Faktisk er både det gennemsnitlige ernæringsregime og den ønskelige motoriske aktivitet variabler af afgørende betydning for at opretholde en god sundhedstilstand i en alder, der ikke længere er frugtbar.
Det, vi vil sige, ville i virkeligheden også gælde for det mandlige køn. Som det er velkendt, er der imidlertid en ændring i hormonbalancen, som også påvirker andre væv og organer i kroppen, der går fra tilstanden potentiel reproduktivitet til fysiologisk infertilitet.
Ikke alt for sjældent "undergraver" variationen af biokemiske mediatorer kendt som kvindelige kønshormoner homeostasen af visse andre væsentlige funktioner.
Godt, en intelligent håndtering af mad og fysisk træning kan hjælpe med at forhindre og minimere visse gener, der er forbundet med transit i overgangsalderen og den samme åbenlyse.
.
Dette er en fysiologisk ændring, der sker i den såkaldte middelalder (45-55 år, med de nødvendige variationer baseret på subjektivitet).
Indgangen til overgangsalderen er forbundet med nogle meget specifikke symptomer, som - også på grundlag af intensitet og varighed - kan skitsere det såkaldte climacteric syndrom (først og fremmest reduktion og forsvinden af menstruationscyklussen, hedeture og nattesved, irritabilitet , søvnforstyrrelser, fedtfordeling i android -konformation og visceral opbevaring osv.).
Ovenstående billede ville være forårsaget af sammenbrud af østrogenniveauerne (kvindelige kønshormoner), som ud over reproduktionsevnen påvirker den gode stofskiftebalance.
Kvinden, der går i overgangsalderen, er faktisk mere følsom over for stigningen i kolesterol (især LDL) og for variationen af andre metaboliske parametre.
Ikke desto mindre kan disse kvinder opleve endda betydelige variationer i humør, irritabilitet, søvnforstyrrelser osv.
Det er derfor vigtigt: optimere livsstil, korrigere ernæring og øge sport og konsultere en læge, der vurderer relevansen af en terapi.
Lad os nu lave en kort oversigt over de vigtigste forholdsregler, der skal træffes på et ernæringsniveau.
alvorlig, derfor er det i en tilstand af fedme nødvendigt at tabe sig. Dette er af forskellige årsager:
- Forhindre metaboliske ubalancer, som forværres, når kropsfedt stiger;
- Reducer osteo-artikulær belastning, som kan forværre eller forværre forskellige problemer
- Sænk risikoindekset for andre mulige følgesygdomme i forbindelse med alvorlig overvægt.
For at opnå denne vægtreduktion er det vigtigt at etablere en energibalance (Fødevarenergi - Forbrugt energi = Energibalance) af negativ type (-).
I praksis: hvis jeg havde et samlet energiforbrug på 1800 kilokalorier (kcal) om dagen (dør), for at tabe mig, ville jeg skulle indføre <1800 kcal.
Hvor meget skal den "<" svare til? Lad os sige ikke mere end 30% (540 kcal), det vil sige 1800 - 540 = 1260 kcal / dag.
Hvorfor ikke mere end -30%? Simpelthen for at forhindre katabolisme af muskelmasser. Faktisk når kroppen fratages den nødvendige energi til normale aktiviteter, bruger kroppen en del af aminosyrerne beregnet til vedligeholdelse af muskeltrofisme til at producere kalorier.
Hvordan forhindres dette fænomen? Først og fremmest ved ikke at skære for meget i kalorier, dyrke muskelstyrkende sport (ikke kun aerobe aktiviteter) og tage den rigtige mængde proteiner og kulhydrater med en høj biologisk værdi (uden hvilken kroppen ville bruge endnu flere aminosyrer) med kosten.
I sidste ende betyder vægttab at forbedre kropssammensætningen, reducere procentdelen og den absolutte mængde fedtmasse (% FM), men også at øge procentdelen af magert masse (FFM%) og holde den i det mindste uændret i mængde - hvilket begrænser muskelkatabolisme. .
Lad os ikke glemme, at ud over det rigtige forhold til fedtmasse betragtes en god trofisme af muskelmasse i sig selv som en uafhængig beskyttelsesfaktor for mange risikofaktorer.
Opmærksomhed! Vægttab skal begrænses til at nå normal vægt; når denne tærskel er nået, betragtes et yderligere fald ikke som positivt.
