NEMME øVELSER MED ANKLER TIL HøJE BALDER OG OVERLåR

Træningsvanskeligheder

Meget let

Fitnessanklene er et praktisk og transportabelt værktøj, der er ideelt til at udføre aerob aktivitet, for at styrke og give tone og fasthed til musklerne. På markedet er der forskellige vægte og farver, det vigtige er at vælge dem, der passer til dit træningsniveau.I denne træning foreslås en række på 10 effektive øvelser for at have høje balder, indre og ydre ben faste og kompakte lår. træning inkluderer ikke øvelser på jorden og anbefales derfor også til dem, der har svært ved at ligge og rejse sig fra jorden. For at opnå et godt resultat anbefales det at udføre 3 runder i 8/10 uger hver anden dag.
BEMÆRK:

Udstyr: ankler, stol

10 øvelser (1 omgang) + sidste underkropsstrækning

30 "træning 10" pause

Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste

Udfør 3/4 runder hver anden dag

SQUAT på væggen

SPIDERMAN PÅ VÆGEN x2

HALV SQUAT TIL VEGGHANEN (ÆNDRET LYSTAP AF FODEN)

LANSERING PÅ DEN TÆTTE BENSIDE (ABDUKTORER) + BENKURL x2

LEG CURL x2

SLIP BAG (HIP -UDVIDELSE) x2

OMGIVELSE BAGEN BENET TÆT PÅ SIDEN x2