Isjias i graviditeten: Årsager og nyttige øvelser mod iskias

det er et meget almindeligt symptom hos gravide kvinder: generelt fremgår det af den femte-sjette måned med ventetid og intensiveres, efterhånden som graviditeten skrider frem, når de ændringer, som den kommende mors krop gennemgår, bliver mere relevante. I nogle tilfælde er det en rigtig isjias, som kan lindres med specifikke øvelser.

, er et almindeligt problem i rygsøjlen. Det er et smertefuldt syndrom, der involverer lænden eller lumbosakral del af rygsøjlen og udstråler til benene. Det er forårsaget af irritation af iskiasnerven, der begynder i lænden eller nedre rygsøjle og løber gennem hele underekstremiteten. Det kan forårsage en smerte, der spreder sig fra balder og hofte til låret, og som i nogle tilfælde er dyb og kedelig, mens den i andre er stikkende og skarp, og som kan have varierende intensitet.

udbulning eller et "brok. Det kan også være forårsaget af knogleændringer, såsom spinal stenose, slidgigt, degenerativ skivesygdom, spondylolistese. Faktisk er det alle situationer, der kan lægge pres på iskiasnerven. Graviditet er også en almindelig årsag af ischias.: Det anslås, at 50 til 80% af gravide kvinder lider af rygsmerter. Dette skyldes primært stigningen i visse hormoner, såsom relaxin, som kan få ledbåndene til at løsne og strække sig, især i bækkenområdet. Barnets vægt gør kun tingene værre, da det lægger yderligere pres på bækken og led. hoften. Lejlighedsvis kan babyens position også irritere iskiasnerven.

, af balder og hofte, for at reducere trykket på iskiasnerven. Nogle kvinder finder også motion uden belastning, såsom svømning, nyttig: vand hjælper faktisk med at understøtte barnets vægt. Her er nogle meget nyttige bevægelser til at lindre iskiasmerter og ubehag under graviditeten.

, balder og bagsiden af ​​benene.

Nødvendigt udstyr: et bord.

Muskler involveret: lænd, rygmarvsstabilisatorer, hamstrings.

Udførelse

• Stå foran et bord med dine fødder lidt bredere end dine hofter.
• Læn dig fremad med hænderne hvilende på bordet. Hold dine arme lige og ryggen flad.
• Træk hofterne væk fra bordet, indtil du mærker en strækning i lænden og bagsiden af ​​dine ben. Du kan også flytte dine hofter fra side til side for at øge strækningen i lænden og hofterne.
• Bevar denne position i 30 sekunder til 1 minut.
• Gentag to gange om dagen.

det er musklerne placeret langs hoftens forside, der hjælper med at bevæge benet fremad under bevægelser som f.eks. at gå. Mange kvinder har stramme hoftebøjere under graviditeten. Dette kan påvirke bækkenets justering og kropsholdning og forårsage smerte.

Udstyr nødvendigt: ingen.

Målmuskler: hoftebøjere.

Udførelse

• Kom på alle fire.
• Tag din højre fod ud foran dig, så din hofte og knæ danner en 90 graders vinkel.
• Løft din torso, før dine hænder til dine hofter.
• Skift din vægt frem på det højre knæ (pas på ikke at gå over knæet med foden), stræk venstre quadriceps, indtil du mærker en strækning foran hoften og bagbenet.
• Hold positionen i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

det er en dyb muskel i balderne. Når det er kontraheret, kan det irritere iskiasnerven. Denne strækning hjælper med at lindre spændinger i musklen og hjælper med at reducere iskiasmerter.

Udstyr nødvendigt: ingen.

Målmuskel: piriformis.

Udførelse

• Sid på en stol med fødderne flade på jorden. Bøj venstre ben og hvil venstre ankel på højre knæ.
• Hold ryggen lige, læne dig fremad, indtil du mærker en strækning gennem din bagdel.
• Hold positionen i 30 sekunder.
• Gentag på den anden side.
• Udfør efter behov.

hjælper med at lindre smerterne ved iskias under graviditeten. Med et par små ændringer kan det bekvemt praktiseres under hele graviditeten.

Nødvendigt udstyr: rullet håndklæde eller yogablok.

Målmuskler: rotator og hoftebøjere.

Udførelse

• Kom på alle fire.
• Skub dit højre knæ fremad, så det hviler i dine hænder. Benet er bøjet, med højre fod foran venstre lyske.
• Skub venstre ben tilbage, ret det og hold fodens bagside på gulvet. Læg det sammenrullede håndklæde eller yogablokken under din højre hofte. Dette letter strækningen og giver plads til din mave.
• Læn dig fremad på højre ben. Sænk dig langsomt til jorden, læg en pude under dit hoved og arme for støtte.
• Hold stillingen i 1 minut. Gentag på den anden side. Gentag et par gange i løbet af dagen.