Betydningen af puls.
Med både den elliptiske træner og den stationære cykel er det vigtigt at træne med den rigtige puls. For at finde den maksimale puls trækker man 220 den kronologiske alder. I en gavnlig og ideel fitness session er det tilrådeligt at opnå en puls på 50 til 85 procent af den maksimale puls, afhængigt af træningens intensitet. For eksempel ved 40 år er den maksimale puls 180 slag i minuttet (bpm). Under din træning skal din puls være mellem 90 og 153 bpm. Hvis den er lavere, kan du intensivere aktiviteten, hvis den er for høj, skal du reducere.
end den elliptiske, hvilket gør det til et mere effektivt valg for dem, der søger vægttab som følge heraf. Elliptikken hjælper imidlertid med at styrke både over- og underkroppen ved at engagere flere muskelgrupper.
Begge maskiner betragtes som lav effekt, hvilket gør dem ideelle til slidgigtslidere og krydstræning. Den elliptiske maskine giver mere vægt end motionscyklen, så den kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden. Men i nærvær af knæ-, hofte- eller ankelledsmerter kan motionscyklen være et bedre valg til at få en kardiovaskulær træning uden at stresse leddene.
, glutes og quadriceps), arme og skuldreDe elliptiske maskiner er et ideelt valg til træning, da de er en krydsning mellem et trin og en skisimulator, faktisk er det indendørs fitness- og / eller sportstræningsmaskiner, der simulerer bevægelsen af langrend. De giver dig mulighed for at arbejde dine ben i en cirkulær op og ned bevægelse, mens du også træner dine arme på samme tid takket være de bevægelige håndtag. Du kan modulere din træning ved at øge modstanden eller øge hældningen for at gøre øvelsen vanskeligere og styrke musklerne.
Brug af den elliptiske maskine er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Omkring 335 kalorier indtages på 30 minutter. Dette værktøj virker på hele kroppen. Bevægelige stænger eller håndtag arbejder med arme og skuldre, mens underkroppen (hamstrings, quadriceps og glutes) også træner intenst. Du kan også pedalere baglæns i stedet for fremad, og dermed træne hamstrings og kalve i større grad.Slutligt involverer elliptikken også kernemusklerne.
Derudover understreger den med denne maskine leddene på en meget mildere måde end løb, hvilket gør den ideel til dem, der har knæ- eller hofteskader eller gigt, hvilket reducerer rebound -stress - for eksempel ryg, knæ, ankler. Denne type med lav effekt af træning er fantastisk til cross-træning for langdistanceløbere, da det kan hjælpe med at forhindre stressbrud.
Bagsiden er, at hvis du har problemer med balance og synkronisering, kan benenes cirkulære bevægelse være svær at udføre.
Fordele ved elliptisk træning
- Reducerer risikoen for koronar hjertesygdom
- Forbedre cirkulationen
- Reducerer betændelse
- Reducerer hypertension og triglycerider
- Forbedrer HDL -kolesterol (det "gode" kolesterol)
- Det kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
En motionscykel er en fantastisk måde at styrke dine ben og kerne uden at stresse dine led. Cyklen er generelt nyttig for dem, der lider af slidgigt.
Her er et motionscykeltræningsprogram til forskellige niveauer.
Fordele ved motionscykeltræning
- Forøg udholdenhed
- Hjælper med at forbrænde kalorier
- Vægttab
- Tonicitet i underekstremiteterne
- Det reducerer stress
For at fordelene ved motionscyklen virkelig er sådan, er det vigtigt at undgå disse fejl.
