Vedligeholdelse af god elasticitet på livmoderhalsniveau kan også hjælpe dem, der i fitnesscentret træner med styrkmaskiner eller med frie vægte, med det formål at forstærke og forbedre deres formtilstand.
musklerne er det nødvendigt at skabe en frivillig muskelsammentrækning gennem en overbelastning; alt dette er helt rigtigt, men det skal præciseres, at for at opnå en god sammentrækning af en muskel skal det førnævnte muskeldistrikt og de muskler, der indsættes i dette punkt, være tilstrækkeligt elastiske til at generere et korrekt bevægelsesområde.
Lad os tage nogle eksempler.
Hvis vi udfører en øvelse for brystet i nærværelse af et tilbagetrukket sternocleidomastoid (husk at denne muskel, som navnet antyder, er indsat på brystbenet), vil vi opnå en overdreven sammentrækning af den pågældende muskel, hvilket vil kompromittere den korrekte selve øvelsen.
En anden meget vigtig muskel er homohyoid, som indsættes på scapulært niveau; hvis denne muskel trækkes tilbage, tillader den ikke fri bevægelse på scapulær niveau, så den ændrer den korrekte artikulære rom i alle de øvelser, der involverer skulderens indgriben knive.
, deres lave elasticitet får dem til at aktivere for tidligt, til skade for deltoiden.Så det er meget vigtigt at arbejde med fleksibiliteten i alle de muskler, der er indsat i nakken, så du derefter kan træne dem på en mere fysiologisk og frem for alt effektiv måde.
Lad os nu se, hvad der er de vigtigste strækøvelser for livmoderhalsmusklerne; disse øvelser kan også udføres hver dag, idet hver position bevares i mindst 45 sek. Den korrekte udførelsesteknik kræver også, at åndedrættet genereres på en flydende og naturlig måde.
Øvelser
- Øvelse for scalene: lateral bøjning af nakken ved hjælp af hånden og depression af den ipsilaterale skulder Denne øvelse kan understreges ved at lægge en lille håndvægt i hånden for at øge strækningsgraden.
- Trapezius -øvelse: Halsrotation, der bringer den ipsilaterale hånd bag ryggen med en deprimeret skulder
- Øvelse for homohyoid: forlængelse af hovedet og synke
- Øvelse for sternocleidomastoid: rotation af nakken, lateral bøjning og forlængelse af hovedet
- Motion til hyoidmuskler: forlængelse af nakken, maksimal åbning af munden og derefter lukke munden langsomt, når den maksimale fysiologiske forlængelse af nakken er nået.
Udover disse er det også meget vigtigt at udføre motion-range øvelser, som vil blive udført i sæt og gentagelser.
Lad os se nogle af dem:
- nakkens rotation til højre og til venstre
- laterale armbøjninger til højre og til venstre
- bøjning og forlængelse af nakken
- nakkens rotationer, der bringer blikket fra den modsatte side af rotationen
- nedadgående bøjning, der bringer blikket opad
- forlængelse opad og bringe blikket nedad.
.jpg)
