Udøvelsen af kropsbygning og æstetisk kultur - endnu mere generisk henvist til fitness og al wellness - er undertiden tæt forbundet med brug / misbrug af kosttilskud; lidt som om man ved at tage flere produkter kan få et par flere chancer for at nå sine mål. For yderligere information: Hard Gainer
Dette er imidlertid ikke den væsentlige funktion af kosttilskud. De bør snarere være designet til at udfylde eventuelle ernæringsmæssige mangler på grund af malabsorptionsproblemer, metaboliske patologier, store tab eller en grundlæggende forkert livsstil / kost.
Faktum er stadig, at elskere af æstetisk kultur er et meget bredt mål, villige til at investere (eller rettere for at "bruge") endnu mere end nødvendigt. Hvor der er efterspørgsel, skabes der naturligvis et tilbud; derfor har kosttilskudsindustrierne skabt rigtige linjer dedikeret til at forbedre fysisk kondition.
Rationelt kan det udledes, at "proppe dig selv" med produkter ikke har nogen betydning, hvis de opstrøms ikke er struktureret: en effektiv træningsprotokol og en kost, der er egnet til den specifikke metaboliske struktur / specifikke mål; tværtimod synes undertiden antagelsen om visse produkter ikke at være berettiget på nogen måde.
Lad os nu se, hvordan du nærmer dig verden af kosttilskud i forbindelse med vægtrummet for at undgå at lave de mest almindelige fejl.
og mineraler.For yderligere information: Multivitaminer For yderligere information: Vitamintilskud For yderligere information: Magnesium og kalium
Næsten alle, der har taget, tager eller vil tage et vitamin- eller mineraltilskud. Forudsat at du har brug for det er dog en dobbeltfejl. Først og fremmest fordi det er forkert at indtage næringsstoffer i større mængder end nødvendigt; for det andet fordi, uanset disse næringsstoffers giftige potentiale - meget lave eller næsten ikke -eksisterende - er det en helt forkert tilgang.
Det anbefales derfor ikke, især for dem der starter et træningsprogram fra bunden, at tage enhver form for supplement. Tværtimod ville det være hensigtsmæssigt at forstå "hvorfor", "hvornår" og "i hvilket omfang" kroppen virkelig kan trænge til at integrere igen. Et godt kosttilskud kan faktisk have meget positive effekter, hvis der er et reelt behov.
Det er det "specifikke behov", der skal stimulere søgen efter en "løsning", derfor "hypotesen om en" mulig mangel og midlerne til at kompensere for den. Vær dog forsigtig, læseren misforstår ikke; ønsker at vokse muskler, øge styrken eller nå bedre definitioner, er ikke reelle behov, men mål. Strategierne for at opnå dem findes i træning og kost, ikke i kosttilskud. Hvis der i praksis er et reelt behov for at integrere, er valget af et specifikt produkt velkommen. Senere vil vi give nogle eksempler.
forårsager tab af mineraler, især natrium og kalium, men også magnesium, er det logisk at udlede, at når dette fænomen stiger, er det også vigtigt at øge næringsindtaget - generelt er det ikke nødvendigt at øge natriumindtaget. give kalium og magnesium er dybest set grøntsager, frugter, frø og spirer; desværre når taberne når vigtige niveauer (komplicerer vandbalancen op til - 2 eller 3 liter / dag) for at undgå at indtage mere end 1 kg grøntsager om dagen - som, som vi ved, også indeholder kulhydrater og fibre - det bliver særligt bekvemt at tage isotoniske flydende formler på en forsinket måde, men frem for alt i nærheden af træningssessioner.muskuløs. Da muskler stort set består af protein, menes det almindeligt, at disse næringsstoffer skal øges i kosten. Men først og fremmest skal kroppen modtage den rigtige anabolske stimulans ved hjælp af træning; hvis træningen er forkert, er der ingen kost, der passer. I denne henseende bør energisubstraterne ikke undervurderes: kulhydrater, kreatinfosfat og forgrenede aminosyrer (BCAA).
De kulhydrater, der bruges under træning, består af glucose fra muskelglykogen, forgrenede aminosyrer fra kontraktile vævsproteiner og fosfater lagres inde i cellerne selv. Fortsætter i rækkefølge:
- Det er nødvendigt at tage det faktum i betragtning, at proteiner er grundlæggende, men til det punkt, der opfylder kroppens efterspørgsel. Atleter, der dyrker daglige træninger, kan nå et dobbelt krav til proteiner sammenlignet med stillesiddende, så først og fremmest er det godt at præcisere: "Hvor meget protein har jeg brug for?" Efter at have forstået dette, vil det være nødvendigt at tælle, hvor mange proteiner vi er i stand til at tage i kosten og, gøre forskellen, vurdere om og hvor meget proteintilskud, der skal tages dagligt.
- Fyldigheden af glykogenlagre afhænger af mængden af kulhydrater, der indtages i kosten og indtages under træning. Hvis "træningen varer over 45-60" kan det være nødvendigt, også at understøtte hjernens aktiviteter, at understøtte indsatsen ved at indføre andre kulhydrater ; ergo, spiser hurtigt absorberende kulhydratfødevarer eller bruger et maltodextrin kosttilskud
- Kreatinfosfat er begrænset i musklerne, men meget nyttig, både til styrkeydelse og til restitution mellem sæt, og til at give større hypertrofi til det samme. Lagrene inde i fibercellerne stiger med specifik motorisk træning, men kan drage fordel af ernæringsmæssigt kreatin. Det er hovedsageligt indeholdt i kødet. Det er naturligvis ikke muligt at spise fritgående kød, hvorfor man måske kunne tænke sig at supplere kreatin med bestemte produkter
- De forgrenede aminosyrer, som vi ikke gerne vil påvirkes, fordi de er en del af muskelmassen, rekrutteres især i tilfælde af mangel på de andre substrater. Efter at have sikret kulhydratkomponenten, for at minimere katabolismen af BCAA'er, er det derfor muligt at foretage en integration af den samme før, under og efter sessionerne.
Det er derfor nytteløst at tage carnitin og forskellige termogenika for at tabe sig, hvis der ikke først er etableret en negativ energibalance - eller endnu bedre, hvis du ikke tidligere har gennemført en periode med metabolisk nulstilling (cit.).
