Redigeret af Dr. Michela Folli
ET PROGRAM FOR AEROBIK
Ciaooo ... i dag foreslår jeg dig et program til at gøre, hvis du er fan af aerobic, som, som jeg altid har påstået, er en af de bedste øvelser for at opnå gode kardiovaskulære tilstande.
Dette program, som jeg vil foreslå dig, et program, der skal gøre med vægte, skal øge styrken og opretholde balancen mellem de store muskelgrupper. Dette giver dig mulighed for at udføre øvelserne lettere og med en lavere sandsynlighed for uheld. Det er nødvendigt at følge et program hele året for at øge fleksibiliteten ...
Jeg anbefaler at køre hele programmet mindst to gange om ugen med mindst en restitutionsdag og ikke mere end 3 dage mellem en træning og den næste ...
1. Bench Press Extensions: 3 sæt 12/10/8 gentagelser, samtidig med at belastningen øges
2. Remskive -armbøjninger: 3 sæt 12/10/8 gentagelser
3. Pek Dek strækker sig: 3 serier 12/10/8 gentagelser
4. Sideløft med håndvægte: 3 sæt 12/10/8 gentagelser
5. Barbellkrøller til biceps: 3 sæt 12/10/8 gentagelser
6. Siddende håndvægtforlængere til triceps: 3 sæt 12/10/8 gentagelser
7. 90 benpress: 3 sæt 12/10/8 gentagelser, der gradvist øger vægten
8. Liggende benkrølle: 3 sæt 12/10/8 gentagelser
9. Adduktor og bortførermaskine eller sideløft: 3 sæt 12/15 gentagelser
10. Knas for underlivet: 4 sæt 20/30 gentagelser
11. Lumbal Bench Press Extensions: 4 sæt på op til 15 reps, så kan du
tilføj belastning ...
Jeg anbefaler at hvile 1 minut fra et sæt til et andet, kontrollere din puls, have passende sko på og være opmærksom på ledsmerter, ikke gå ud over det normale bevægelsesområde ...
Jeg foreslog dette, fordi aerob træning alene ikke er nok, men det er også nødvendigt at styrke og tone op ... til alle er det nødvendigt at tilføje rigtige strækningssessioner ... så hvis der er rigtige kurser i dit fitnesscenter. virkelig heldig ... doeliiiiiiii !!!!!!!
I en fremtidig artikel vil jeg fokusere på vigtigheden af at strække og de fordele, det medfører, hvis det udføres med de rigtige metoder ...
Jeg vil altid prøve at være skematisk ... for mange ord er ubrugelige ...
godt arbejde
Vægttræning og aerob aktivitet
