Redigeret af læge Michele Muglia
Lavtonede ben og måske et par ruller med overskydende fedt er et af de mest almindelige problemer blandt kvinder. Dilemmaet er derefter uløseligt, da hovedressourcen ofte mangler: tid! Mellem arbejde, mand, børn, vaskemaskiner og så videre, er det virkelig en udfordring at finde tid til at gå i fitnesscentret eller til vandaerobicurset.
Det "program", jeg vil foreslå dig, vil være effektivt og kortfattet. At blive udført tre gange om ugen, vil det kun tage et par minutter, og du kan gøre det sikkert derhjemme!
Der er fire øvelser, der skal udføres i et kredsløb (den ene øvelse efter den anden uden afbrydelser), fire gange, med et minuts pause mellem det ene kredsløb og det næste. Det er "lidt" trættende, men jeg forsikrer dig om, at det er det værd!
Her er beskrivelsen, i rækkefølge af øvelserne:
SQUAT
Forberedelse: Placer dig selv med dine fødder cirka skulderbredde fra hinanden og med knæene bløde.
Udførelse: Bøj lårene til lige forbi den vandrette position, stop og forlæng lårene for at vende tilbage til at stå i startpositionen. (lav 30 gentagelser)
HALVE DEADLINES (med lette håndvægte)
Forberedelse: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne peger ud.
Hold: knæene bløde, brystet ud, blik fremad og lænderegionen let buet.
Udførelse: skub bækkenet tilbage for at sænke håndvægte lige under knæene. Træk balderne dybt ind, skub bækkenet fremad, og løft håndvægte op igen. (Lav 30 gentagelser)
TRIN (trin)
Forberedelse: stå oprejst med fødderne selv foran et trin.
Udførelse: gå først op ad trin med højre ben, derefter med venstre og gå ned i samme rækkefølge.
(lav 40 op- og nedture)
VIRKNING AF PELVISEN FRA LIGE NED
Forberedelse: Læg dig på ryggen på gulvet med udstrakte arme og benene bøjet på stammen 90 ° (firkantet)
Udførelse: Sænk benene til højre, indtil de næsten rører gulvet, sammentræk skråningerne og bring benene tilbage til udgangspositionen, sænk dem derefter til den anden side. (Gør 20 gentagelser)
