Når vi taler om træning, skal vi tage nogle af de egenskaber i betragtning, der vil blive brugt til korrekt at konfigurere vores sessioner. Disse egenskaber repræsenteres af følgende TEKNISK-VIDENSKABELIGE NOTER:
- i løbet af sæsonen, hvis der udføres få træningspas og mange spil, er der en reduktion i VO2MAX (maksimalt iltforbrug);
- VO2MAX ser ud til at være signifikant korreleret til den tilbagelagte afstand og antallet af sprints, der er udført under hele spillet;
- For at overvåge intensiteten af spillernes indsats under hele fodboldkampen bruges kameraer forskelligt placeret inde på stadion eller på banen, hvorigennem handlingerne udføres, de forskellige intensiteter, varigheden i forhold til afstand, frekvens og træning / brudforhold;
-
i gennemsnit kører hver spiller cirka 10 km pr. spil;
- op til 1000 forskellige aktiviteter udføres i løbet af spillet, med ændringer hvert 6. sekund;
- forholdet mellem lavintensitets- og højintensitetsøvelser er ca. 2 til 1;
- afstanden dækket med bolden er 2% af den samlede distance;
- spillerne hviler i gennemsnit 3 sekunder hver 2. ";
- hvert 30. sek. c "er en sprint;
- hvert 90 sek. er der en maksimal sprint;
- spring udholdenhed synes ikke at være en vigtig kvalitet under spillet;
- det er blevet konstateret, at der bliver scoret flere mål i kampens sidste fase end i kampens første ¾; dette synes at være direkte korreleret med forsvarernes større træthed, derfor til deres mindre klarhed;
- 16% af den tilbagelagte afstand er givet ved baglæns løb eller ved sideløb.
I lyset af det, der er skrevet, kan vi nu identificere og beskrive de vigtigste træningsmidler. Udholdenhed, styrke, fart og ledmobilitet er de færdigheder, vi skal arbejde med. Især er det nødvendigt at understrege evnen til at accelerere gennem korte sprintøvelser, retningsændringer, pludselige stop osv.
→ LANGE GENTAGELSER: UDVIKLING AF ANAEROBISK KRAFT OG HASTIGHEDSMOTSTAND
Afstande mellem 800 og 1000 meter tilbagelægges 5/8 gange, hvor man løber fra + 3% til + 5% med hensyn til tærskelhastigheden. Gendannelsespauserne er komplette og varer fra 1 "40" "til 2" 50 "" afhængigt af den tilbagelagte afstand.
→ KORTGENTNINGER: UDVIKLING AF ANAEROBISK KRAFT OG HASTIGHEDSMOTSTAND; ØGNING I GENOPRETNINGSKAPACITET
Afstande mellem 100 og 200 meter tilbagelægges 6/8 gange, hvor du kører + 10% i forhold til tærskelhastigheden. Gendannelsespauserne varer cirka et minut.
→ INTERVALTESTER: UDVIKLING AF LOKAL MUSKULÆRMOTSTAND, FORHØJELSE AF HØJREPUMPENS EFFEKTIVITET, UDFØRELSE AF SÆRLIG AEROBISK OG ANAEROBISK KRAFTSTIMULI
Intervalltræning involverer intermitterende aktiviteter præget af perioder med intens fysisk arbejde og faser af aktiv restitution.
Pulsmålere udføres for at kontrollere intensiteten.
Intervalløbet med bolden udføres ved at simulere de tekniske gestus, der finder sted i løbet af spillet, så det er vigtigt at opretholde et løbetempo, der muliggør optimal kontrol af bolden.
Intervalløbets øvelses varighed varierer fra 4 til 5 minutter hver, for et antal sæt svarende til 4. Intensiteten varierer fra langsom til hurtig og omvendt, og pauserne mellem den ene gentagelse og den anden varer cirka 4 minutter.
→ OPKØRSEL: UDVIKLING AF MODSTANDSKRAFT OG REKRUTERING AF HURTIGE FIBRE, FORØGELSE AF EKSPLOSIV KRAFT OG MEKANISK KRAFT, UDDANNELSE AF CENTRALE AEROBISKE KOMPONENTER
Op ad bakke køres ud over distancer mellem 30 og 70 meter, med næsten maksimal engagement. Gendannelsestider skal være sådan, at F.c. at gå ned omkring 120 slag / min. Hældningen skal være 10-15%. I de "korte" stigninger foreslås afstande på 30 meter på højere skråninger (20%).
→ Korte spurter
Funktioner: nå maksimal puls, øg den modstandsdygtige styrke og rekruttering af hurtige fibre. Opadgående spurter giver dig også mulighed for at træne de såkaldte "centrale aerobe komponenter", det vil sige hjertets evne til at få mere blod til de aktive muskler for hvert minut.
Antal gentagelser: fra 4 til 7; restitutionstider med F.c. omkring 120 slag / min.
Serienummer: 2-3; Intervallet mellem sæt bør bringe pulsen tilbage til 100 slag / min eller endnu lavere.
→ Længder på 60 - 70 meter og en stigning på omkring 12-14%
Funktioner: Øget eksplosionsstyrke, samtidig med at det er i stand til at udføre en betydelig mængde udholdenhedsarbejde.
Konklusioner
Opadgående træning har en gennemsnitlig varighed på 60-75 minutter, inklusive opvarmning, strækning og indledende ledmobilitet. Normalt består den af følgende:
Opvarmning (langsom kørsel) 10-15 "
Stræk og ledmobilitet 15 "
Tempo for løb (spring, spark løb osv.)
Spring og markløft (skiftende, successive spring, trin og dødløft ...)
Opadgående sprint
Transformation (ned ad bakke og / eller kamp på banen)
SÆRLIG STYRKE MODSTAND
Hovedsageligt udføres anaerobe øvelser for at øge genopretningskapaciteten på kort tid, hvilket udsætter musklerne for excentriske og koncentriske belastninger gennem gentagne engagementer med eksplosiv styrke.
HOPPER OG MULTIHOP
Springøvelser bruges, når du har til hensigt at forbedre løbeteknikken under acceleration, eller når atleten ikke er i stand til at udføre effektive stød med
Type spring: lange spring, b. sprængstof, b. plyometrisk, b. reaktiv osv. i bredden eller opad; med 1 eller 2 lemmer; til føddernes motoriske muskulatur osv.
Øvelserne skal udføres efter en god opvarmning og under neuromuskulær friskhed. I slutningen af øvelserne udføres dekompressionsøvelser i rygsøjlen.
Mulige opgaver at udføre under en træningssession:
kun skiftende spring: 3-4 gange i 40m;
Alternative og successive spring: 4x40m;
kun successive spring: 4x20m;
trinløft: 4x30m;
springet trin over: 2-3x30m;
skifte løbende handling mellem disse øvelser;
skiftevis springer på tværs af 10 trin 6-7 gange.
HASTIGHEDSFORBEDRING ØVELSER:
enkle spurter
fodstøtteøvelser
øvelser til indstilling af bækkenet
skud på 10 m
øvelser til forbedring af trinets frekvens osv ...
ØVELSER TIL UDVIKLING AF LØFTEKAPACITET
vandrette spring
sprintet løb
skiftevis spring
spring ved hjælp af bøjler, reb, bænke ...
lodrette spring
spring fra bænke og sokler
springer til fods, selv mellem forhindringer
du arbejder med overbelastninger.
Andre artikler om "Fodboldspillere træning"
- Spilform i fodbold
- Fodbold: hastighedstræning og stretching
