Det er det maksimale iltforbrug, et emne har under rytmisk, langvarig og intens muskulær aktivitet, som engagerer store muskelmasser (generelt de nedre lemmer), åndedrætsluft, ved havets overflade.
I praksis er det den maksimale mængde O2, der kan indfanges - transporteres - brugt af organismen og repræsenterer en persons evne til at producere og bruge energi, genereret af det aerobe oxidative system.
Disse to ikke strengt videnskabelige definitioner hjælper os med at forstå vigtigheden af VO2max som et parameter til vurdering af en persons kardiovaskulære fitnessstatus.
American Heart Association lavede en tabel i 1972, der klassificerede de forskellige fitnessniveauer som en funktion af alder, køn og relativ VO2max.
Så lad os begynde at skelne mellem absolut og relativ VO2max:
Den første udtrykker evnen til at bruge ilt i liter / minut, mens den anden også overvejer kropsvægt i dette forhold, og udtrykket omdannes til ml / kg / min. Den relative værdi er mere egnet til at evaluere personer, der ikke har specifik konkurrenceevne eller behov på meget højt niveau (det vil sige alle os IC -udøvere !!)
Hvordan beregnes det maksimale iltforbrug i dit fitnesscenter?
Personligt anser jeg Y.M.C.A cykelprotokollen for gyldig (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Denne test bruger kun tre eller fire faser med stigende intensitet på et cyklusergometer, og hvis emnet overstiger 85% af HRM under testen, afbrydes testen, og kun de tilgængelige data bruges. Den første fase er den samme for alle, du begynder at pedalere med en belastning på 25 watt, mens de resterende belastninger varierer alt efter hjertesvaret.
C "skal det bemærkes, at værdierne hos uddannede personer vil blive overvurderet, tværtimod i stillesiddende vil de blive undervurderet.
Det er nyttigt at vide, at MET eller metabolisk ækvivalent er direkte korreleret med den relative VO2max, som er defineret som et multiplum af den basale metaboliske hastighed. Forholdet kan udtrykkes som følger:
1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min
Dette meget vigtige forhold, forudsat at vi kender det pågældende emnes basale metaboliske hastighed, giver os det nøjagtige mål for de energiforbrug, der er nødvendige for at udføre et bestemt arbejde langvarigt i et bestemt tidsrum.
Denne fiktive liste kan efterlade os ligeglade og måske lidt forvirrede. Et eksempel kan måske vække opmærksomheden og gøre de hurtigt udtrykte begreber tydeligere.
Emne: Francesco Calise
alder: 41 år
vægt: 68 kg
højde: 174 cm
Fedtmasse: 6%
Fedtmasse: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
MBR -rekonstruktion: 1996,8 Kcal / d (Keys and Grande -protokollen)
Absolut VO2max: 4,30 l / min
Relativ VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
Data i hånden antager vi, at det angivne emne udfører i 45 min. en "aktivitet, der engagerer ham i gennemsnit 70% af den maksimale puls (HRM) (en type klasse i.c.) her er, hvad vi kan få:
Vi ved, at 70% af HRM svarer til 56% af VO2max, så den gennemsnitlige metaboliske indsats i løbet af øvelsen vil have været 56% af 18.06 eller 10.41 Met.
Grundlæggende i 45 minutter vil jeg have opretholdt et energiforbrug omkring 10 gange højere end mit MBR (basalmetabolisme), så her er den enkle beregning at gøre:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = ca. 650 Kcal
heraf 56% i sukker og de resterende 44% i fedt (direkte sammenhæng med den gennemsnitlige procentdel af VO2max). Ønsker at komplicere livet og gå videre med beregningerne, får vi de gram fedt, der bruges under træning (uden at overveje vores krops arbejde med at genoprette lever- og muskelglykogenlagrene)
(650x44%) / 9 (Kcal indeholdt i 1 g fedt) = 31,8 g
På dette tidspunkt vil jeg gerne foretage to refleksioner.
Den første er, at jo mere du træner (konstans betaler meget mere end den engelske stoiske lidelse) jo mere du forbruger med samme arbejdsintensitet, det andet er, at med lidt viden får du data, der er meget mere pålidelige mht. fitness (fordi de virkelig er tilpasset) end dem, der er angivet af meget dyre pulsmålere.
VÆSENTLIG KLARIFIKATION:
Det, der er skrevet, er udelukkende gyldigt for raske forsøgspersoner og i mangel af igangværende patologier og forudsat en respiratorisk kvotient uden protein ....
... om dette sidste emne, har du nogensinde hørt sætninger i gymnastiksalen (ofte til brug for herrer) som: "Endelig har jeg efter så mange ofre tabt X Kg, men nu er jeg naturligvis lidt mere slap, fra i morgen vil jeg begynde at gøre noget for at stramme op! ".
På dette tidspunkt er "ødelæggelsen" sket !!
Træningsfejl plus fejl i strømforsyning, fortsæt ...
Personlig træner, Schwinn Cycling Instructor, postural gymnastik, yogafit og mountainbike instruktør
