Træthed (overtræningssyndrom)

Redigeret af Dr. Stefano Casali

Akut træthed

Motion opfordrer dig til at gennemføre en hel række justeringer:

metabolisk;
neuroendokrine;
kardiorespiratorer;

som giver os mulighed for at klare de øgede metaboliske krav, som arbejdsbyrden pålægger. Hvis "intensiteten af fysisk træning" er signifikant og lig med vores maksimale kapacitet (maksimal intensitet), og indsatsen fortsætter over tid, bliver disse justeringer gradvist mindre effektive (de "kæmper" med at tilpasse sig), og kroppen advarer og viser symptomer akut træthed .

Akut træthed er et komplekst fænomen

Det kan defineres som "akut præstationsbegrænsning, der indebærer både en stigning i opfattelsen af den indsats, der er nødvendig for at understøtte en bestemt belastning, og en "manglende evne til at understøtte" intensitet, varighed og muligvis den pålagte rytme'.

Træthed er kendetegnet ved to elementer:

Nedgang i ydelse (mål);

Øget opfattelse af indsats (subjektiv).

Atleten er ikke længere i stand til at opretholde en bestemt indsats og føler, at dette er blevet meget mere "trættende" og ikke længere er i stand til at støtte det.

Muskel visdom

Serie af mekanismer, hvorved den trætte muskel har en tendens til at beskytte sig selv ved at begrænse dens ydeevne (prøv ikke at overbelaste sine fibre, for at undgå både makroskopisk skade, dvs. klinisk mærkbar, såsom belastninger, tårer osv. Og mikroskopiske, der er karakteriseret ved læsioner på den enkelte fibre).

Årsager til akut træthed:

udtømning af energireserver [reduktion af ATP og CP (phosphocreatine) lagre] "alactacid" gæld, hvis den ikke hurtigt "betales" (genopfyldning af ATP og CP lagre) forhindrer musklen i at fortsætte med at trække sig sammen.

langvarige sportsaktiviteter: udtømning af glykogenlagre og et mærkbart fald i effektivitet: muskler kan fortsætte med at trække sig sammen ved at ty til fedtstoffer.

I ekstreme tilfælde fører udtømningen af muskel- og leverglykogenlagre til et reelt sammenbrud af blodglukoseværdier (hypoglykæmi). Det kan forkortes, hvis der tages kulhydrater ved afslutningen af indsatsen. Atleter, der dyrker discipliner, der er i stand til fuldt ud at indtage glykogenlagre, bør supplere reserverne under træning med maltodextrin eller fructose allerede i løbet af selve konkurrencen, og denne rekonstituering fremskyndes, hvis glutamin tages sammen med kulhydrater. Før løbet skal kosten helst være med en forekomst af kulhydratindtag med fødevarer bestående af komplekse sukkerarter (fødevarer rige på stivelse som kartofler, brød og pasta) for at øge det oprindelige glykogenindhold i musklerne.

Blandt andre årsager til kronisk træthedssyndrom er også ændringer i vand- og elektrolytbalancen (ved langvarig træning) på grund af tab af vand med svedtendens og i mindre grad af elektrolytter (natrium, chlor, kalium og magnesium), som er essentielle elementer for muskelsammentrækning og for at opretholde integriteten af cellemembraner Hvis øvelsen udføres i et for varmt miljø, kan tabet af vand og salte blive dramatisk. Et "overdreven tab af væske forårsager en reduktion i mængden af cirkulerende blod og en stigning i viskositet =" ispissatio sanguinis ". Disse fænomener tvinger hjertet til at" arbejde "hårdere for fortsat at opretholde et tilstrækkeligt flow til musklerne i aktivitet; en "accentuering af den fysiologiske reduktion af blodgennemstrømningen til nyrerne med lidelse og beskadigelse af nyrecellerne og udseendet i urinen efter en intens indsats af proteiner (albuminuri), cellecylindre, røde blodlegemer i begrænset antal (mikroskopisk hæmaturi) eller i stor mængde (brutto hæmaturi). For øvelser med en intensitet over den anaerobe tærskel er en af de mekanismer, der er ansvarlige for træthed, den, der er forbundet med den progressive ophobning af mælkesyre. Når mælkesyre er til stede i overskud, sænker det pH i de intracellulære væsker ned til værdier, der er så lave, at det forstyrrer muskelsammentrækning, hvilket også reducerer den basiske reserve, det er kroppens forsvarssystem mod metabolisk acidose. Muskelsmerter er det et af de mest karakteristiske tegn på akut træthed og kan være af to typer: tidligt og sent.