Redigeret af læge Marcello Serra
" første del
Spindlerne er arrangeret inde i musklen og parallelle med fibrene. Når en muskel strækkes, strækkes spindlerne i den også og sender impulser til CNS, der får den til at trække sig sammen. Hvis musklen på grund af sammentrækningen vinder. modstanden og forkortes, spindlerne, der afbryder udsendelsen af impulser til CNS, forkortes, og musklen slapper af.
Endvidere er spindler følsomme over for den hastighed, hvormed de strækkes. Et eksempel er, når en muskel holder en isometrisk sammentrækning og pludselig øges belastningen: hvis den nye belastning får musklen til at strække hurtigt, er der en strækning af spindlerne og en deraf følgende reaktion med rekruttering af nye fibre, i første omgang større end nødvendigt ...
De andre proprioceptorer, Golgi sener, finder vi dem på niveau med muskel -seneforbindelsen, altså i den del, hvor musklen bliver til sener.
Ligesom spindlerne er senorganerne også følsomme over for strækninger, omend i mindre grad. Derfor har de brug for en mere kraftig strækning for at blive stresset. De impulser, der produceres af senorganerne, ankommer til CNS, hvor de danner synapser eller bindinger med et hæmmende neuron, som igen sender en hæmmende impuls til musklen, hvilket får den til at frigive.
Både de neuromuskulære spindler og Golgi -senens organer arbejder i synergi: førstnævnte til at bestemme den rigtige rekruttering af muskelfibre, derfor den rigtige grad af muskelspændinger (mere harmoniske bevægelser); den anden for at forhindre for høj belastning i at bringe muskler og strukturer forbundet med dem i fare.
Muskler tilpasser sig de aktiviteter, vi udsætter dem for, så meget, at de kan blive hypertrofiske, mere modstandsdygtige, lettere udvidelige eller endda trække sig tilbage. I de fleste tilfælde afspejler de, hvad den enkelte personlighed er. Ofte kan langvarige aktiviteter, såsom arbejdsaktiviteter, ændre længden af musklerne, som det kan ske med tandlægeens brachiale biceps eller med cyklistens ileus psoas. De tilbagetrukne muskler kan være fordelagtige til visse typer aktiviteter, men i andre kan de være årsag til posturale variationer, overbelastninger, hvis ikke skader.For forebyggelse er det nødvendigt at udføre specifikke strækøvelser, som genopretter balancen.
At udsætte en muskel for strækning betyder i første omgang at stresse den elastiske komponent, sarkomeren og derefter de bindekomponenter og sener, hvis strækningen fortsætter, og samtidig vil amplituden også øges.
Den vigtigste og stabile effekt, efter en strækningssession, er på niveau med R.O.M. (Range of Motion), dvs. bevægelsens amplitude.Forskerne begrunder denne stigning i ROM med stigningen i tolerancen over for stretching.
Andre undersøgelser om strækning har også fremhævet faldet i muskeltonus og ophidselse af motoriske neuroner.
Der er forskellige former for strækninger:
Statisk strækning: effektiv til forbedring af restitutionstider, men kontraindiceret inden styrketræning. Der er to typer statisk strækning: statisk-aktiv (maksimal strækning aldrig over smertetærsklen for 15-30 "") og statisk-passiv, hvor der er hjælp fra en partner, der bringer muskler og led til punktet. i begge tilfælde må du ikke springe.
Dynamisk strækning: bruges hovedsageligt af atleter. Det praktiseres for at forbedre ROM'en og består i at svinge lemmerne på en kontrolleret måde. Denne type strækninger kræver et højt specialiseringsniveau, især for de problemer, det kan forårsage både i led og muskler og sener, hvis det udføres uden forholdsregler (for høj rytme, for bred ROM).
PNF: det er en metode, der hovedsageligt bruges af fysioterapeuter i rehabilitering, så meget at den tjener til at fremme og stimulere reaktionen fra den neuro-muskulære mekanisme gennem stimulering af proprioceptorer.
Sammentrækning-afslapning: denne metode er forvekslet med PNF. Det bruges til at styrke musklen, strakt i de ekstreme aktionsradier.Den skal udføres ved hjælp af en partner, der før strækningen fastgør en position, hvor atleten skal holde en isometrisk sammentrækning af musklen eller musklerne for at være jern til 5-8 "". Denne metode udnytter inhiberingen af strækrefleksen efter den isometriske kontraktion.
Kontraktions-afslapning af antagonisten: ligner den forrige, letter denne metode muskelforlængelse takket være en isometrisk sammentrækning af antagonisten (holdt i 5-8 "") umiddelbart før der udføres en statisk forlængelse af agonisten.
Aktiv global stretching: Denne metode er baseret på princippet om, at kun globale strækninger virkelig er effektive. Strækningerne udføres gennem stillinger, der forlænger hele muskelkæder, hvilket fører til en "genopdragelse" af holdningen. Det er en innovativ form for strækning og består af postural genoplæring til forebyggelse og behandling af ændringer i tonicbalancen i musklerne og af den autonome balance, som i dette tilfælde skyldes sportstræning. Det er først og fremmest "aktivt", fordi de, der praktiserer det, skal kontrollere og begrænse alle de "kompensationer", der opstår som følge af strækningerne, og for det andet fordi der under positionerne er sammentrækninger mod modstand forbundet med vejrtrækning.
På dette tidspunkt er spørgsmålet legitimt: "Hvad er den bedste strækningsmetode?"
Svaret er bestemt komplekst, fordi det er knyttet til individualitet og frem for alt til de mål (sportslige og ikke), som hver enkelt har. Efter specifikke tests vil træneren beslutte, hvilken strategi der skal bruges for at nå det ønskede mål.
