Pullover til bilen

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover Machine -øvelsen er også kendt som Pull over -maskinen

Øvelsestype

Pullovere ved maskinen er en monoartikulær / tilbehørstræning

Pullover til maskinen: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på maskinen med skuldrene fuldt bøjede og placeret i samme højde som maskinens artikulation. Puderne hviler på bagsiden af ​​armen umiddelbart over albuerne. Udførelsen består i at forlænge skuldrene ved at lægge pres på maskinens leje. Bevægelsesområdet er delvist og defineret af maskinen selv. Pectoralis major bidrager mindre til skulderforlængelse end håndvægt-, vægtstang- og latmaskinvarianter.

Muskler involveret i Pullover -maskinøvelsen

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse (delvis)

Gruppe 1

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion (delvis)

Gruppe 2

• Scapula elevator

Handling
Lavere skulderrotation (delvis)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig