Redigeret af Dr. Davide Sganzerla
11. TRÆNING - MANDAG 01 AUGUST (morgen)
10 "- kernestabilitet;
30 "- Defensiv taktisk opvarmning skiftevis med ledmobilitet;
30 "- 10vs6 defensiv taktisk øvelse;
30 "- Aerob effekt: 2" langsom + 4 "fc90% + 3" rek + 1 "langsom + 4" fc90% + 3 "rek +1" langsom + 4 "fc90% 3" rek +1 "langsom + 4" fc90%;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
12. TRÆNING - MANDAG 01 AUGUST (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Tør opvarmning med ledmobilitet og dynamiske impulser;
20 "- 5vs5 boldbesiddelse med 10 sider;
10 "- Hastighed: 4 koordineringskurser, der skal udføres med maksimal hastighed to gange hver;
30 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
13. TRÆNING - TIRSDAG 02. AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivitet dækket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
20 "- Taktisk opvarmning med fælles mobilitet
40 "- Taktisk praksis
40 "- 2 grupper:
20 "med hr.: Taktisk arbejde efter afdeling;
20 "med prof: koncentrisk styrke:Bi breech squat på proprioceptive tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges frem 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiske flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med elastik 3x8 / 10 rec 30 "; Hurtig transformation på Speed Ladder i slutningen af hver serie;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
14. TRÆNING - TIRSDAG 02. AUGUST (eftermiddag)
30 " - Styrketest med skovplatform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Tør opvarmning med ledmobilitet og dynamiske impulser;
90 "- Arbejde 2 grupper:
45 "Venskabskamp mod Allievi;
45 "Øvelse af teknik med bold skiftevis med boldbesiddelser;10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
15. TRÆNING - ONSDAG 03 AUGUST (morgen)
10 "- kernestabilitet;
20 "- Taktisk opvarmning med fælles mobilitet
20 "- Intens taktisk praksis 10vs8;
30 "- Intens taktisk praksis med defensiv fase med 10vs6 genstarter;
25 "- Aerob kraft 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
16. TRÆNING - ONSDAG 03 AUGUST (eftermiddag)
20 "- Opvarmning med håndbold og temakampe skiftevis med fælles mobilitet;
20 "- 10vs5 boldbesiddelse til eliminering;
20 "- 10vs8 boldbesiddelse med udenfor og Punta der kommer ud;
10 "- Psykokinetik til 8 gentagelser med sprint baseret på akustiske og visuelle signaler;
20 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
17 ° - TRÆNING - TORSDAG 04 AUGUST (eftermiddag)
90 "- Venskabskamp vs Sambonifacese (Lega Pro 2. division).
18 ° - TRÆNING - FREDAG 05. AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivitet dækket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
20 "- Taktisk opvarmning med fælles mobilitet;
30 "- 10vs8 taktiske øvelser i defensiv og offensiv fase;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbejde pr. Afdeling (6vs0 angribere - 4vs0 forsvarere);
20 "med prof: koncentrisk styrke:Bi breech squat på proprioceptive tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges frem 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiske flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med elastik 3x8 / 10 rec 30 "; Hurtig transformation på Speed Ladder i slutningen af hver serie;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
19 ° - TRÆNING - FREDAG 05. AUGUST (eftermiddag)
10 "- Torello;
20 "- Psykokinetisk varme 3 farver skiftevis med Joint Mobility;
40 "- 3-holds boldbesiddelse;
10 "- Hastighed: 4 koordineringskurser, der skal udføres med maksimal hastighed to gange hver;
20 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
20 ° - TRÆNING - LØRDAG 06. AUGUST (eftermiddag)
20 "- 11vs0;
20 "- Sætstykker;
90 "- Venskabskamp mod MM Sarego.
21. TRÆNING - MANDAG 08 AUGUST (morgen)
10 "- kernestabilitet;
20 "- Taktisk opvarmning med fælles mobilitet
30 "- 10vs7 taktiske øvelser i defensiv og offensiv fase
25 "- Aerob effekt:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
22 ° TRÆNING - MANDAG 08 AUGUST (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Teknisk opvarmning med 2 hold skiftevis med Joint Mobility;
25 "- 5vs5 boldbesiddelse med 5 sider pr. Hold (4 gentagelser af 3", restitution 3 ");
10 "- Psykokinetik (4 gentagelser);
30 "- 11vs11 kamp ved halvbane;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
23. TRÆNING - TIRSDAG 09 AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivitet dækket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
15 "- Opvarmning med bold (håndbold osv.) Skiftevis med fælles mobilitet;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbejde pr. Afdeling (6vs0 angribere - 4vs0 forsvarere);
20 "med Prof: Explosive Force:Squat Jump 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Dynamiske flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv + 4 kalvespring 3x6 rec 30 "; Adduktorer med elastik 3x6 rec 30 "; Hurtig transformation på Speed Ladder i slutningen af hver serie;
20 "- Intens taktisk arbejde (angreb vs forsvar 6vs4) 1" arbejde + 1 "opsving i 10 gentagelser;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
24. TRÆNING - TIRSDAG 09 AUGUST (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- tør opvarmning med fælles mobilitet og dynamisk strækning;
05 "- Hastighed og hastighed (tempo + sprint på 5-10m) 8 gange;
60 "- 11vs11 spil over hele linjen (3 gange 20");
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
Andre artikler om "D -seriens sommerforberedelse og testresultater - 10. - 24. træning"
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. træning
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
