Kegel -øvelser skylder gynækologens opfinder af teknikken, Arnold Kegel, deres navn og består i at trække og slappe af bækkenbundsmusklerne for at forbedre tonen.
Teoretisk set temmelig velkendt, i praksis er de meget mindre, da over 70% af kvinderne ikke ved præcis, hvordan, hvornår og hvordan de skal gøre det.
For at præcisere de tusind tvivl, der er relateret til "de intime områders egnethed", har sexologerne Manuela Farris og Roberta Rossi og træneren Alessandra Bitelli.
som lukker den nederste del af bughulen og som tjener til at holde blæren, urinrøret, livmoderen, skeden og endetarmen i den korrekte position.
I årenes løb, og især efter overgangsalderen, har det en tendens til at svækkes.
.
Hvordan udføres øvelserne?
Den bedste måde at begynde at lave Kegel -øvelser på er at forestille sig at sidde på en marmor og klemme dine bækkenmuskler som om du løftede den.
For de bedste resultater skal du kun fokusere på bækkenmuskelkontraktion, idet du skal passe på ikke at bøje musklerne i maven, lårene eller balderne.
Undgå at holde vejret, men træk i stedet vejret frit under øvelserne. Gentag mindst tre sæt med 10 til 15 gentagelser om dagen.
Hvad kan dem, der ikke kan det?
Hvis du er nybegynder, er der hjælpemidler, der kan hjælpe med at stimulere musklerne, såsom kuglerne, der har en vægt inde i sig, der bevæger sig og roterer med hver bevægelse i kroppen, også angivet for dem, der allerede kender øvelserne og ønsker at øge "intensiteten af indsatsen.
Særligt sofistikerede elektrostimulatorer er også meget nyttige, der er i stand til at opfatte intensiteten af sammentrækning af bækkenbunden og give en guide til træning.
Hvem passer de bedst til?
Udover ældning kan mange andre situationer svække bækkenbundsmusklerne: graviditet, fødsel, kirurgi, kronisk forstoppelse eller hoste og overvægt.
Af denne grund er det vigtigt for alle at lave Kegel -øvelserne, men endnu mere for kvinder, der lider af:
- stress inkontinens og tab et par dråber urin, mens du nyser, griner eller hoster;
- urin trang inkontinens og har en pludselig stærk trang til at tisse lige før du mister en stor mængde urin;
- fækal inkontinens, med tab af afføring.
I hvilken alder skal du begynde at lave dem?
Du kan starte i enhver alder, selv i en meget ung alder, for selvom inkontinens normalt opstår efter 45 -årsalderen, må vi ikke glemme den vigtige indvirkning, disse øvelser kan have på seksualiteten.
Derudover er det altid bedst at ankomme til overgangsalderen, når hormonniveauerne begynder at falde langsomt, især østrogen, som er ansvarlig for vævets rundhed og elasticitet, og du kan opleve nogle problemer eller ændringer i skeden.
Hvornår kan de gøres?
For at udføre dem behøver du ikke tage din tid med vilje, da de kan gøres når som helst uden at nogen lægger mærke til det: at sidde ved computeren, se tv eller vente på bussen.
Det eneste vigtige er at have en tom blære.
det påvirker omkring 20% af kvinderne, en ud af fem mellem 45-50 år og generelt over 400 millioner mennesker i verden og omkring 5 i Italien.At udføre øvelserne korrekt og konsekvent fører til mindre hyppig urinlækage inden for et par uger eller et par måneder.
Er det rigtigt, at de forhindrer tilbagevendende urinvejsinfektioner?
Ja. Udtynding af vaginale vægge og nedsat blodgennemstrømning, der opstår gennem årene, kan øge følsomheden og modtageligheden for urinvejsinfektioner.
Under træning øges blodgennemstrømningen, så ved regelmæssig træning dannes nye blodkar i musklerne, og vævene bliver mere kødfulde.
Hvordan forbedrer de sexlivet?
Kegel øvelser hjælper dig med at være mere opmærksom på enhver sammentrækning af musklerne omkring skeden, en af årsagerne til smerter før og under samleje. På samme måde slapper de af i musklerne, hvilket gør penetration mere behagelig.
De kan også forbedre vaginal smøring, så mere blod kan strømme til kønsorganerne, øge seksuel ophidselse og gøre det lettere at opnå orgasme.
De foreslås også at forbedre seksualiteten efter fødslen, i tilfælde af urininkontinens og for at forhindre uterusprolaps.
En positiv psykologisk mekanisme udløses også: at gøre Kegels er noget, kvinden kan klare, og det hjælper hende til at føle sig mere aktiv i seksualiteten.
Kegel øvelser er også en del af sex -træningen.
