Kropspumpen giver betydelige sundhedsmæssige og æstetiske fordele, men den kan også have kontraindikationer.
Opmærksomhed! Ligesom alle andre former for fysisk træning kræver det også fysisk form for indsats og opnåelse af et sportsmedicinsk certifikat.
Ydermere, især for begyndere, kræver kropspumpen i den indledende konditioneringsfase en vis "forsigtighed" for at undgå mulige skader.
i fitnessrummet og træner til musikken.Han patenterede virksomheden under navnet "body pump" og solgte den som en franchise med koreografier vedlagt.
Dette blev derfor udviklet af en studiegruppe, der lavede kombinationerne, valgte musikken og sendte numrene (dengang VHS) til købere over hele verden.
Det skal dog siges, at metoden i Italien først ikke opnåede den samme succes. Først senere, takket være etableringen af fitnessbaner i sportscentre og fitnesscentre, var de første kurser i "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "osv.
(1RM) i "udtrykket for den samme gestus er identisk, kan de udtrykke markante forskelle i at bringe en serie til fejl med den samme sub-maksimale belastning".Efterfølgende analysetest viste, at disse forskelle blev bestemt af typen af atleternes muskelfibre.
Især forsøgspersonerne, der formåede at lave flere gentagelser, viste en muskulatur rigere på type I eller oxidative muskelfibre, hvilket fremhævede større modstand mod træthed og lav tone (Bisciotti 2000).
Omvendt var de andre individer karakteriseret ved type IIx (eller mere almindeligt IIb) eller glykolytiske fibre: stor eksplosivitet, lille modstand, god tone.
Bemærk: der er en tredje type fiber kaldet IIa, der kan specialisere sig i oxidativ eller glykolytisk forstand afhængigt af træningsstimuleringen.
På grund af disse forskelle blev de første individer for at identificere dem navngivet kropspumper, mens den anden skubber.
Betydningen af udtrykket kropspumpe refererer til en træning, der hovedsagelig påvirker og arbejder på muskelfibre af type I, derfor oxidative og resistente (rød, langsom), med "pumpning" af musklerne. De fyldes med blod (pumpeeffekt), forårsager langvarig anstrengelse og har en tendens til at være tømt for glykogen.
Denne træning fører derfor til en "forbigående muskelhypertrofi, derfor ikke på grund af en stigning i kontraktil proteinmasse, men på en stigning i intracellulære væsker, dobbeltarbejde af mitokondrier og en" stigning i enzymatiske puljer.
Det kan også ekstrapoleres, at kropspumperelever får større succes med kropspumpe, fordi de er mere egnede til langvarig indsats med sub-maksimal belastning.
Når det er sagt, med modstandstræning kan type IIa (mellemliggende) muskelfibre stadig transformere til type I; derfor har pusher -atleter med højere niveauer af IIa (vi angiver, ikke IIx) større marginer til forbedring, selv fra en dårligt stillet position (Cometti 1988).
Hvad angår kropspumpen, som med andre fitnessrelaterede aktiviteter, kan det ikke antages, at et enkelt kropsenergimetabolisme overtager hele energiforsyningen. I denne gruppe er sagen endnu mere tydelig, da der ikke er nogen egentlig arbejdsprotokol, metodologierne er mange, for det meste ekstrapoleret fra vægtrummet, tilpasset til den aktivitet, der er angivet ovenfor, og af noget variabel varighed.
Ved at stole på teorierne om "Bompa", i "periodisering af" træning, henvise til et såkaldt "klassisk" værk -som finder sted med en belastning mellem 15% (for begyndere) og 25% -30% (for mere avancerede studerende og atleter) på hver muskelgruppe, i en varighed på mellem 4 og 10 minutter, med en obligatorisk og planlagt restitutionspause for at ændre belastningerne på omkring 60-90 "" - vi kan bedre omskrive den pågældende træning .
I den første del af serien (sæt) af gentagelser (rep) er der en stærk aktivering af det anaerobe stofskifte med produktion og deraf følgende akkumulering af mælkesyre. Dette, på grund af dets giftige sammensætning for organismen, forårsager alvorlig træthed, både fysisk og psykologisk.
Ved at kunne fortsætte aktiviteten begynder atleterne takket være træning at tappe ind i det aerobe stofskifte. Muskelgrupperne, der udsættes for større arbejde, er dem af type I eller langsomme, der udnytter det oxidative stofskifte.
Den efterfølgende stigning i styrke afhænger af arbejdet og den lille stigning i muskelmasse af de mellemliggende muskelfibre, som også udnytter metabolismen af mælkesyre og er en mellemvej mellem type I og II fibre.
Det er klart, at skillelinjerne er noget slørede; de afhænger i høj grad af de anvendte belastninger og af typen af sekvens og hastighed, hvormed gentagelserne finder sted.
Vi minder dig også om, at det er muligt at kontekstualisere andre træningsprotokoller (agonist / antagonist træning, kredsløbstræning, superset og PHA tilpasset kropspumpen) i udøvelsen af denne aktivitet, som mere end noget andet repræsenterer en "generel modalitet".
specifik, hvilket resulterer i en anaerob, aerob og kardiovaskulær forbedring.
Den hovedsageligt trænede atletiske kapacitet er muskulær udholdenhed til styrke, af mellemlang og lang varighed, hvilket forbedrer både ud fra anaerob og aerob udholdenhed.
Udført systematisk kan kropspumpen have en fremragende metabolisk indvirkning på glukosetolerance takket være stigningen i insulinfølsomhed og tømning af muskelglykogenlagre.
For dem, der lider af kronisk hyperglykæmi, forbedrer dette sundhedstilstanden (glykæmisk reduktion, forebyggelse af type 2 diabetes mellitus og sænkning af triglycerider i blodet) og optimerer enhver vægttabsproces under den kaloriefattige kost.
Det er også blevet vist, at træning med overbelastning fører til øget forbrug efter træning i cirka femten eller seksten timer efter aktiviteten - afhængigt af den samlede træningsbelastning (Calcagno 2000).
I betragtning af intensiteten, men ikke ligegyldig, takket være brugen af overbelastninger, er muskelmassen delvist bevaret fra den katabolske slitage af den negative kaloribalance - men ikke så meget som i arbejdet med hypertrofi.
Kolesterolæmi (total reduktion og stigning i HDL) og eventuel primær arteriel hypertension har også en tendens til at forbedre sig, især i tilfælde af vægttab.
Derfor reduceres den kardiovaskulære risiko.
Fra det muskulære synspunkt er der en "optimering af kapillærnetværket, en stigning i intracellulære organeller (især af mitokondrier, der leverer ATP" adenosintrifosfat "derfor energi, klar til brug) og en bedre intracellulær hydrering.
Andre bemærkelsesværdige forbedringer vedrører leddene, der nyder godt af en øget smøring af bruskene og en styrkelse af sener og knogler takket være arbejdet med overbelastning.
Alt dette fører til utvivlsomt forbedringer ud fra det funktionelle synspunkt: en bedre tilførsel af ilt til vævene, en hurtigere bortskaffelse af giftigt affald og en større muskulær modstandsdygtighed over for indsats takket være forbedringen af skeletmuskulaturen og sammensætningen. Større stabilitet i leddene medfører en lavere risiko for skader og ledsmerter.
Ud fra et æstetisk synspunkt kan man forvente et passende atletisk, et mere atletisk udseende, mere tonede muskler uden større stigninger i muskelhypertrofi.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
