Selvom kostindtaget ofte er mangelfuldt, især hos strenge vegetarer, er det normalt ikke nødvendigt at ty til bestemte D -vitamintilskud.
Dette mikronæringsstof kan faktisk syntetiseres i huden ud fra kolesterol efter udsættelse for UVB -stråler; dog reduceres syntesemulighederne med atmosfærisk støv og især af solcremer, som når de har en beskyttelsesfaktor større end otte, endda kan stoppe det helt.
Det skal dog siges, at generelt ikke hele huden er drysset med cremen, som i øvrigt ikke generelt genanvendes med den krævede regelmæssighed.
I kraft af alle disse faktorer, og selvfølgelig breddegraden, er det svært at fastslå, hvad tidspunktet for soleksponering er nødvendigt for at dække det daglige behov for D -vitamin.
Det antages generelt, at en eksponering på 5-30 minutter om dagen, mindst et par gange om ugen og i de varmeste timer, er tilstrækkelig i denne forstand; det er ikke nødvendigt at udsætte hele kroppen, det er nok til afdække arme, ansigt, ben eller ryg.
Hyppighed synes at være vigtigere end mængde, da overdreven og ubeskyttet soleksponering, udover at være en kendt risikofaktor for melanom, ikke indebærer yderligere fordele ved syntesen af D -vitamin.
Det bør også præciseres, at organismen er i stand til at beholde den akkumulerede kvote for at stille den til rådighed, når det er nødvendigt, for eksempel om vinteren.
forstærket, kan D -vitamin findes i to forskellige former, D2 (ergocalciferol, af svampe- og vegetabilsk oprindelse) og D3 (cholecalciferol, af animalsk oprindelse). Sidstnævnte har vist sig at være mere biotilgængelig, selvom der er modstridende meninger om det; for at blive biologisk aktiv skal D -vitamin undergå en dobbelt hydroxylering, først i leveren og derefter i nyrerne. Når den først er aktiveret, opfører den sig derfor som et ægte hormon, der først og fremmest virker i tarmen for at øge den aktive absorption af kalcium i kosten.Den bidrager derfor til "homøostase af calcæmi og" tilstrækkelig knoglemineralisering.
D -vitaminmangel kan opstå på grund af en eller flere af disse faktorer: utilstrækkeligt madindtag, nedsat tarmoptagelseskapacitet (malabsorptionssygdomme), kroniske nyresygdomme (på grund af manglende evne til at aktivere D -vitamin) og utilstrækkelig soleksponering. Alvorlige D -vitaminmangel forårsager rickets hos børn og osteomalacia hos voksne (reduceret knoglemineralisering, henholdsvis med eller uden skeletmisdannelser). Blandt de faktorer, der udsætter individer for en større risiko for D -vitaminmangel, husker vi:
- mørk teint (melanin forhindrer hudsyntese, selvom dem med mørkere hud har en lavere risiko for knogleskørhed);
- mælkeallergi, vegansk kost eller laktoseintolerance (mangel på fødevarer, der er rige på D -vitamin), over 50 år;
- fedme (fedtvævsbinding D -vitamin i forhold til dets masse, men det er en beskyttende faktor mod osteoporose);
- nedsat soleksponering og tarmfedtabsorptionsproblemer (galdesygdomme, cystisk fibrose, Crohns sygdom, Orlistat, kolestyramin, kronisk afføringsmisbrug osv.).
D -vitamintilskud i kombination med calciumtilskud anbefales hovedsageligt til postmenopausale kvinder som en forebyggende strategi mod begyndelsen af osteoporose. Denne praksis er i modsætning til østrogenerstatningsterapi, da manglen på disse hormoner bidrager væsentligt til sygdommens begyndelse; da det imidlertid er en endokrin terapi med potentielle bivirkninger, foretrækker læger i de fleste tilfælde at stole på den simple tilsætning af calcium og D -vitamin.
Fælles brug af disse kosttilskud kan også kombineres med langvarig behandling med kortikosteroider for at forhindre osteopeni forårsaget af disse lægemidler (reduktion af knoglemasse).
Andre tilstande, der begrunder brugen af D -vitamintilskud: osteomalaci, rakitis, familiær hypofosfatæmi, Fanconis syndrom, sekundær hyperparatyreoidisme på grund af lave niveauer af D -vitamin, hypocalcæmi fra hypoparathyroidisme, psoriasis, muskelsmerter og svaghed, knogleproblemer fra kronisk nyresvigt.
Bliv ved med at læse ...
Tilskud af D -vitamin
blød gel: en tablet om dagen giver dig mulighed for at tage en mængde vitamin D3, hvilket er nyttigt for knoglesundhed, men også for immunsystemet. Let at sluge, kapslerne er fremstillet i Storbritannien, med kvalitetsingredienser og til høje produktionsstandarder.
Dr. Giorgini Kosttilskud af D -vitamin
Giorgini-vitamin D-tilskuddet fås derimod i form af tabletter. Nyttigt for dem, der har lidt udsættelse for solen, men også for dem, der ønsker at fremme knoglernes og tændernes velbefindende, takket være en bedre absorption af calcium, indeholder tabletterne maltodextrin fra majs eller ris, mikrokrystallinsk cellulose, arabisk tyggegummi, vitamin D3, siliciumdioxid og magnesiumstearat af vegetabilsk oprindelse. Vi anbefaler at tage 1 tablet en gang om dagen, når som helst på dagen.
'Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra den anden nævnte e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller anden e-handel, der er nævnt. "
