzymer (anaerob sport lactacid); stigning af enzymet kreatinkinase (anaerob alactacid). EKSKLUSIVT FUNKTIONELLE ÆNDRINGER: For eksempel, selv før musklens anatomi ændrer sig, øges styrken stadig. BEMÆRK: Vi reagerer ikke alle på samme måde på træningsstimuleringen (TAGER HENSYN TIL DEN INTERNE LOAD)
FUNKTIONER, DER FORDELER UDDANNELSE AF UNGE SAMMENLIGT MED DET FOR AVANCEREDE ATLETER
Uddannelsen af unge skal være rettet mod at opbygge og harmonisk udvikle det bredeste spektrum af evner. Dette opnås ved at arbejde med volumen (omfattende belastninger) og være meget opmærksom på udviklingen af koordinationsevner. I ungdomstræning er der perioder, hvor arbejdet afbrydes (helligdage). Arbejdets overvægt (90%) er på det generelle og fundamentale. De specifikke og særlige øvelser vil kun blive udviklet til 10% under de forskellige konkurrencer: konkurrencen er stimulerende og tilknytningen til sport, hos de unge, er givet af konkurrencerne (fra sjov), som også vil præge barnets karakter Det har en bemærkelsesværdig stigning i arbejdet korreleret med disciplinen. I den trænede atlet favoriserer "hyperspecialisering" af konkurrencen intensitet (intensiv belastning). Jo mere atleten har udviklet sig, jo mere vil det fundamentale erstatte de generelle (under alle omstændigheder afgørende for regenerering). Fysiologiske principper for barnets vækst og belastningens gradualitet.
ALDER OG STYRKEUDVIKLING
Først og fremmest er det vigtigt at understrege vigtigheden af omhyggelig evaluering af den biologiske alder (dvs. den faktiske grad af psyko-fysisk udvikling) frem for den kronologiske alder. Styrketræning, dvs. dens udvikling, skal finde sted efter puberteten (efter 15 år) ved at anvende den på en kropsstruktur, der allerede er i stand til at modstå belastninger og overbelastninger. Før denne alder ville de anatomiske strukturer, der endnu ikke er fuldt udviklet, blive overbelastet for meget. Det er derfor nødvendigt at undgå statiske og ensidige belastninger, undgå at bære vægte over halsen eller skuldrene. Styrkesarbejde stimulerer proteinsyntesen, der allerede er naturligt stimuleret af vækstprocessen. Før denne alder må man faktisk ikke udvikle styrke, men give stimulansen til dannelse af styrke (for eksempel udvikle tonen i lænde- og mavemusklerne) .
FASTER KARAKTERISERER EN STOR TRÆNINGSCYKLUS
En træningscyklus er kendetegnet ved vekslen mellem forskellige faser, hvor øvelserne får karakter:
GENERELT: disse er træningsøvelser og afbalanceret konstruktion af de forskellige fysiske evner, der ikke er direkte knyttet til den specificitet, der forberedes.
FUNDAMENTAL: de har en sammenhæng med sportsmodellen, selvom de ikke er direkte knyttet til den (de udtrykker indholdet i den sportslige aktivitet). De er relateret til den kvalitet og retning, man ønsker at udvikle. Det er øvelser, der udgør musklerne nyttige til aktiviteten.
SPECIAL: De er korreleret i form og intensitet med hensyn til præstationens specificitet. Brug af enheder til at udvikle en kvalitet, jeg bruger i konkurrence. De foreslår modeller. De tilpasser den styrke, der er udviklet med det grundlæggende i bevægelsens specifikke styrke. .
SPECIFIKT eller LØB: de er intet mere end gentagelsen af løbet eller en del af løbet, der gengiver selve løbets bevægelsesmønstre.
TRÆNINGSBELASTNINGEN
Træningsbelastningen er målet for det arbejde, atleten skal udføre for at fremkalde de nødvendige tilpasninger for at øge præstationerne. For at dette kan tilpasses, skal belastningen følge præcise principper. Det afhænger også af forskellige faktorer, såsom: intensitet , stimulans varighed, tæthed, volumen og hyppighed, mål, metoder, indhold og træningsmidler. Disse elementer karakteriserer den EKSTERNE belastning (mål), men der er også den INTERNE belastning (vigtigheden af træningsdagbogen), som varierer fra person til person og repræsenterer den type effekter, træning har på organismen.
Som vi sagde, er træningsbelastningen kendetegnet ved flere parametre:
Stimulens INTENSITET "; stimulansens DENSITET" (det er forholdet mellem den faktiske stimulus og restitutionen i den samme træning); FREKVENS, hvormed stimulansen gentages i de forskellige træningssessioner; Stimulansens varighed; Stimulens volumen (samlet arbejdsmængde); MÅL FOR Uddannelsen; INDHOLD OG MIDLER FOR Uddannelsen; METODER til træning.
Stimulens intensitet og volumen er antagonistiske parametre, det vil sige, hvis man favoriserer en, straffes udviklingen af den anden. Volumen kan fortyndes eller tæt (omfattende, intensiv). Intensitet og tæthed understreger en intens karakterisering af værket. , mens volumen og varighed understreger en omfattende karakterisering af værket Der er et rationelt kriterium for at gå videre til en effektiv træning, der favoriserer stigning af disse parametre over tid i henhold til den praktiserede sportsaktivitet.
FORTSÆTTER
