Meget høje stresstoppe er imidlertid yderst skadelige og kan forstyrre evnen til at forholde sig til og gøre deres arbejde bedre.
En måde at prøve at holde dem i skak er at fokusere på din vejrtrækning og øve specifikke øvelser, der hjælper med at håndtere og overvinde alle de negative følelser, der opstår i løbet af dagen.
Det hjælper også med at holde ham under kontrol ved at opretholde en god søvnkvalitet, som kan øges ved at sove nøgen.
), som inkluderer en komplet række åndedræts- og meditationsøvelser fordelt på flere dage og designet til at fremkalde ro og modstandskraft.
Denne disciplin har sine rødder i den orientalske kultur, især i den metode, der er udtænkt af den åndelige leder Sri Sri Ravi Shankar.
I praksis er det baseret på et sæt præcise stillinger og vejrtrækningsteknikker, der har til formål at lindre stress og modvirke stemningsforstyrrelser, hvilket genbalancerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
.Dens effektivitet ville være så tydelig, at den også blev brugt på veteraner fra Irak og Afghanistan, der hver dag kæmpede med alvorlige traumer som følge af den oplevelse, der blev levet under skudslagene.Også de, der praktiserede det, ville have normaliseret deres angstniveauer efter en uge, og selv efter et år ville de fortsat føle sig bedre mentalt.
Vejrtrækning kan også være nyttig til behandling af stress relateret til klimaændringer, som har flere negative virkninger på sundheden, ikke kun miljøet.
Latteryoga er også meget nyttig til at lindre stress og stimulere psykologisk velvære.
Hvad gør denne vejrtrækning så effektiv
Forskellige følelser er forbundet med forskellige former for vejrtrækning, så ændring af din vejrtrækning kan ændre din følelse. Dette er i det væsentlige nøglen til succesen med SKY -teknikken.
Når glæden opleves, er åndedrættet regelmæssigt, dybt og langsomt, mens det under en ængstelig eller vred tilstand bliver uregelmæssigt, kort, hurtigt og lavt. At være i stand til at ændre vejrtrækningsrytmen, derfor slapper af, bremser hjerterytmen og stimulerer vagusnerven, aktiverer det parasympatiske nervesystem, hjælper med at falde til ro og føle sig bedre.
Det er meget komplekst at komme ud af stærke følelser som stress, angst eller vrede, bare tænk på, hvor ineffektivt det er, når en person fortæller en anden at falde til ro i et øjeblik med ekstrem stress.
Dette sker, fordi når du oplever stærke angstmomenter, kompromitteres præfrontal cortex, det er den del af hjernen, der er ansvarlig for rationel tænkning. Indtil det vender tilbage til det normale, er det svært at tænke klart og være produktiv på arbejdet, men med vejrtrækning teknikker kan du få en vis beherskelse af sindet.
.De grundlæggende elementer i denne teknik er tre: yogastillinger (asanas), afgørende for at lindre led- og muskelspændinger; afslapningsteknikker og vejrtrækningsteknikker.
Sidstnævnte, som er de grundlæggende for succesen med øvelsen, stammer fra pranayama, åndedrætsyoga og består af øvelser, der netop er rettet mod den rytmiske kontrol af åndedrætsakten.
De vigtigste øvelser
Der er fire grundlæggende øvelser, hver med forskellige formål. Hvis de udføres i henhold til forud fastlagte frekvenser, lover de efter et par uger de første resultater.
Den første hedder Ujjiai Pranayama og består af en tretrins vejrtrækning, abdominal, thorax, clavikulær, som bremser stofskiftet og genererer en beroligende effekt gennem stimulering af det parasympatiske system og genbalancering af den sympatiske-vagale balance.
Efter Kapalabati, som balancerer de to cerebrale halvkugler og stimulerer Beta -bølgerne i hjernen, eller de elektromagnetiske, som psyken bruger til at evaluere de stimuli, der kommer fra omverdenen. Resultatet er en betydelig beroligende effekt.
Det tredje trin kaldes Bastrika og stimulerer det sympatiske system ved først at tilføre en enorm energi, efterfulgt af en dyb afslapning umiddelbart efter.
Den sidste passage, på den anden side, kaldes Sudarshan Kriya, og involverer vekslen af forskellige naturlige rytmer ved indånding og udånding, der kun udføres med næsen, hvilket fører til en spontan meditativ tilstand og endelig afslapning.
For at få en idé om, hvordan vejrtrækning kan påvirke kroppen og den følte stress, er det tilstrækkeligt at ændre forholdet mellem indånding og udånding. Når du indånder din puls accelererer, mens når du puster ud, sænkes den. Indånder for at tælle fire og ånde ud for at tælle otte i et par minutter kan begynde at slappe af nervesystemet. Når tilstanden for uro stiger, kan forlængelse af udåndingerne endvidere være en god måde at bringe den tilbage til normale niveauer.
Gode vejrtrækningsresultater kan også opnås med løbebåndstræning.
Der er også åndedrætsøvelser for mavekramper.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
