og beslutter om pauser og nedbremsninger i overensstemmelse hermed. Ved at gøre det bliver der lagt vægt på, hvad du laver, og du bliver mere bevidst om de fornemmelser, du oplever, mens du rejser.
En af de første til at bruge stien til at meditere var den zen -buddhistiske munk Thich Nhat Hanh, skaberen af en terapeutisk metode på tidspunktet for Vietnamkrigen, baseret på nærhed til naturen. Siden er forskellige former for meditativ vandring blevet født, kun forskellige for små nuancer, der gør dem alle meget ens.
og begynd at gå i et langsomt, afslappet, men normalt tempo, i den kropsholdning, der anses for at være mest behagelig. Vær meget opmærksom på det tryk, der udøves på hvert område af foden. Overdriv det dog ikke for at undgå at føle smerter i foden, når du vågner næste dag.
At lave de rigtige åndedrætsøvelser er afgørende for at holde stress under kontrol.
Prøv at mærke, hvordan din fod føles, og bliv opmærksom på alle de fornemmelser, din krop oplever.
Varier hastigheden på skridtet og dets længde ved at fange disse ændringer hver gang.
Sørg for at holde fokus og fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker inde i dig selv, så du kan blive distraheret så lidt som muligt fra det omgivende miljø.
Fokuser på bevægelserne
Når hælen er plantet på jorden, bevæger bevægelsen sig mod fodsålen og når tæerne. Disse trin udføres normalt automatisk, mens styrken af den meditative gang netop er at lære at være opmærksom på hver eneste bevægelse af underekstremiteterne, som derefter påvirker resten af kroppen. Ved at slippe spændingen bliver ankler, kalve, knæ, lår, hofter, bækken, ryg, bryst, skuldre, arme, nakke og hoved overvældet af en følelse af ekstremt velvære og gåtur bliver ekstremt behagelig.
Lyt til dine følelser
Udover det fysiske er det vigtigt at fokusere på de følelser, man føler, leve dem frit og klare at kode dem uden barrierer. Kroppen taler ofte til os, men vi kan ikke høre det, og det kan være meget nyttigt at lære at gøre det, mens vi går.
En del af processen med denne teknik er at gå igennem de opfattede følelser, det være sig lykke eller ro, men også kedsomhed eller nervøsitet uden at dømme dig selv.
Det primære mål med den meditative gåtur er faktisk at nå balancen mellem ens indre og den omgivende verden, så sindet føler sig i en tilstand af stilhed, ro og klarhed.
En anden forskel, der kan defineres som en større fordel, er, at meditativ gang for de fleste mennesker er meget lettere at gøre, da når kroppen er i bevægelse, er det lettere at være opmærksom på, hvad der sker i den. Sammenlignet med når man står stille og fornemmelser, der opfattes, er meget mere subtile.
For at slappe af er et glimrende alternativ også Eye Yoga.
, i blodet.Motion stimulerer også produktionen af endorfiner, som også kan øges med naturlige metoder.
Da det også er en fysisk aktivitet, har det imidlertid også mange positive virkninger på kroppen. Først og fremmest forbedrer det lungekapaciteten. Det sænker også blodtrykket, forbedrer blodcirkulationen og ilttransport, styrker muskeltonus, hjerte- og immunsystem, hjælper for at forhindre forkølelse og vinterfeber, og fremmer den regelmæssige termoreguleringsproces.
En af de mest egnede fysiske aktiviteter til mentalt velvære er at gå, hvilket kan øge energien som koffein, som hvis det indtages for meget, kan forårsage afhængighed.
Ifølge to undersøgelser fra University of Baffalo ville regelmæssig gåning desuden forhindre hypertension væk.
Men for at holde sig i form er det bedre at gå eller løbe?
Det ser ud til, at for at tabe sig er det ideelle at gå en time om dagen.
For at intensivere turen kan du skifte til Interval Walking.
Et gyldigt alternativ, som øger fordelene ved motion, kan være at gå i vand.
Selvom denne aktivitet kan virke ensformig, er der her nogle tips til, hvordan du kan gå mere varieret.
At stoppe med at gå, kan derimod føre til forskellige helbredsproblemer.
Den nye 12 3 30 træning er også baseret på fordelene ved at gå.
Men pas på med at gå med det rigtige fodtøj og ikke overdrive det, ellers er risikoen at pådrage sig en metatarsal stressfraktur.
Denne teknik kan også være nyttig til behandling af stress relateret til klimaændringer, som har flere negative virkninger på sundheden, ikke kun miljøet.
For at blive bedre kan du også bede om hjælp fra Rolfing, en metode med mange fordele.
Alternativt kan EFT, en helingsmetode baseret på at trykke på kroppens energipunkter, være nyttig.
.jpg)
