Redigeret af læge Andrea Bondanini
Denne artikel foreslår nogle enkle evalueringstest, der kan udføres af enhver svømmer, agonist eller mester.
Evaluering af atleten er undersøgelsen gennem en række tests af de faktorer, der bestemmer fysisk og sportslig præstation.
Da diagnosen af en patologi kræver udførelse af nogle undersøgelser og tests.
Alt dette giver dig mulighed for at planlægge din træning præcist, optimere ydeevnen og undgå faren for overtræning samt faldet i præstationer.
I andre tilfælde kan den bruges til at strukturere en træningsmodel og / eller til at "justere" arbejdsbyrden under de forskellige faser af træningen.
Følgende tests udføres:
i begyndelsen af året, at kende atleten og startsituationen;
hele sæsonen for at kontrollere træningens virkninger;
og i slutningen; de kan også udføres i de øjeblikke, der går forud for en vigtig konkurrence, f.eks. de italienske mesterskaber eller enhver anden vigtig begivenhed.
Andre gange foretages den funktionelle evaluering for at motivere en atlet, når han føler sig lidt usikker på sit potentiale (hvis testen går godt, belastes den og klarer sig bedre i løbet).
Sammenlignet med andre sportsgrene er det i svømning mere kompliceret at udføre tests, da teknikken har en så stor betydning, at en utrænet person kan rejse mange km på en "time, hvilket gør halvdelen af en meget trænet persons anstrengelse, men med dårlig teknik..
Nedenfor er foreslået enkle evalueringstest, der ikke kræver specialudstyr, og som kan udføres af enhver svømmer, der vil skelnes mellem agonister og mestre eller amatører.
Cooper test tilpasset
Det er vigtigt at svømme i konstant fart og altid i samme stil og gerne freestyle / crawl; bryst og delfin anbefales ikke.
Selvfølgelig, i tilfælde af uerfarne atleter, hvis de starter i for højt eller for lavt tempo, vil resultatet være maksimalt lavere end organismens reelle kapacitet. En stor begrænsning af denne test, hvilket derfor gør det uegnet til at vurdere formstilstanden for atleter, der regelmæssigt dyrker sport, er, at den ikke tager højde for nogle vigtige faktorer:
- tilstrækkelig træning kan i høj grad variere emnets potentiale;
- faldet i præstationsevne på grund af alder er større hos stillesiddende personer end hos uddannede personer.
- testen er udelukkende baseret på en størrelsesorden (målere dækket på en forudbestemt tid), hvilket gør den meget unøjagtig. Faktisk mangler evalueringen af andre parametre som puls, respirationsfrekvens, mMol laktat osv. Helt.
Fordelen ved dette system til at teste den fysiske effektivitet af et emne skyldes udelukkende enkeltheden i implementeringen og dens omkostningseffektivitet.Og vi har brug for det for at fastslå niveauet for en svømmer, nybegynder eller allerede erfaren.
På grundlag af alder, køn og antal dækkede meter eller tanke er det muligt, takket være den relevante tabel nedenfor, at kende kategorien "vandeffektivitet".
Tabellerne vedrørende graden af fysisk effektivitet er blevet udarbejdet på grundlag af tusindvis af tests udført på emner i første omgang uden nogen form for træning og derefter efter at have gennemgået en træningsperiode.
Husk ikke at starte testen, hvis du ikke er i god fysisk form, og stop straks, hvis du er i vanskeligheder på grund af høj puls, hovedpine eller overdreven træthed.
Grader af effektivitet
Alder
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
over 60
Meget dårlig
(Mænd)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(Kvinder)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Sjælden
(Mænd)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(Kvinder)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Medium
(Mænd)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(Kvinder)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
godt
(Mænd)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(Kvinder)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Fremragende
(Mænd)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(Kvinder)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Slaghastighedsmåling
Det indebærer at udføre en 25m straight (eller 50m, afhængigt af poolen og svømmerens niveau) én gang med den maksimale mulige hastighed.
Puljen udføres uden at starte dyk og ved maksimal hastighed; en ekstern observatør eller svømmeren selv bliver nødt til at tælle antallet af slag og tage den tid, det tager.
Disse to data er meget vigtige for at fastslå frekvensen og amplituden af slaget.
Lad os antage, at en amatør, der svømmer under fri svømning, med en vis kontinuitet ønsker at forbedre og kvantificere forbedringen: denne test er fremragende; vi går altid ud fra, at han vil udføre de 25 m i 22 ", idet han tager 20 slag.
Hvis han gentager testen efter for eksempel seks måneder og tager 20 "" altid med 20 slag, betyder det, at han har forbedret hastigheden, men også med hensyn til svømmeteknik.
Faktisk er hemmeligheden bag at forbedre og gå hurtigere at kunne have den samme slagbredde ved at øge frekvensen. Det er vigtigt, at slaget altid er bredt.
Hvis han derimod altid tager 22 ", men med 18 slag, var der stadig en forbedring: det vil være nok til at øge frekvensen, derfor har" hastigheden "af slaget en betydelig forbedring i tid. .
Det er naturligvis lettere at registrere og gemme forholdet mellem tid og antal slag.
Denne test er nyttig for atleten til at forstå graden af sin svømmeteknik med hensyn til effektivitet.
Fortsætter ....
I den næste artikel: Testen med at forudsige tiden i svømmetiden; testen af hastighedsmåling; genoprettelsesindeksets test. Fortsæt »
Andre artikler om "Test og svøm"
- Styrketræning i vandet
- Test og svøm: hastighed, forudsigelsestest, restitutionshastighed
