Kettlebell, øvelser og træning

Redigeret af Dr. Umberto Miletto

Kettlebellen, også kaldet Girya, er simpelthen en støbejernsbold med et håndtag. Som Pavel Tsatsouline, verdens største kettlebell -træner siger, er en kettlebell "en kanonkugle med et håndtag. Det er et komplet fitnesscenter, der holdes i den ene hånd."

Det er et meget gammelt værktøj, tænk bare på, at de første rudimentære versioner allerede var til stede blandt Shaolin -munkene, der brugte dem til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.
Kettlebells var længe de eneste træningsværktøjer i Rusland, der blev brugt både på skoleniveau og i sportstræning og frem for alt til træning og træning af den russiske hær.
I dag bruges Giryas af mange fysiske trænere til at træne deres atleter, brugt til træning af de væbnede styrker og specialhold i forskellige lande og af en stadigt stigende uendelighed af træningsentusiaster til at vedligeholde og forbedre deres tilstand. Fysik.
De er for nylig ankommet til Italien og er hovedsageligt rettet mod sportshold, atletiktrænere og rigtige træningsentusiaster. Men for de fleste af dem er det ukendte objekter, mediernes og de, der skal give korrekte oplysninger. Og ved du hvorfor ? de koster lidt og fungerer virkelig, få ville tjene, så meget bedre at sælge til mirakuløse vibrerende platforme, elektrostimulatorer, øjeblikkelige værktøjer osv. osv.
Kettlebellen er et ideelt træningsværktøj til dem, der ønsker at være stærkere, mere eksplosive, mere modstandsdygtige, se mere tonede ud og tabe de ekstra kilo. Alle kan udnytte kettlebells potentiale.
Træning med Giryas er ekstremt trættende, men de resultater, der følger med det, er fantastiske og utrolige. Ideel til dem, der har lidt tid til at gå i fitnesscentret og til dem, der ønsker at træne med fitnessudstyret derhjemme eller i parken i nærheden af huset. Bare køb to kettlebells af den rigtige vægt, og du kan straks begynde at træne.
Anbefalede vægte er 12 kg for uformelle personer, 16 kg for velegnede personer og 24 kg for højtuddannede personer.
Med disse værktøjer kan du lave en uendelighed af øvelser, der virkelig er nyttige til at forbedre din form og øge din præstation.
Bare skriv kettlebells på videosider for at indse, hvor fantastisk denne træning er over hele verden, og hvordan tusinder af brugere filmer sig selv for at vise alle de opnåede resultater med disse vidunderlige træningsværktøjer.
Jeg tror, det er første gang, du har set kettlebells, ja nu ved du, at de findes, og hvis du begynder at træne med dem, vil du opdage deres fulde potentiale!
Opmærksomhed kettlebells, i modsætning til mange aktiviteter, der foreslås i dag i de fleste italienske fitnesscentre, er formidable værktøjer, roset af mange Strength Coaches fra udlandet, men du skal lære at bruge dem på den rigtige måde for at sikre, at de producerer de ønskede forbedringer.
Min hensigt er at vise dig nytten af Giryas ved at tilbyde dig en række grundlæggende øvelser, som du kan starte din træning med. Følgende øvelser er ideelle til at forbedre tonen i hele kroppen og brænde de ekstra kilo, du bærer rundt. og øge dit generelle velvære.

Kettlebell, øvelser og træning Kettlebell og hjemmetræning Tilgang til træning med kettlebells Øvelser for perfekte glutes Kettlebell for at forbedre eksplosiviteten af benene Træning med kettlebells Kettlebell træningsprogram Tabe dig med Kettlebells

Kettlebell Swing

Det er "den" grundlæggende øvelse, som alle er begyndt at nærme sig kettlebells med.
Fødder skulderbredde fra hinanden og solidt plantet på jorden, tag fat i kettlebell med 2 hænder og begynd at svinge kettlebell frontalt. Oscillationen gives udelukkende af ben og bækken, armene understøtter bevægelsen, og ryggen forbliver altid "spændt" og lige.
De hovedsageligt involverede muskler er musklerne i benene og bækkenet (især balderne), men hele kroppen (især mavemusklerne og rygmusklerne) vil arbejde intenst for at koordinere og balancere kroppen i denne vanskelige øvelse.
Udfør 15 gentagelser 3 gange. Hent 1 "mellem hvert sæt.