Middelhavskost 2100 2200 kalorier, for eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Sødmælk) 125 g Kiks til morgenmad 50 g Kiwi 200 g

MELLEMMÅLTID

Brød 50 g

FROKOST

Pasta 80 g Aubergine 200 g Tomater 100 g Parmesan 10 g Gulerødder 200 g Olivenolie 20 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 125 g Banan 200 g

AFTENSMAD

Kylling, bryst 150 g Grønne bønner 200 g Olivenolie 15 g Brød 50 g Kiwy 200 g

Føjes til den daglige menu

Brød 50 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2110 Kcal Proteiner 87 g 16.4 Fed 57 g 24.2 Kulhydrater 333 g 59.3 Fiber 45 g Alkohol 0 0 Jern 15 mg Fodbold 894 mg kolesterol 214 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Sødmælk) 125 g Kiks til morgenmad 50 g Banan 200 g

MELLEMMÅLTID

Brød 50 g

FROKOST

Pasta 80 g Tomater 200 g Parmesan 10 g Olivenolie 20 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 125 g Jordbær 150 g

AFTENSMAD

Grøntsager 200 g Ørred 150 g Kartofler 200 g Rød radise 50 g Olivenolie 15 g Kiwi 200 g hvidvin 200 g

Føjes til den daglige menu

Brød 50 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2174 Kcal Proteiner 75 g 13.8 Fed 62 g 25.8 Kulhydrater 312 g 53.8 Fiber 34 g Alkohol 20 g 6.5 Jern 19 mg Fodbold 894 mg kolesterol 196 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Sødmælk) 125 g Kiks til morgenmad 50 g Banan 200 g

MELLEMMÅLTID

Brød 50 g

FROKOST

Pasta 80 g Artiskokker 150 g Ricotta 50 g Olivenolie 20 g Grønkål 150 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 125 g Jordbær 150 g

AFTENSMAD

Pasta 40 g Tørrede bønner 50 g Korn 10 g Salat 50 g Olivenolie 15 g Pære 150 g hvidvin 200 g

Føjes til den daglige menu

Brød 50 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2103 Kcal Proteiner 66 g 12.5 Fed 59 g 25.3 Kulhydrater 310 g 55.3 Fiber 44 g Alkohol 20 g 6.5 Jern 16 mg Fodbold 1184 mg kolesterol 128 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Sødmælk) 125 g Kiks til morgenmad 50 g Banan 200 g

MELLEMMÅLTID

Brød 50 g

FROKOST

Grøntsager 200 g Bresaola 50 g Aubergine 200 g Olivenolie 20 g Brød 50 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 125 g Jordbær 150 g

AFTENSMAD

Pizza med tomat og mozzarella 300 g Ananas 150 g

Føjes til den daglige menu

Brød 50 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2234 Kcal Proteiner 71 g 12.8 Fed 56 g 22.7 Kulhydrater 383 g 64.3 Fiber 41 g Alkohol 0 g Jern 17 mg Fodbold 772 mg kolesterol 170 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt