Lat maskine pull-ups med ryglæn

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Supine Grip Lat Machine -øvelsen er også kendt som Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Øvelsestype

Supine lat pulldown er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Supine pull-ups

Lat maskine pull-ups med ryglæn: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på latmaskinen med låste ben, ryggen i sin styrke og torsoen let vippet tilbage. Hænderne holder baren med et ryglæn, derefter med håndfladen vendt mod "atleten, er placeret i en afstand, der er lig med eller lidt større end skuldrene, som er næsten fuldstændigt bøjet i sagittalplanet. Albuerne er forlænget. Skulderbladene, der er drejet opad, kan være i elevation eller depression; i det andet tilfælde er der ingen handling 5. Udførelsen består i at trykke skulderbladene ned (hvis startpositionen var med skulderbladene hævet) og derefter forlænge skuldrene og bøj samtidig albuerne og bring stangen i kontakt med den øverste del af brystet. Den mest effektive bevægelse er den, der kommer tættest på at tegne et lige liniesegment. Torsoens hældning må ikke variere under hele bevægelsens udførelse, men det er muligt at forlænge hoften delvist under bevægelsens koncentriske fase som snydteknik.

Muskler involveret i øvelsen Supine-grip lat maskine pull-ups

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse

Gruppe 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Overfladisk fleksion af fingrene
• Radial flexor af carpus
• Ulnar flexor af carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue bøjning

Gruppe 2

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 3

• Scapula elevator

Handling
Lavere skulderrotation

Gruppe 4

• Lille brystplade

Handling
Skapulær depression (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig