7 fodøvelser at lave derhjemme

, glutes: når du træner tænker du på mange muskelgrupper og forskellige dele af kroppen. Men du husker næsten aldrig at træne dine fødder. Alligevel skal selv de nedre ekstremiteter holdes under træning. At holde dine fødder stærke og fleksible kan hjælpe med at reducere smerter i fod og ankel, lindre muskelsmerter, forbedre fodens generelle sundhed og forblive aktiv. Derfor er det vigtigt at inkludere fodøvelser i din træningsrutine.

, løbende, stående oprejst, lad blodet stige mod hjertet. De påvirker derefter strukturen af ​​hvirvelsøjlen, og takket være tilstedeværelsen af ​​adskillige nerveender forbundet til resten af ​​kroppen sender de en uendelig mængde impulser til hjernen vedrørende balance, kørselsretning og jordens egenskaber. Af alle disse grunde er det værd at lære en række fodøvelser.

give musklerne mulighed for at give bedre støtte og beskyttelse til foden som helhed.

Du kan udføre disse blide stræk- og styrkelsesøvelser tre dage om ugen eller endda hver dag, hvis du vil øge din bevægelses rækkevidde, styrke, sundhed og vitalitet.
Hvis dine fødder og ankler er meget ømme, hvis du har skader, eller hvis du har gigt eller diabetes, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, inden du starter nogen af ​​disse fodøvelser. Afhængigt af dine behov kan din læge tilføje andre øvelser eller fjerne nogle.

Der er også målrettede øvelser for at styrke hofterne.

og fødderne selv.

1. Sid i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Hold tæerne flade på jorden og løft dine hæle, indtil kun tæerne rører jorden. Bevar positionen i fem sekunder.
2. Peg derefter tæerne, så kun enderne af de længste tæer rører jorden. Bevar positionen i yderligere fem sekunder.
3. Til sidst skal du holde din hæl fra jorden og rulle tæerne, så dine tæer rører jorden. Bevar positionen i yderligere fem sekunder. Gentag hver position 10 gange

, hvilket forårsager hælsmerter.

Sid i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet.
Løft den ene fod og læg den på det modsatte lår.
Tag fat i tæerne med den ene hånd og træk dem mod anklen, indtil du mærker en strækning langs fodens bund og ind i hælsnoren.
Massér fodens bue med den anden hånd under strækningen.
Bevar positionen i 10 sekunder. Gentag 10 gange på hver fod.

på gulvet foran dig, så den korte ende er for dine fødder.
Placer tæerne på den ene fod på enden af ​​håndklædet og rynk tæerne for at trække håndklædet mod dig. Gentag fem gange med hver fod.

Du kan øge vanskeligheden ved denne øvelse ved at placere en lille vægt (f.eks. En dåse suppe) for enden af ​​håndklædet.

og behandle plantar fasciitis.

Sid i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet.
Læg en tennisbold på gulvet nær dine fødder.
Placer din fod oven på tennisbolden og rul den, massér bunden af ​​foden.
Forøg eller sænk trykket efter behov.
Rul i to minutter på hver fod.

Det er også nyttigt at træne svage ankler med specifikke øvelser.