Bagsiden

Nogle lærere foreslår ryggen som den første stil på grund af dens påståede respiratoriske fordele, men denne teknik har ulemper forbundet med de biomekaniske håndtag, der virker under ugunstige forhold.
Den ideelle svømmestilling i ryglænet er mere tilbøjelig end den, du plejer at tage i freestyle.
Hovedet, lidt bøjet fremad, får bækkenet til at synke, hvilket gør det muligt for underekstremiteterne at være i den rigtige dybde, hvilket er afgørende for at benene kan udvikle deres handling bedst muligt.
Biomekanikken i underekstremiteterne i ryggen ligner gennemsøgningens.
Bensparkets handling udvikler sig også på et diagonalt plan for at modvirke den skridning, der skabes af slagets undervandsfase.
Under skubfasen skal albuen være højere end hånden, som skubber ned forbi låret.
Når eleverne allerede har en vis beherskelse af ryggen, er det godt at lære dem skuldrullen, det er skuldrernes rotationsbevægelse, som bestemt er mere hydrodynamisk og kraftfuld.
Drej: i en vis afstand fra væggen begynder svømmeren at rotere på siden ved hjælp af en kombineret handling ved at trække og skubbe armene, indtil den samme svømmer læner sig på brystet, og derefter begynder den faktiske handling af tackningen.
På skift kan konkurrenten røre væggen med enhver del af kroppen.

Dataark

Bevægelse

Skiftevis og cyklisk for både over- og underekstremiteter

Kropsstilling

Supine; frontal modstand skal minimeres ved at lade benene falde til en tilstrækkelig dybde og forhindre vand i at passere over panden og øjnene.

Bevægelse af øvre lemmer

1) genopretningsaktion 2) undervandsaktion

1) Gendannelse eller overførsel:
den første del foregår under vandet
armens udgang begunstiges af skuldrens rulning
under flyvningen er armen forlænget og afslappet
hånden roterer for at lade lillefingeren først komme ind for at favorisere en mere hydrodynamisk "håndindføring og for at give hånden mulighed for at gå straks og bedre i greb
den udstrakte arm kommer ind i vandet over skulderen

2) undervands handling:
det skelnes i: støtte / greb, trækkraft og tryk;
håndens handling udvikler sig ifølge en krumlinjet bane både for at drage fordel af det opadgående tryk (Bernoullis princip), og for at finde stille vand ved at ændre kraftens anvendelsesretning;
i slutningen af støttefasen bøjer albuen for at drage fordel af et mere fordelagtigt håndtag og for at udvikle en handling mere parallelt med fremskridtslinjen;
albuen i trækkraftfasen skal være lav i forhold til hånden for at få hånden til at udføre en nyttig rohandling og også for at involvere underarmen i stødet.

Underbenets bevægelse

Den fremdriftsaktion finder sted i bevægelserne fra bunden til toppen
Hele lemmet er involveret i slaget, fra hoften til fødderne
Handlingen skal udvikle sig helt under vandet
Dybde: 20/30 cm børn, 40/50 cm voksne
Benets bøjning på låret kan danne en vinkel på 100/110 grader
Foden i opstigningen forlænges naturligt og roteres indeni.

Øverste og nedre lemmer forhold

Normalt udvikles 6 eller 4 fodslag for hver slagcyklus
Benenes funktion er hovedsagelig fremdrift
Bevægelsesområdet for benene er betydeligt (større end krybningens), med mulighed for at danne en meget fordelagtig vinkel for stødet mellem benet og låret.