Eksempel på 2000 kalorier med højt proteinindhold

BEMÆRKNINGER: denne diæt er ikke blandt dem, der anbefales af webstedet

Kostdag 1

MORGENMAD

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Skive kiks 50 g Hasselnødder 20 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g Ristede jordnødder 20 g

FROKOST

Forkogt ris 100 g Revet parmesanost 20 g Naturlig tunbøf 110 g Olivenolie 10 g Sorte oliven 20 g Salat tomater 200 g

MELLEMMÅLTID

Hytteost 150 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 50 g Sød peberfrugt 200 g Kalkunbryst, kogt eller grillet 150 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1998 Kcal Proteiner 115 g 22 Fed 88,5 g 39 Kulhydrater 198 g 39 Fiber 19 g Alkohol 0 0 Jern 13,23 mg Fodbold 841 mg kolesterol 171 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 350 g Kiks til morgenmad 50 g Hasselnødder 10 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Søde mandler 20 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 80 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Konserverede bønner 100 g Tomatkonserves + smagsstoffer 50 g

MELLEMMÅLTID

Protein bar 80 g

AFTENSMAD

Kartofler 200 g Saltede kapers 10 g Olivenolie 10 g Kylling frankfurter (kogt) 120 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2022 Kcal Proteiner 104 g 20 Fed 86 g 38 Kulhydrater 223 g 41 Fiber 34 g Alkohol 0 g Jern 20,15 mg Fodbold 1577 mg kolesterol 222 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Fuldkornsstænger 80 g Breaola 50 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g

FROKOST

Semulje pasta 120 g Revet parmesanost 20 g Olivenolie 10 g Chiodini svampe 100 g Færdiglavet kødsovs 50 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

parmesan ost 50 g

AFTENSMAD

Fuldkorn af hård hvede brød 50 g Skalotteløg salat 200 g Kalvekød, magre udskæringer 150 g Olivenolie + smagsstoffer (oksekøddressing) 10 g Tørrede valnødder (salatdressing) 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1971 Kcal Proteiner 119 g 24 Fed 73 g 33 Kulhydrater 223 g 43 Fiber 31 g Alkohol 0 g Jern 17,7 mg Fodbold 1233 mg kolesterol 203 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 300 g Fuldkornsbrød 50 g Wildflower honning 30 g

MELLEMMÅLTID

Skinkeskål 100 g

FROKOST

Fuldkornspasta 100 g Ekstra jomfru oliven olie 15 g Revet parmesanost 10 g Fennikel 150 g Kalkun, bryst (kogt eller grillet) 150 g

MELLEMMÅLTID

Abrikoser 150 g Tørrede valnødder 20 g

AFTENSMAD

Rugbrød af typen Bruschetta 50 g Mozzarella (magert) 70 g Tunfisk 50 g Salat tomater 100 g Olivenolie + smagsstoffer 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2057 Kcal Proteiner 114 g 22 Fed 86 g 38 Kulhydrater 221 g 40 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 13,89 mg Fodbold 1174 mg kolesterol 209 mg

Eksempel Middelhavskost 2400 kalorier

Middelhavskost og bodybuilding