10 MIDLER TIL BEKæMPELSE AF UDMATTELSE OG TRæTHED - ANDET
Vigtigste / Andet / 2021

10 midler til bekæmpelse af udmattelse og træthed




Træthed og udmattelse er tilstande, som alle individer, før eller siden, oplever mindst en gang i deres liv.Mere præcist er det symptomer, der kan genereres fra flere årsager af forskellig karakter.

Shutterstock

Træthed kan beskrives som en følelse af træthed og mangel på energi, der kan vise sig både fysisk og psykisk. Træthed på den anden side beskriver normalt en mere alvorlig tilstand, præget af ekstrem træthed og markant træthed, både fysisk og psykisk.

Desuden er træthed og udmattelse ofte forbundet med en mere eller mindre markant reduktion i koncentration. Alt dette kan gøre det svært at udføre forskellige daglige aktiviteter, selv de enkleste, hvilket påvirker hverdagen negativt.

: udseende af træthed og udmattelse er en temmelig almindelig tilstand i nærheden af ​​sæsonændringerne, især når man går fra den kolde vintersæson til de milde temperaturer i forårssæsonen.

  • Intensivt arbejde og / eller studieaktivitet: udmattelse og træthed kan forekomme selv i perioder, hvor arbejde og / eller studieaktiviteter intensiveres, som f.eks. Kan ske i nærheden af ​​deadlines, skole- og universitetseksamener.
  • Stærk stress: træthed og udmattelse kan også forekomme på grund af perioder præget af stærk stress (arbejde, følelsesmæssig, familie osv.).
  • Uregelmæssig livsstil: en uregelmæssig livsstil præget af forkert korrekte vaner (f.eks. Utilstrækkelig nattesøvn, spisning uden for måltider osv.), Især hvis den forlænges over tid, kan føre til træthed og udmattelse.
  • Utilstrækkelig ernæring: en "ubalanceret kost kan fremme udseende af udmattelse og træthed. Indtagelse af forarbejdede fødevarer, junkfood og misbrug af overdrevent sukkerholdige drikkevarer samt misbrug af alkohol" kan påvirke energi og vitalitet negativt. Desuden kan uregulerede kostvaner negativt tillader meget ofte ikke en tilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer (såsom vitaminer, mineralsalte osv.), og dette bidrager yderligere til udseendet af forhold med træthed og udmattelse.
  • Miljøforhold: i nærværelse af særligt varme og fugtige klimaer er udseende af træthed og udmattelse med en reduktion i koncentrationsevnen ikke en så usædvanlig begivenhed. Endvidere favoriserer klimaer af denne type rigelig svedtendens med deraf følgende tab af væske og mineralsalte og en øget risiko for at undergå dehydrering; alle forhold, der også bidrager til begyndelsen af ​​de ovennævnte symptomer.
  • Overgangsalder: Overgangsalderen, som vi ved, er en fuldstændig fysiologisk begivenhed i en kvindes liv. Træthed og udmattelse repræsenterer to af de forskellige og forskellige symptomer, der kan ledsage denne fase af kvindelivet.
    • det kan potentielt vise sig nyttigt til at reducere stressniveauer.
  • Nattehvile: selvom det i mange tilfælde kan virke indlysende og indlysende for at forebygge og bekæmpe udmattelse og træthed, er det tilstrækkeligt til at garantere kroppen den hvile, det har brug for. Mindst 7-8 timer. Derudover for at fremme nattesøvn , det ville være godt at: undgå forbrug af mad eller drikke med spændende handling (f.eks. kaffe, nogle brusende og sukkerholdige drikkevarer osv.) umiddelbart før sengetid; gå i søvn hver dag på samme tid.
  • Udfør fysisk aktivitet: Selvom det kan virke modstridende, kan det være et glimrende middel at udføre en motorisk aktivitet, der passer til dine evner, for at forhindre udmattelse og træthed. Fysisk aktivitet hjælper også med at reducere stress og spændinger, der akkumuleres i løbet af dagen.
  • Prøv at reducere intensiteten af ​​arbejde og / eller studier: som vi har set, er træthed og udmattelse symptomer, hvis udseende ikke er så usædvanligt i særligt intense perioder på arbejdspladsen, skolen eller den akademiske verden. I sådanne tilfælde, så svært som det kan synes, ville det være tilrådeligt at forsøge at reducere arbejds- og studielast, måske give dig selv en ekstra pause eller udskære et lille rum for dig selv. Nogle gange kan selv en simpel 30 minutters gåtur i naturen være nyttig til at genoplade tabt energi, både fysisk og mentalt.
  • Drik meget vand: opretholdelse af den rette hydratiseringsgrad er afgørende for hele organismenes velbefindende og også for at forhindre træthed og udmattelse, endnu mere hvis miljøforholdene er særligt varme og fugtige og dermed favoriserer svedtendens og et større tab af væsker (og mineralsalte).
  • Begræns forbruget af alkohol og spiritus: i nærvær af udmattelse og træthed er det godt at reducere forbruget af alkohol og spiritus, især hvis brugen af ​​dem er overdreven. Et overdrevent alkoholindtag kan faktisk fremhæve disse symptomer og i øvrigt kan det hindre nattesøvnen ved at påvirke dens kvalitet. Det skal dog bemærkes, at det ukontrollerede forbrug af alkohol og spiritus altid skal undgås, da det er fjenden for ethvert individs helbred.
  • Sund ernæring: ernæringens betydning for organismens sundhed har været kendt i meget lang tid. Vedtagelsen af ​​en sund kost kan hjælpe med at forhindre udmattelse og træthed, som, som vi har set, i stedet begunstiges af "ureguleret , ukontrolleret kost rig på junkfood, overdrevent fed og / eller sukkerholdig mad.
  • Regelmæssig mad: Hvis på den ene side sund kost er afgørende, er det på den anden side lige så vigtigt at regulere måltiderne. I detaljer bør måltider aldrig springes over, de skal afbalanceres for at give kroppen al den energi, den har brug for til at møde dagen, og frem for alt bør de aldrig være præget af store binges.Især bør middagen - udover at være grundlæggende "let" - laves mindst tre timer før sengetid; denne adfærd kan være meget nyttig til at fremme nattesøvn og dens kvalitet, et meget vigtigt element for at forebygge og modvirke træthed og udmattelse.
  • Tag multivitamintilskud: disse produkter indeholder udover at indeholde en blanding af forskellige vitaminer, ofte og villigt, også mineralsalte. Begge disse typer næringsstoffer er meget nyttige for kroppen, da de er involveret i mange cellulære og metaboliske processer. Derfor er det let at forstå, hvordan det rigtige indtag af vitaminer og mineraler er vigtigt. Sammen med en sund kost kan multivitamintilskud være nyttigt at genvinde tabt energi og vitalitet ved at bekæmpe træthed og udmattelse
  • At gribe til naturlige midler: i tilfælde af træthed og udmattelse kan selv brugen af ​​nogle naturlige midler medføre fordele. For eksempel er det muligt at ty til indtag af energigivende urtete samt indtag af urtetilskud - eller deres derivater / ekstrakter - som kan vise sig nyttige til at modvirke ovenstående symptomer. Især ginseng og ekstrakterne opnået derfra er velkendte for deres adaptogene egenskaber; med andre ord, disse produkter er i stand til at øge organismens uspecifikke forsvar mod ekstern stress.Det er ikke tilfældigt, at det fytoterapeutiske område er meget udbredt til at modvirke fysisk og mental træthed og stimulere immunsystemet.

    • Under alle omstændigheder er det meget vigtigt at huske, at under tilstedeværelse af særlige tilstande (f.eks. Graviditet, amning osv.), Allergier, lidelser eller sygdomme såvel som i tilfælde af farmakologiske behandlinger på plads, før man tager naturlige midler af enhver type, er det altid tilrådeligt at søge råd fra din læge.

    Vidste du, at ...

    På markedet er der kosttilskud, der i deres sammensætning kan prale af tilstedeværelsen af ​​både vitaminer og mineralsalte og af planteekstrakter, der er nyttige til at understøtte mange organismer. Nogle af disse produkter er desuden formuleret med en blanding af ingredienser tilpasset efter køn og alder på den person, de er tiltænkt, det være sig mand, kvinde, dreng, pige, ung eller gammel.

    Tags.:  træning slagteaffald kost-til-vægttab 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Myprotein vegansk cookie: de perfekte cookies til atleter
    Myprotein vegansk cookie: de perfekte cookies til atleter
    Udmattelse og træthed: hvad er det? Hvorfor vises de? Hvordan kan de bekæmpes og forhindres? Nyttige tips og midler til at fjerne følelsen af ​​træthed og udmattelse og genvinde tabt vitalitet