I et andet af vores indhold sammenlignede vi "udførelsen af aerobe (fri krop) udendørs aktiviteter med den indendørs baseret på brugen af fitnesspletter, i kardiovaskulær træning og til vægttab - ikke til atletisk forberedelse af bestemte discipliner.. Kort sagt, selvom "udendørs" -aktiviteten potentielt er mere rentabel ud fra et funktionelt synspunkt end det, der praktiseres inde i fitnesscentre med aerobe maskiner - selv dem med høj elektronisk teknologi - har begge fordele og ulemper, der subjektivt kan bestemme præference / valg af den ene eller den anden metode.
På den anden side synes styrketræning og hypertrofi at have meget mere stive krav, så det blev besluttet at udvikle emnet i dybden, omend makroskopisk.
For at lære mere: Indendørs eller udendørs træning? Er det bedre at træne i fitnesscentret eller udendørs? meget behageligt ".
Dette betyder ikke - eller rettere skal det ikke - at deres anvendelse i sig selv er i stand til at reducere træthedsniveauet. Ikke desto mindre er det ret almindeligt, at der opstår en lignende misforståelse.
Indtrykket - som enhver erfaren personlig træner kan bekræfte - er, at brugere, der kun beskæftiger sig med brug af styrkmaskiner, er mindre tilbøjelige til at nå høje intensiteter - mens målet er præcis det modsatte.
det er den forudbestemte vifte af fælles mobilitet, som værktøjet pålægger, samt gestusens vej, der fastlægger bevægelsesvejen a priori.I virkeligheden er det derfor personen, der tilpasser sig maskinens bane og ikke vice omvendt.Denne egenskab er for at sige sandheden ikke en årsagssag; ved at begrænse bevægelsen og vælge, i hvilken position ROM'en (bevægelsesområdet) skal udtrykkes, skal der bruges en guidet bevægelse, som:
- det tillader ikke forkert form - selvom der, som vi skal se, ikke er nogen universel form;
- stabiliserer leddet (en funktion, der normalt udføres af de ekstra muskler) - især nyttig for dem, der klager over visse funktionelle problemer.
Når det er sagt, kan vi ikke benægte den totale forsømmelse af den biomekaniske individualitet af disse instrumenter.I nogle tilfælde fører den stærke bevægelsesbegrænsning faktisk til den modsatte effekt, det vil sige en forkert udførelse eller negativ belastning på sener og led.
Lad os straks bringe et eksempel for at præcisere spørgsmålet bedre; vi sammenligner gratis squat og benpress - benpress, vandret eller skråt, kæde, kabel eller manuel belastning.
Benpressen anbefales ofte som et alternativ til squat, især når der ikke er mulighed for at sætte sig på huk på grund af forskellige problemer, såsom muskelindtrækninger, ledfikseringer, ustabilitet osv.
Dette valg er motiveret af søgen efter en mere kontrollerbar gestus, men ikke desto mindre uanset de førnævnte problemer. På trods af manglende evne til at udføre en bevægelse, vil det faktisk i benpressen under alle omstændigheder blive afsluttet til skade for ledfysiologien.
For at være tydelig, selvom anklerne ikke var i stand til at bøje dorsalt - hvilket naturligvis forhindrer squat i squat - i benpressen ville platformen stadig gå ned og tvinge en ikke -fysiologisk dorsal bøjning af anklen. Det samme gælder en stivhed af den lumbosakrale kanal; af platformen ville resultere i en retroversion af bækkenet, derfor en ikke-fysiologisk og tvungen bøjning af hofterne.
Eventuelle smertefulde symptomer forbundet med det kan også bestemme sikkerhedskompensation i led, hvilket kan føre til opståen eller forværring af andre ubehag - at gå fra squat til presse på grund af problemer med at sætte sig på huk og finde dig selv med rygsmerter er bestemt ikke den bedste strategi.
Det kan derfor siges, at fra et ledmæssigt synspunkt kan selv isotoniske maskiner skabe problemer, hvis de ikke håndteres ordentligt - generelt hvis du ikke nyder god muskuloskeletal fleksibilitet.
Dette problem er næsten ikke-eksisterende i brugen af kabler med orienterbare remskiver, som under alle omstændigheder sikrer maskinernes isotonicitet, men ikke begrænser bevægelsen og giver brugeren fri til at korrigere sig selv.
og opnåelse af muskelsvigt selv uden en spotter (træningspartner).
Ustabilitet og træningsbelastning
På den anden side forårsager brugen af frie vægte ustabilitet. At bevare balancen og håndtere en overbelastning, for eksempel på skuldrene som i squat, kræver, at kroppen løbende bevarer sin korrekte bevægelse ved hjælp af de andre muskler - kaldet stabilisatorer - der fastgør leddene. Dette bestemmer bestemt et større nervøst engagement , central og perifer, men også energisk og metabolisk.Det kan siges, at i forhold til øvelser med styrkemaskiner er de med frie vægte generelt mere funktionelle, komplette og stimulerer det komplekse udtryk for styrke.
Musklerne i rygsøjlen er stresset på en isometrisk måde for at opretholde balancen på de forskellige rumplaner, og dette er med til at øge de "posturale" muskels evne til at udføre deres funktion som beskyttere af rygsøjlen. Anklene er ikke fikserede, men frie til bevægelse og proprioceptive evner i fodens ledbånd understreges på en vigtig måde, endnu bedre, hvis du øver dig på squat uden sko.Alt dette sker naturligvis ikke i benpressen, selvom det fra et muskulært synspunkt for lårene, aktiveringen er meget ens - afhængig selvfølgelig af, hvordan du placerer dine fødder.
Gammeldags bodybuildere, såvel som vægtløftere, friidrætssprintere, rugbyspillere og alle atleter generelt, er udmærket klar over vigtigheden af at sidde på hug som en muskelopbygning og styrkeøvelse sammen med dødløft., Bænkpres, pull-up og militær presse. Alle øvelser, der primært involverer store muskelgrupper, aktiverer på en vigtig måde udskillelsen af anabolske hormoner og øger ledstabiliseringskapaciteten og proprioceptionen af hele kroppen.
For at konsolidere denne erklæring er det tilstrækkeligt at foretage en sammenligning mellem free squat og Smith Machine (multipower); der er vant til at bruge sidstnævnte, vil næppe vide, hvordan man håndterer en gratis squat. Det samme kan siges om maskiner som:
- brystpresse sammenlignet med den klassiske bænkpres på en flad bænk med en vægtstang eller håndvægte; ustabiliteten skabt ved at arbejde med en vægtstang eller håndvægte gør det muligt for motivet at bruge en meget lavere belastning end brystpressen;
- skuldre pressemaskine sammenlignet med militær presse (langsom fremad); den destabilisering, der arbejder med frie vægte, skaber belastning af skulderfiksatorernes evne, der er tvunget til at indeholde leddet for at tillade bevægelse, hvilket skaber en funktionel tilpasning, der indebærer en stigning i styrke og muskelvækst;
Sammenligninger mellem frivægtsøvelser og maskiner kunne gå igennem snesevis af øvelser, og listen kunne også være kedelig.
konstant i alle bevægelsens punkter.
Kabler er bestemt mere funktionelle end en maskine, men stadig forskellige fra håndvægte og vægtstænger, som kræver et "udtryk for variabel kraft.
Især når målet er muskelisolering, især i hypertrofiprotokoller og uden spotter, skal spændingens konstans betragtes som fordelagtig.
, en stigning i kapaciteten af de stabiliserende strukturer, en stigning i ledbåndenes proprioceptive kapacitet, en fortætning af bindestrukturer.
Dette betyder ikke, at det kun er muligt at få resultater ved at bruge isotoniske maskiner og kabler, men de vil være ringere i mange henseender sammenlignet med frit jern og støbejern.
Tilbage i bodybuildingens verden er det nok at se på alle de store giganter i denne sport for at forstå, at de dedikerer en stor del af deres træning til multi-joint øvelser med frie vægte. For slet ikke at tale om kraftløfterne, der næsten ikke kender de maskiner, der bruges til fitness generelt.
Det mest korrekte valg, selvom der ikke findes et reelt ideal, kan være:
- strukturtræning primært baseret på multi-joint øvelser med frie vægte såsom squats, markløft, bænkpres, militær presse og pull-ups;
- bruge kabler i søgen efter muskelsvigt uden en spotter, og styrke maskiner, når du vil male mange gentagelser for at nå den muskelpumpe, der skaber den samling blod i musklen, der er vigtig for god trofisme, derfor vækst;
Derfor må vi ikke tænke på en ekstremistisk måde og hævde, at maskiner er ubrugelige, men vi skal huske på, at den isotoniske, klassiske, konvergente ensidige symmetriske eller anden type maskine er et træningsværktøj inden for fitness, der skal bruges klogt for at bringe behørige fordele .
Desuden er der isotonisk udstyr på markedet, hvor variationer er mulige fra emne til emne i moduleringen af mobilitetsområdet. Dette er meget interessant især for de personer, der har alvorlige mobilitetsbegrænsninger, hvor det derfor er muligt at arbejde sikkert ved at sætte grænserne for individuel bevægelse.
På denne måde, selv med funktionelle begrænsninger, er det muligt at træne visse funktionelle grupper af muskler, som gradvist vil være klar til øvelse af store øvelser, forudsat at træningsprogrammet selvfølgelig indeholder bestemte tidspunkter for øget ledmobilitet og muskelfleksibilitet, men det er et andet spørgsmål.
Under alle omstændigheder bør man altid forsøge at uddanne emnet til at arbejde med store flerledsbevægelser med frie vægte, eller under alle omstændigheder, som tidligere nævnt, efter en kort tids arbejde på maskinerne, i tilfælde af tvangsarbejde med begrænset områder. Især understreges denne diskurs hos atleter, for hvem godt 90% af arbejdet skal øves med frie vægte.
