Pas på "unødvendige" kalorier

Se også: jo mindre du spiser, jo mere vinder du

En ekstra dråbe vin, en dåse koks i restauranten, en sød kaffe midt på eftermiddagen, lidt olie tilsat retterne uden at dosere den. Alle disse tilsyneladende harmløse gestus er klare eksempler på ubrugelige kalorier, hvis indtag åbner bredt for mange dørene til overvægt.

ANVENDELSEKALORIER 10 g olivenolie 90 kcal hvis du ikke doserer olivenolien med en ske, er det let at overdrive dosis uden at vide det 10 g revet ost 40 kcal oste er fødevarer med højt kalorieindhold. Bortset fra magre, såsom hytteost eller hytteost, er deres kalorieindhold generelt mellem 300 og 500 kcal pr. Hg 2 sukkerholdige kaffe 62 kcal i eksemplet overvejede vi tilføjelsen af ​​en 8 gram pose sukker til kaffe og erstattede den med en "lignende mængde rørsukker, kun 2 Kcal ville blive sparet. 10 gram pasta mere 35 kcal alt i alt en beskeden mængde let at nå, hvis du ikke vejer pastaen, før den tilberedes; desværre er pastaen ganske kalorisk, men ikke særlig mættende, hvis den ikke kombineres med lidt fedt og protein 1 sødet drink 130 kcal sukkerholdige drikkevarer er ikke så harmløse som de ser ud, tilsætning af kulhydrater med et højt glykæmisk indeks gør dem særligt kaloriske og ikke særlig mættende 100 cl vin 12% vol. 66 kcal alkohol indeholder også en vis mængde kalorier; jo højere koncentration af alkoholholdige drikkevarer, jo højere kalorier; præcist 5,6 Kcal pr. alkoholindhold (vol%) Sødmælk i stedet for s. skummet (400 ml) 72 kcal et eksempel på, hvor mange kalorier der er "skjult" i den mad, der indeholder dem. Smagen er ens mellem de to typer mælk, men kalorierne er højere i sødmælken, fordi den er rigere på fedt. Det samme gælder naturlig yoghurt ( 50 kcal pr. 100 gram) og frugten (80-120 kcal pr. 100 gram), hvor overskuddet af sukker dramatisk øger kalorieindtaget. Et par slik 10 kcal denne mad indeholder cirka 4-8 kalorier pr. stykke (undtagen slik med lavt kalorieindhold, der næsten ikke har noget kalorieindhold) En chokolade (10 g) 55 kcal en ekstra chokolade om dagen i forhold til kaloribehovet, ville få os til at tage på omkring 2,5 kg om året I ALT 560 kcal x 365 dage = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg fedt tilført om året DU LÆSER GODT! Hvis vi indtog 560 kalorier mere end vores behov hver dag, ville vi risikere at tage på i vægt over 25 kg om året.

Når man ser på dette bord, burde selv de mest skeptiske indse, hvor farligt det er at være lidt opmærksom på, hvad man spiser. Normale daglige bevægelser, som ofte ikke tildeles den rigtige vægt, kan blive de vigtigste syndere i vores fedme.

Hvis vi tilføjer alt dette lejlighedsvise binges og måltider lavet uden for hjemmet (f.eks. Kantine og restaurant), hvor retterne ofte tilberedes ved at tilføje for store mængder krydderier, risikerer kalorieoverskuddet at blive virkelig betydeligt.

Dette forklarer, hvorfor nogle mennesker ikke forstår deres overvægt.

”Jeg spiser så lidt, og jeg er tyk ... jeg er nok uden held, fordi jeg er genetisk disponeret for at tage på i vægt,” er den oplagte konklusion for mange.

I virkeligheden handler det hele om dårlige spisevaner.

Desværre indtager en stillesiddende person få kalorier i løbet af dagen, og det er virkelig let for dem at tage mere end nødvendigt. Vi må dog overveje, at uden større ofre med hensyn til mad og velsmag, er det muligt at begrænse skaden ved at eliminere de såkaldte "ubrugelige kalorier", ofte gemt bag dårlige spisevaner.

Ingen påstår, at slyngestangen bruges til at veje hver eneste mad, men jo mere stillesiddende en person er, desto mere er kaloribegrænsningen vigtig og samtidig vanskelig at respektere. Anderledes tale for en sportsmand, der kan forkæle sig med mere "kostluksus" takket være stofskifte over gennemsnittet og kalorieforbrug.