Kurateret af Gerolamo Cavalli og Gabriele Gualandris
Kvindens biologiske funktion: fantastisk klinik naturligt udstyret til formering, derfor for artens overlevelse.
Og "svagere køn? Alt at se ... det svagere køn er en myte at fjerne, fordi kvinden, hvis den alvorligt overbevises og efterfølges af en god træner eller atletisk træner, er mere praktisk
Men hvad sker der i vores fitnesscentre? Desværre er kvindelige træninger mere baseret på science fiction end på kvinders fysiologiske egenskaber.
I gymnastiksalen: Så snart du kommer ind, er det indlysende bestemt, at mænd og kvinder træner forskelligt, og i det mindste i gymnastiksalen er der lyserøde træningskort til kvinder og blå for mænd. Gentagelser og kvinder, der træner med meget lette vægte, med et uendeligt antal gentagelser udført hurtigt og uden kontrol.
Kvindelig træning betragtes ofte som en udløber af mænds træning, en B-serie uddannelse selv af nogle fagfolk: kort sagt, en situation klaret tilstrækkeligt og ikke altid med det behørige professionalisme, som instruktører og undervisere altid burde kvinder, altid forventer at være fulgt i din træning samt en mand!
Hypertrofi: (stigning i et organs volumen, specifikt i musklerne) er et af de mest misforståede begreber om "effekten af" vægttræning på kvinder, faktisk er det let at høre, i gymnastiksalen eller i de mest fashionable skønhedscentre, sætninger som "Vægten stiger ....... du tabe mig kun løbende .... balderne er forstærket med frie kropsøvelser ... jeg laver ikke vægte, fordi jeg ikke vil blive stor ”er virkelig latterlige sætninger. Glute er den stærkeste muskel i menneskekroppen, hvorfor skulle vi træne den uden belastning?
belastning (vægt) betragtes som træning, når det er mindst 60% af dit maksimum ( maksimum er den vægt, hvormed du kun kan udføre en gentagelse), omvendt under denne belastning er der ingen fysiologiske tilpasninger, og derfor vil der ikke engang være de resultater, du forventer.
Fra kvinder, hvad angår hypertrofi, er der almindeligvis en dogmatisk og mistænksom holdning, derfor vil vi se kvinder i vores fitnesscentre med få resultater i lang tid på trods af deres engagement.Der er en tilgang til træning, hvor alt er tilbage. til tilfældigheder eller til råds fra mennesker uden kompetence i sagen.
De fleste kvinder, der træner i gymnastiksalen, har ikke den mindste idé om, hvilke fordele de kan have i form af vægttab og fysisk velvære fra en veludviklet og tonet muskel; og med udviklet mener vi ikke stort, men giver simpelthen styrke, tone og form til en muskel, som du allerede har.
Hos en kvinde er det slet ikke let at forårsage konsekvent hypertrofi, faktisk mangler det hormonelle udstyr, der er nødvendigt for at forårsage en betydelig muskelhypertrofi.Mængden af anabolske hormoner er 10 til 30 gange mindre end en mand, lad dig ikke narre fra de kvindelige bodybuildere, du ser på tv ... deres er en hel "anden historie.
Alt dette betyder ikke, at en kvinde er mindre stærk, men derimod, at tilpasningerne er identiske med den mandlige modstykke med de samme træningsstimuli. Lad mig forklare: hvis vi tager en kvinde med samme vægt som en mand og med samme fedtprocent (kropsfedtprocenten er normalt højere hos kvinder) evnen til at udvikle styrke er identisk, bortset fra at kvinder i gennemsnit er mindre i størrelse og som en mand med mindre end gennemsnitsstørrelse, udvikler de mindre styrke.
Jeg vil huske, at hypertrofi og styrke er to meget forskellige begreber; der kan være en stigning i styrke uden en stigning i muskelvolumen (muskelhypertrofi). Normalt bruger stillesiddende mennesker ikke mere end 60% af deres styrkepotentiale, så dets forøgelse sker ved at stimulere nervesystemet til at rekruttere maksimalt tilgængelige muskelfibre, dem du allerede har.
Hvis du spørger en kvinde i hvilken periode af hendes liv hun følte sig bedre, vil hun svare, "i løbet af de legendariske 20 år ..." når hendes muskelmasse og hormonniveauer er på sit højeste .... hvis du træner på høje niveauer. muskelintensitet og hormonniveauer vil have en tendens til at stige ...... Det er muligt at være 20 i mange år!
Anden del, ordet til videnskaben om "træning"
