Øvelser til udvikling af styrke i vandet

Redigeret af læge Andrea Bondanini

Finner:

De er især meget korte svømmefinner.
De kan bruges til rygsvømning eller freestyle svømning, også kombineret med brugen af tabletten.

Ved hjælp af finnerne kan du fremhæve bevægelsen af benene og stimulere quadriceps og hamstrings.

Finnerne giver dig mulighed for at svømme hurtigere og engagere de store muskelgrupper og dermed også forbedre kardiovaskulær træning.

Trækbælter

Så er der trækbælter, eller almindeligvis kaldet "bakker".
Det er et lynjusteringsbælte med 5 modstandskopper. Modstanden stiger med hastigheden. De kan tilpasses ved hjælp af mere eller mindre modstandskopper.
På denne måde er det muligt at svømme i flere hundrede meter med disse bassiner for at lave en god træning til styrke modstand.

På samme måde er det muligt at bruge en spand bundet til et bælte med et reb på cirka halvanden meter: resultatet bliver meget ens.

Knudepunkt til underarm.

Stempelpunktet, eller omdrejningspunktet, er et værktøj, der består af to øjer: den ene tilpasser sig underarmen, den anden rummer hånden. Ved at låse håndled, albue og skulder i den optimale position øger det svømmerens slag ved at fokusere svømmeturen på teknisk forbedring frem for kraftudvikling.

Fulcrum er designet som et værktøj

komplementær til padler til at forfine svømmeteknikken for svømmere på alle niveauer, fra begyndere til professionelle. Handlingen hvormed svømmeren bærer omdrejningspunktet skaber den ideelle håndled / albue vinkel under greb / støttefasen i starten af slaget.Stræning på denne måde stimulerer den såkaldte muskel hukommelse og du får automatisk udført det korrekte slag. I luftfasen skubbes albuen derfor godt op. Hvis hånden og underarmens position ikke er korrekt, glider værktøjet væk: der er derfor ingen fejlmargin.Brugen af dette værktøj i træningsafsnittene for unge og meget unge atleter giver dig mulighed for at rette de klassiske fejl i slaget at de ellers ville bære rundt for evigt.

Grundlæggende tillader og hjælper støttepunktet at holde håndleddet og hånden på linje med underarmen, en ideel position til at udøve det bedste tryk.

Elastik til stationær svømning

Disse er to gummibånd af latex eller lignende, forbundet til et polstret bælte; de to gummibånd har en fastgørelse, hvormed det er muligt at blokere dem for de to baner som vist på figuren. Designet til hold, der laver modstandstræning på stedet ved hjælp af baner, er det meget nyttigt i alle de tilfælde, hvor der er lidt plads eller korte puljer. Grundlæggende for at forbedre slagtilfælde effektivitet.Det kan perfekt erstatte træning i svømmebassiner til modstrømssvømning.

Så er der tusind andre måder at skabe mere modstand i vandet og derefter udvikle mere styrke, såsom:
svømning i en kortærmet skjorte, meget vanskelig, anbefales ikke til begyndere;
svøm med en talje taske;
svøm med manchetter eller små ankler og håndledsbånd, eller endda med strømper.

Dette er blot nogle af de tricks og værktøjer, du kan bruge i vandet, når du svømmer. Disse værktøjer giver dig mulighed for at arbejde med udviklingen af styrke, mens du svømmer, og dermed udføre to job i et, også behageligt for dem, der kan lide at svømme; nyttigt for dem, der ønsker at lære og perfektionere det.