Enhver person, der bekymrer sig om ryggenes sundhed, bør derfor lære at genkende denne patologi, lære de disponerende faktorer og reglerne for en "passende forebyggelse. I denne artikel opsummerer vi de centrale begreber for at hjælpe læseren med at fjerne en gang for alle rygsmerte.
Rygsmerter er en multifaktoriel sygdom. Lændesmerter kan derfor opstå af ekstremt forskellige årsager. Ved at analysere alle disse mulige situationer kan der skelnes mellem cirka otte hundrede årsager til lændesmerter. Selv ved at gruppere disse faktorer efter fælles egenskaber skal mindst tredive mulige årsager til oprindelse overvejes. Dette forudsætter en anden terapeutisk intervention for hver enkelt situation.
Forebyggelse af rygsmerter er baseret på to niveauer. Den første fase, eller niveauet for primær forebyggelse, er almindelig for alle former for lændesmerter og er baseret på at tilegne sig de korrekte livsstilsvaner. På denne måde bekæmpes rygsmerter, før de viser sig.
Sekundær forebyggelse er derimod baseret på en re-pædagogisk indsats, der involverer mange fagfolk som læger, rehabiliteringsterapeuter og kandidater i fysisk uddannelse. Med disse interventioner forsøger vi på den ene side at genetablere forholdene forud for traumet og på den anden side at fjerne risikoen for mulige tilbagefald gennem et uddannelses-rehabiliteringsprogram.
hvirvelkroppen trækker sig sammen og stivner. Et fald i elasticitet ledsages også af en lavere vaskularisering, hvilket igen medfører en reduceret tilførsel af ilt til vævene.
Som med forbrændingsmotoren har vores krop også brug for den rigtige mængde ilt for at fungere bedst muligt. Det kan således ske, at når du vågner, er det lidt svært at komme i gang, og det forårsager den typiske smerte, der spredes i hele lænden.
I mange tilfælde er et par minutter og et varmt brusebad nok til at få muskelfibrene til at genvinde deres naturlige elasticitet. I mindre heldige tilfælde kan den enkle gestus med at bøje sig ned for at samle en strømpe i stedet forårsage tunge muskelsammentrækninger, såsom det frygtindgydende hekseslag.
Den fysiologiske afstivning under søvn er mere relateret til biomekaniske spørgsmål fremkaldt af den position, der indtages snarere end af den anvendte madras. Valget af net er dog stadig vigtigt, hvilket skal være rimeligt stift og af god kvalitet. Mindre betydning tilskrives i stedet madrassen, som under alle omstændigheder skal vælges på grundlag af individuelle egenskaber (højde og vægt).
Rygsmerter kan også opstå ved overvægt. Endnu vigtigere er fordelingen af kropsfedt. Tænk for eksempel på de midaldrende herrer, med en fedtmasse koncentreret i underlivet for at danne den store og karakteristiske mave. Ud over at øge risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme markant, repræsenterer denne type fedme et stort stress for hele ryggen. Lidt som gravide kvinder er rygsøjlen og tilhørende muskler tvunget til at bære den overskydende kropsvægt under bevægelserne. Som vi ved, påvirker alle disse belastninger negativt rygens helbred, og hvis de gentages i lange perioder, bliver de årsag til smerter i lænden.
Rygsmerter kan også skyldes overdreven fysisk og / eller psykologisk stress. Bekymringer, angst og andre problemer, der påvirker den psykologiske og sociale sfære, kan faktisk øge normal muskeltonus takket være en refleksnervemekanisme. Denne overspænding, som på sigt resulterer i permanent muskelkontraktur, forårsager smerter i lænden. Det er derfor nødvendigt at forsøge at reducere stress så meget som muligt, måske ved at anvende passende afslapningsteknikker.
Selv fysisk aktivitet, takket være frigivelsen af endorfiner, bidrager til forbedring af humøret ved at øge følelsen af velvære og samtidig reducere opfattelsen af smerte.
For at forhindre rygsmerter og fremme nattesøvn skal netværks- og madraskomplekset være kompakt, hverken for stift eller for blødt. Drejning af madrassen med jævne mellemrum forhindrer dannelse af små fordybninger på de punkter, hvor kroppens vægt skaber det største tryk.
Der er ingen ideel soveposition for at forhindre rygsmerter. Den skal tilpasses den enkeltes fysiske egenskaber og præferencer. For at lindre smerter og fremme nattesøvn kan det være nyttigt at placere en pude under maven, under ryggen eller under hovedet.
At lære den rigtige løfteteknik er nøglen til at forhindre rygsmerter.
I den korrekte position sænkes motivet ved fuldt at bøje benene og holde torsoen oprejst under hele bevægelsens bue Stigningsfasen finder sted takket være arbejdet i underekstremiteterne, der langsomt strækker sig, indtil de når en opretstående position. vægten vil blive holdt. så tæt som muligt på kroppen under hele sin rejse.
Hvis vægten i stedet hæves ved at holde benene lige og bøje torsoen, øges belastningen på lændehvirvlerne op til 300%. Torsioner af bagagerummet under anstrengelse og for store belastninger bør undgås så meget som muligt, da de kan forårsage angreb af akutte lændesmerter, der er særligt smertefulde og invaliderende.
Bilmotorens vibrationsfrekvens har en tendens til at sende de anatomiske strukturer i krise der udgør rygsøjlen. Yderligere belastninger forårsaget af ujævn underlag eller høj hastighed kan forværre problemet yderligere.
For at forhindre og lindre disse mikrotraumer skal sædet justeres, så det er tæt nok på rattet. På denne måde vil armene være let bøjede, og hænderne vil holde rattet øverst, hvilket angiver 10 og 10, som om de var to hænder på et ur ... Samtidig skal bækken og lænd være i fuldstændig kontakt med ryglænet, mens benene skal holdes let bøjede. Det er også vigtigt at justere nakkestøtten til den rigtige højde for at beskytte dig mod piskesmæld i tilfælde af en bagkollision. Dem, der kører lange timer om dagen og lider af rygsmerter, kan have gavn af brugen af en særlig lændestøtte.
Cigaretrygning bremser restitutionen fra rygsmerter. Dette er bestemt et aspekt, som mange har undervurderet, men af grundlæggende betydning. Faktisk forårsager rygning en stigning i toksiner og åndedrætsbesvær ved at reducere ilttilførslen til forskellige væv, herunder dem, der stabiliserer rygsøjlen.Cigaretter kan derfor også forårsage rygsmerter.
Fysisk aktivitet er godt for ryggen. Det er ikke tilfældigt, at de fleste lægebesøg ender med indikationen om at foretage en motorisk aktivitet, der sigter mod forebyggelse og behandling af rygsmerter.
Det primære mål med ethvert træningsprogram rettet mod forebyggelse og behandling af rygsmerter er at gøre mavemuskulaturen, rygsøjlen, lænden og hamstring musklerne mere tonede og elastiske. På samme tid til fordel for vævs oxygenering og opnåelse af den ønskede kropsvægt godt at følge et regelmæssigt program med aerobe aktiviteter (gåture, cykling, svømning osv.).
Den ideelle fysiske aktivitet for at forhindre rygsmerter findes ikke. Der er dog specifikke styrke- og strækøvelser for at forbedre din rygs sundhed.
I mange tilfælde er det mere vigtigt at genvinde tabt elasticitet end at øge muskeltonen. Strækning i slutningen af lektionen bør derfor ikke betragtes som spild af tid, men som et øjeblik med behagelig afslapning, der bliver en integreret del af træningsprogrammet .
Hvis det udføres dårligt, kan fysisk aktivitet være skadeligt for din ryg. En hel række forholdsregler skal derfor tages i brug, jo flere og vigtigere jo større er forringelsen af rygsøjlen.
At udføre øvelserne under vejledning af en erfaren personlig træner, brug af passende fodtøj og praksis med global opvarmning inden sessionen starter, er blot nogle af de trin, der skal tages for at frigøre spændinger uden at løbe unødvendige risici.
, CT- og MR -scanninger er absolut ubrugelige i den første periode. Disse tests giver kun mening, når smerten vedvarer ud over 3 eller 4 uger.
Hvile bremser helbredelsen, at gå i seng i et par dage er derfor ikke en terapi, men en til tider uundgåelig bivirkning. Det er klart, at under den akutte fase af traumet, hvor smerten føltes særlig intens og invaliderende, for ikke at forværre situationen yderligere, er det nødvendigt at begrænse bevægelserne så meget som muligt.
På den anden side, hvis der ikke er nogen alvorlig hindring, er det absolut ikke nødvendigt at forblive stille for længe.Siden rygsmerter skyldes meget ofte hypotoni og mangel på elasticitet i mavemusklerne og lændehvirvlerne, deres yderligere svækkelse ville disponere emnet for nye skader selv for mindre traumer.
De, der har til hensigt at møde rygsmerter med optimisme og med en kritisk ånd, bør derfor forsøge at leve med smerten og opretholde en "fysisk aktivitet, der er forenelig med deres situation."
Smertestillende midler har ingen direkte terapeutisk rolle, de lindrer smerter, men helbreder ikke årsagerne til rygsmerter. I særlige situationer kan deres anvendelse endda være skadelig. Lad os for eksempel tænke på de mulige bivirkninger af disse lægemidler. Det skal også huskes, at den manglende smerteopfattelse udsætter emnet for yderligere traumer med risiko for at forværre en allerede kompromitteret situation.
På den anden side skal man huske det intensiteten af smerten er ikke direkte relateret til skaden. Nogle gange forsvinder en voldsom og ulidelig smerte som den forårsaget af hekseslaget efter et par dage. Andre gange kan en beskeden smerte stige med tiden eller blive kronisk.
Vi må derfor ikke ignorere en meget mild smerte, der varer i lang tid. I disse tilfælde er vi i tilstedeværelse af de klassiske rygsmerter fra kronisk overbelastning, hvor den kontinuerlige gentagelse af selv beskedne belastninger (kørsel i mange timer om dagen) forårsager mere eller mindre alvorlig skade på ryggen.
I de fleste tilfælde (95%) forsvinder rygsmerter inden for 3-4 uger. Dette aspekt skal trøste den person, der lider af lændesmerter, da en korrekt dosis optimisme hjælper med at løse problemet.
Hvis smerten vedvarer uændret i mere end en måned, er det tilrådeligt at kontakte en læge for yderligere besøg og diagnostiske tests.
Midlertidig genopretning efter rygsmerter bør ikke bedrage, da risikoen for tilbagefald øges betydeligt i mangel af målrettet forebyggende indgriben.
Som vi har set, i mere end 90% af tilfældene, går rygsmerter spontant tilbage under 30 dage efter dets begyndelse. Men hvis årsagerne og de disponerende faktorer ikke elimineres, vil smerten sandsynligvis komme igen inden for få måneder.
Af denne grund er det nødvendigt at følge alle de forebyggelsesregler, som vi har angivet i den indledende del af artiklen.
Nogle gange kræver det meget lidt at forhindre rygsmerter. I de fleste tilfælde er 10 minutters træning om dagen nok til betydeligt at forbedre din rygs sundhed. Andre gange gør den simple eliminering af risikofaktorer (fedme, stress, rygning, dårlig kropsholdning) det muligt at løse problemet ved roden.
