Indendørs cykling: Fordele og fordele

Spincyklens modstand er givet af et svinghjul, der skal rotere ved at træde i pedalerne, hvilket, som vi har sagt, ikke påvirker værktøjets bevægelse på overfladen - det kan i stedet flyttes fra den ene del af rummet til den anden tak til små hjul i bunden. Sadlen er justerbar i højde og afstand fra styret. Pedalerne er skridsikre og udstyret med stropper eller hurtig fastgørelse til cykelsko. Drevet overfører bevægelse til svinghjulskronen med kæde eller bælte. Det centrale rør kan ud over justeringen af ​​svinghjulet indeholde flaskeburet, hvor den termiske flaske skal opbevares. Styret, der tilbyder forskellige grebspositioner, kan justeres i højden; knappen er placeret foran. På styret kan du finde andre justeringer eller elektroniske værktøjer.

Mere end de fleste gruppetræningsaktiviteter (kurser) kan indendørs cykling helt sikkert garantere alt dette gennem specifik og personlig træning uanset gruppens niveau. Dette er først og fremmest muligt, fordi spin-cyklen ikke bevæger sig, mens det under cykling ikke ville være muligt at variere bestemte parametre i træningen uden at løsrive sig fra "flokken". For det andet takket være "real-time assistance fra instruktør, der vil tage sig af:

• Instruktioner om justering af spin -cykler;
• Lær de grundlæggende teknikker til pedalering;
• Undervis om vigtigheden af ​​træningsbelastningen givet af volumen (tid) og intensitet (opfattelse af akut træthed, målbar ved at overvåge hjerteslag ved hjælp af en pulsmåler eller et smartwatch); vi udelukker arbejdstætheden, da spinning ikke bør forudse passive restitutioner, det vil sige reelle pauser, men kun en variation af rytmen.

Grundlæggende er indendørs cykling en træthedsudholdenhedsaktivitet. Dette er ikke helt fokuseret på aerob eller anaerob laktacidmetabolisme, fordi de begge er godt til stede, men i en variabel procentdel afhængigt af præferencer, træningsniveau og mål.

I modsætning til den sædvanlige praksis med motionscykler er indendørs cykling baseret på princippet om høj intensitet - High Intensity Training (HIT). Som spinning er udelukket fra HIIT (High Intensity Interval Training) -cirklen.

Hvad der sker er en "aktivering af det grundlæggende aerobe stofskifte, det er den, der udnytter brugen af ​​ilt, og den rystende rekruttering af den anaerobe laktat, det er den, der - på grund af dens større intensitet - bestemmer produktionen af ​​mælkesyre og skaber en grænse, der dikteres af akkumulering af det samme. Procentdelen af ​​den ene eller den anden ændres fra den ene træning til den anden, som vi har sagt, i henhold til mange variabler.

Fordelene ved indendørs cykling er større hos nybegyndere, der starter aktiviteten og hos dem, der leder efter en progressiv stigning i træningsbelastningen. Generelt kan vi sige, at indendørs cykling:

• Det forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk kondition: dette skyldes en større effektivitet i hjertet, som pumper mere blod med mindre indsats og en forbedring af cirkulationen, som kan prale af mere arteriel elasticitet, kapillarisering og venøst ​​tilbagevenden;
  • Reducerer hvilepuls
  • Blodtrykket har en tendens til at normalisere - især når det er for højt;
  • Øger iltning af væv;
  • Det øger hjertets koronar blodtilførsel;
• Forbedrer respiratorisk kondition: takket være et mere effektivt dilatationsrespons af bronkerne og bedre perfusion af alveolerne;
  • Derfor kan nogle former for kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) forbedres;
• Forbedrer specifikke muskler og senekondition: med hensyn til styrke, styrkeudholdenhed, hastighed, hastighedsudholdenhed, generel udholdenhed, aerob kraft, anaerob kraft osv. Sener bliver mere modstandsdygtige og mindre tilbøjelige til skader;
  • Ud over det førnævnte rekrutteres også følgende på en ubetydelig måde: gluteus maximus adductors, bortførere, kalve, fodforlængere.
• Forbedrer ledtræning: især hos stillesiddende patienter, forebyggelse eller forsinkelse af gigtforstyrrelser, artrose osv. En veludviklet muskelmasse hjælper også med at holde leddene på plads og beskytter dem især i tilfælde af kapsel- eller ledbåndsskader;
• Hjælper med at opretholde en god knogletæthed: i fravær af andre risikofaktorer kan spinning hjælpe med at forhindre osteoporose;
• Trombocytaggregation falder og derfor i teorien også risikoen for trombose, emboli og beslægtede iskæmi;
• Optimerer kroppens genkomposition: det favoriserer kalorieforbrug, og derfor fremmer det med den samme energi, der indføres med kosten, vægttab og sikrer muskeltrofisme. Det er godt at huske, at motorisk aktivitet også øger appetitten, hvorfor det ikke altid er muligt at tabe sig hurtigt ved at bevæge sig mere;
• Metabolisme homeostase: praktiseres regelmæssigt, spinning øger det gode HDL -kolesterol, hjælper med at holde blodsukkeret under kontrol og bekæmper type 2 -diabetes mellitus - takket være en stigning i glukosetolerance - reducerer triglyceridæmi, normaliserer blodtrykket, falder - især efter vægttab - urinsyre i blodet og muligheden for gigt eller nyresten fra urinsyre osv.
• Bevarer en god balanceevne: især hos mennesker, der nærmer sig den tredje alder, hjælper øvelse af motorisk aktivitet med at opretholde funktioner som balance - men ikke kun det, kognitive funktioner gavner og reducerer også chancerne for senil demens;
• Fremmer godt humør: takket være frigivelsen af ​​nervøs stress og frigivelsen af ​​endorfiner.