Redigeret af læge Marco Monticelli
Fysisk træning af enhver art, både den, der mere sigter mod at forbedre bevægeapparatet og den, der i stedet ønsker at forbedre det kardio-respiratoriske system, viser sig at være en stressende stimulus for vores krop. Denne stress frembringer en svar af vores krop, som igen fremkalder en forandring, eller rettere aun tilpasning af selve organismen.
Tilpasning bliver dermed produktet af vores dyrebare træning.
TRÆN Þ RESPONS Þ TILPASNING
Stress bliver derfor afgørende for at forbedre vores fysiske præstationer.
Men hvor meget motion (stress) har vi brug for for at fremkalde forbedring?
Dette spørgsmål er meget vigtigt, fordi vi godt ved, at overdrevne doser af stress ville have mere skadelige virkninger på vores organisme. Her er det så, at det bliver vigtigt at kvantificere, hvor meget man end kan gøre, fysisk træning, så det producerer positive tilpasninger og minimerer negative virkninger.
Vi ved også godt, at mennesker alle er meget forskellige fra hinanden, og derfor bliver det svært, hvis ikke ubrugeligt, at give præcise regler for mængden af motion, der skal udføres.
Lad os antage, at mængdebegrebet angiver mængden af fysiske øvelser, men at dette også afhænger af intensiteten af det samme, det vil sige af den måde, hvorpå disse øvelser udføres.
Når det er sagt, lad os introducere vigtigheden af restitution efter træning. Faktisk efter træning af genopretning det tjener til at kompensere for energibalancen forårsaget af træning.
Den efterfølgende genopretningsfase er derfor meget vigtig, hvilket bringer organismen tilbage til startfasen, men ikke kun.For at klare nye stimuli fra den samme enhed tilpasser organismen sig og gør det ved at forbedre startpræstationen.
Faktisk siger Weigerts superkompensationslov lige sådan:
'Virkningerne efter store belastninger er ikke kun begrænset til nyttiggørelsen af det energipotentiale, der er brugt, men fører til dets forøgelse, det vil sige til dets genopretning, der kvantitativt overstiger de oprindelige niveauer. "
Det er klart, at efter en kort tid, hvis organismen ikke stimuleres igen, vender superkompensationen tilbage til sin normale tilstand (dvs. den oprindelige).
Så når vi træner, skal vi udnytte dette princip, før energistaten vender tilbage til de oprindelige niveauer, tilvejebringes en ny stimulus, og processen starter igen fra en højere værdi. Summen af de forskellige stimuli forårsager organisk forbedring.
Stimulerne skal derfor være kontinuerlige og gradvist øges over tid, hvis vi vil forbedre os, ellers stopper progressionen eller endda går tilbage.
Et sidste ekstremt vigtigt begreb er det, der overvejer en anden proces, overtræningssyndromet, der er overtræning.Før genopbygningen skal organismen have genoprettet det, der er tabt, ellers bliver superkompensation forgæves.
Gendannelsestiden skal være proportional med stimulans intensitet og naturligvis jo større stimulus (mængde - intensitet) jo større restitutionstid.
I lyset af alt dette forstår vi, hvor vigtige dagene efter træning er.I disse dage skal de stressede systemer hvile, men frem for alt reintegrere. Strømforsyning Og hvile blive to betingelser lige så vigtige som "træning og disse to aspekter skal også tages hånd om.
Det er derfor, det først og fremmest skal forklares for den nybegynder, der forsøger sig i gymnastiksalen, at det er ubrugeligt at træne intenst hver dag. Det er ikke ualmindeligt at se nybegyndte børn i gymnastiksalen, der ivrige efter resultater kommer hver dag til træning.
Lige så vigtigt er det imidlertid at forklare en avanceret atlet, at en stor muskel (f.eks. Pectoralis major) kan hvile i op til 7-10 dage, før den genoptrænes.
Hvad udholdenhedstræning angår, ændrer tingene sig delvis, så en maratonløber vil helt sikkert finde det nyttigt at løbe hver dag, naturligvis skiftevis træningsprogrammer.
