Maskiner, kabler eller frie vægte?

Redigeret af Dr. Simone Losi

I "muskeltræning i gymnastiksalen er der i årevis kontroversen om brugen af ​​styrkmaskiner eller frie vægte.
Der er dem, der siger, at maskiner er mere sikre, derfor mere egnede til dem, der nærmer sig gymnastiksalen for første gang, og dem, der hævder, at det er meget bedre og mere produktivt at bruge frie vægte.

Lad os forsøge at præcisere og forsøge at forstå, hvilken er den mest fysiologiske vej at tage, idet vi altid tænker på hovedkonceptet: større udbytte med den "minimale" risiko.
Styrkmaskiner, selvom de virker sikrere og lettere at bruge, er faktisk meget mere "farlige" end "håndvægte", da de tvinger personen til at bruge en standardbevægelse med hensyn til højden og længden af ​​lemmerne; de ​​tillader det ikke også for at få mest muligt ud af "muskelfunktionerne", som meget ofte er mere end en ....
Lad os tage et eksempel: pectoralis major er en adduktor og en intern rotator af humerus: på dette foto kan pectoralis major ikke fungere bedst, da øvelsen ikke starter fra en ekstern rotation af humerus; derfor er den maksimale initial mangler. muskelforlængelse, hvilket så ville muliggøre den sidste interne rotation, der er nødvendig for maksimal effektivitet med minimal risiko.
Det samme gælder øvelsen på en flad bænk med en vægtstang, som stadig er meget udbredt, men som ikke fuldt ud udfører de førnævnte muskels fysiologiske funktioner.

Kablerne kan bestemt bedst udføre muskelfunktionerne i pectoralis major, da de tillader start fra en ekstern rotation af humerus (maksimal forlængelse) for derefter at nå frem til den endelige interne rotation (maksimal afkortning). Men pas på: selv kablerne , hvis de ikke er godt udført, kan de skabe muskulære problemer, derfor skal kendskab til muskelanatomi og biomekanik altid overvejes for at opnå det maksimale udbytte.

Snakken om kabler kan også bruges meget godt på frie vægte, altid mishandlet, fordi de er farlige, og fordi de ifølge nogen ikke "isolerer" musklen .... Men siden hvornår kan du "isolere" en muskel? Menneskekroppen bevæger sig gennem muskelkæder, og det er praktisk talt umuligt at arbejde selektivt på et enkelt område uden at involvere den tilsvarende muskelkæde; af denne grund har det faktum, at de isotoniske maskiner isolerer en muskel, ikke noget logisk grundlag.
Desuden kræver frie vægte større neuromuskulær koordination, hvilket tillader brug af synergistiske og stabiliserende muskler, noget som styrke -maskiner ikke tillader.

Uanset hvilket udstyr der bruges (håndvægte, vægtstænger, maskiner eller kabler), må du aldrig tilpasse kunden til øvelsen, men vælge værktøjet og de mest egnede udførelsesmetoder ud fra et posturalt synspunkt og eventuelle spændinger eller tilbagetrækninger, som den enkelte måtte have muskler i et eller andet område.
Tilbage til den oprindelige erklæring, hvorefter maskiner er sikrere end styret, er det på dette tidspunkt klart, at dette er en fejlagtig opfattelse; det betyder ikke, at maskinerne fra i morgen skal smides, men kun at det er nødvendigt at lære at bruge dem med sparsommelighed og dømmekraft.
Hvis en person ikke har særlige problemer og er inden for gennemsnittet, er der ikke noget problem, men hvis han allerede har nogle problemer i starten (skivekompressioner, tilbagetrækninger, forkalkninger osv.), Helt sikkert at bruge maskinerne til skade for håndvægte . vi løser problemet, faktisk ... som allerede sagt, understreger maskinerne, der ofte tvinger ikke-fysiologisk korrekte baner, de igangværende posturale ændringer og / eller muskelretraktioner.

Uddannelse i sikkerhed er grundlaget for det endelige resultat, frakobling fra "mode" er afgørende, hvis du vil fortsætte med at træne bedst, anatomi og biomekanik i denne forstand hjælper os ... og meget ...