Det er derfor muligt at handle på en sådan måde, at der gennem et multilateralt tilbud af øvelser også tages hensyn til hastighedsaspektet, og koordinationsfundamentet lægges for fremtiden.
Da der er en mærkbar forbedring i løbebevægelser mellem femte og syvende år, hvilket også er synligt i en forbedring af kørehastigheden, er det værd at øge mængden af hastighedsøvelser i løbet af denne tid.
Forskning har vist, hvordan børn i førskolealder allerede opnår kontakttider eller frekvenser, der er tæt på fremtrædende atleter, hvilket skulle stimulere dem til at træne disse elementære præstationsbetingelser, allerede i denne periode, gennem legende og passende former. alder.
hurtig, som det tydeligvis er demonstreret af Diekmann, Letzelter og Steinmanns undersøgelser.
Træningsprogrammer bør imidlertid ikke være begrænset til reaktions- og accelerationsøvelser, men bør stille multilaterale krav til børns neuromuskulære system.
, den overdrevne forekomst af ophidselsesprocesser (på grundlag af den gode evne til at lære nye bevægelser) kompenseres af stigningen i hæmmende funktioner. Derfor er de grundlæggende centralnervemekanismer relativt "plastiske", dvs. de kan påvirkes af eksterne handlinger, såsom træning. Desværre ignoreres det ofte, at dette kan føre til kvalitativ forringelse.I denne "plastiske" fase sker der meget intense ændringer i den fysiske forfatning (stigning i længden). Af denne grund udvikler kraft / vægt eller gearing -forhold sig ikke proportionelt og uundgåeligt en stigning i støttetider, der tidligere havde nået et niveau, der er tilstrækkeligt til fremtidens behov.
Især i den første pubertetsfase skal multilateral koordineringstræning udføres, så ændringen i kropsproportioner og organisk-muskulære tilstande ikke fører til en forværring af de elementære hastighedsbetingelser, som, når puberteten er nået, er svære at korrekt.
Mod slutningen af den tidlige pubertetsalder når reaktionstiden og ventetiden værdierne for voksne, og hyppigheden af bevægelser, der efterfølgende ændrer sig lidt igen, når sit maksimum mellem 13 og 15 år.
På grund af de hormonelt bestemte høje stigninger i maksimal styrke og hurtig styrke, samt på grund af stigningen i anaerob kapacitet, opnås der høje hastighedsgevinster i denne alder.
(CNS).Hastigheden og de evner, der bestemmer den, skal udvikles ved at differentiere dem fra hinanden. Først med passende indhold og metoder dannes dets elementære forudsætninger (understøttelsestid, frekvens), derefter de komplekse. Først i begyndelsen af konstruktionstræningen gør den komplekse træning af hastighed og evnen til specifik acceleration af sportsdisciplinen.
Hvis vi mener, at udviklingen af de grundlæggende antagelser om hastighed, udtrykt ved hastighedskvotienten, hovedsagelig sker fra 7 til 9 år og fra 12 til 14 (kvinder) og 13-15 år (mænd), især i disse følsomme faser, skal gennemføres en multilateral koordinativ løbetræning.
Den første og anden skolealder repræsenterer den bedste alder for læring.
Allerede hos børn skal der lægges vægt på en optimal bevægelsesøkonomi (flydende, evne til at slappe af). Børn er interesserede i sjov, leg, og derfor skal træningen være rig på variationer og multilateral - for multilateralisme. Det skal være forstod det med det formål at optimere de hastighedsprogrammer, der er relevante for sprinten.
For at undgå tidlig dannelse af en motorisk stereotype skal maksimal intensitet integreres i træningsprocessen på en måde, der er så varieret og multilateral som muligt.
Øvelsens varighed skal programmeres på en sådan måde, at hastigheden ikke falder mod slutningen på grund af træthed.
Den optimale længde på distancerne afhænger af træningsmålet: Hvis du skal træne evnen til at accelerere, skal du vælge en afstand, der svarer til det individuelle præstationsniveau i denne evne (fra 15 til 30 m); hvis, på den anden side hånd, skal det trænes strækningen af maksimal hastighed, som hos børn er mellem 20-30 m, efter en springstart skal du løbe om denne afstand. Hvis træningen derimod har til formål at træne modstand mod hastighed, vælges passende distancer, som en smule overstiger konkurrencedistancerne.
Pauserne mellem gentagelser af belastningerne skal garantere en optimal genopretning af ydelseskapaciteten (4-6 minutter). Ved udførelse af stafetløb egnet til børn over korte afstande (15-20 m) er pauser på ca. 1 minut nok til en fuldstændig regenerering.
For yderligere information: Hastighedstræning
