Laktacid anaerob metabolisme

Hvad er laktacid anaerob metabolisme?

Den anaerobe laktacidmetabolisme er en cellulær "fysiologisk mekanisme", der er ansvarlig for energiproduktion, uanset anvendelse af ilt og kreatin-phosphat (CP); dette energisystem er faktisk i stand til at producere ATP (Adenosine Tri Phosphate) i et anaerobt miljø ved at aktivere anaerob GLYCOLYSIS (ved hjælp af glucose og IKKE andre substrater).

Med den anaerobe mælkesyremetabolisme opnås 2 molekyler ATP + LACTIC syre fra et glukosemolekyle; dette adskiller det fra den anaerobe metabolisme ALACTACID (som IKKE producerer metabolisk "affald" fra CP).

Hvad bruges det anaerobe laktacidmetabolisme til?

Det anaerobe laktacidmetabolisme er en "kapacitet", der især er nyttig til muskelsammentrækningen, der kræves af:

• For hurtig og umiddelbart intens indsats, der KUN ikke kan understøttes af aerob metabolisme. F.eks: styrke og modstandsdygtig kraft (løft af overbelastninger i en tid, der overstiger 10-15 sekunder), hastighed og modstand ved hastighed (terminalfase af et maksimalt slag), enhver udførelse af kraft og hastighed med UKOMPLETE genoprettelser.
• Langvarig indsats, men med en intensitet over den anaerobe tærskel. F.eks: alle aerobe aktiviteter, der kræver en eller flere stigninger i træningsintensiteten: klatring eller flyvning i cykling, mellemdistanceløb, ro -racetempo, kanoløbstempo osv.

Nysgerrighed

Det anaerobe laktacidsystem finder hovedsageligt sted i cytosol af myocytter til muskelsammentrækning, men ikke kun: det er også typisk for et par andre celler, der skal fungere uden at bruge ilt, såsom røde blodlegemer.

Træning

Der er en væsentlig forskel mellem aktiveringen af ​​det anaerobe laktacidmetabolisme under betingelser med IKKE MASSIVT AKTIVERET aerob metabolisme og i betingelser for FULLT AKTIVERET aerob metabolisme.

Træningen, der involverer stimulering af det anaerobe mælkesyreomsætning i disciplinerne styrke og hastighed er baseret på den hastighed, hvormed musklen er i stand til at producere energi og mælkesyre; i dette tilfælde er LACTACID -kraften den vigtigste evne til at udvikle og aktivering eller ej af det aerobe stofskifte påtager sig en næsten marginal rolle. Med to ord afhænger ydeevnen mere af evnen til at levere energi frem for af AUTONOMI, som dette stofskifte kunne tillade; det er klart, i styrke- og hastighedsaktiviteter er der imidlertid også en meget vigtig anaerob ALAttacida -komponent (opdeling af CP) , i sig selv repræsenterer det kun en FRAKTION af den atletiske kapacitet (jo vigtigere jo kortere indsatsen). Den specifikke træning er OVER ALT orienteret mod EFFEKTIVITETEN af det ANAerobe mælkesyreomsætning; derfor forudser det udførelse af protokoller med fokus på gentagelser eller gentagelser af maksimal intensitet og sandsynligvis karakteriseret ved mellemstore eller store restitutioner.
Tværtimod er den træning, der involverer stimulering af det anaerobe mælkesyremetabolisme i mellemdistancediscipliner eller i dem, der involverer korte, men tætte rytmevariationer / bursts, baseret på evnen til at producere energi og mælkesyre over den endogene bortskaffelseskapacitet, derfor ud over den anaerobe tærskel, men under alle omstændigheder under signifikant stresset eller endda maksimal aerobiose. Mens det i det foregående tilfælde var den SYNERGISKE mælkesyremetabolisme den anaerobe ALAttacido, nu er den komponent, der påvirker mest, det AEROBISKE stofskifte; den specifikke træning vil derfor være kendetegnet ved lavere intensitetsniveauer end det foregående, men med decideret HØJRE varighed og volumen. Den mest anvendte teknik til stimulering af det anaerobe laktacidmetabolisme over tærsklen er udførelse af tabeller i rytmevariation og / eller gentaget over afstande, der er tilstrækkelige til også fuldt ud at aktivere det aerobe stofskifte; intensiteten kan være konstant eller progressiv. Stimuleringen er orienteret både på EFFEKTIVITETEN af den anaerobe energiproduktion og på TOLERANCE og BORTSKAFFELSE af laktattoppene. Gendannelserne kan være mere eller mindre store, aktive eller passive.

Forbedre laktat anaerob metabolisme med ernæring og kosttilskud

For at forbedre sportspræstationer relateret til anaerob mælkesyremetabolisme er det vigtigt at udføre specifikt arbejde frem for alt; derfor, efter opførelsen af ​​en mere eller mindre vigtig aerob atletisk base, skal sportsmanden begynde at dække bordene i henhold til varigheden af ​​konkurrenceindsatsen og koncentrationerne af mælkesyre, der skal produceres.
I sport er det almindeligt at støde på reklame for kosttilskud "teoretisk" nyttigt til forbedring af det anaerobe laktacidmetabolisme, men konkret er deres effektivitet decideret "relativ"; men hvis atleten viser tegn på kronisk træthed og besvær med at komme sig mellem træningssessionerne, er det muligt, at han kan have gavn af et saltvandstilskud (især magnesium -mg), der er nyttigt til at kompensere for fødevaremangel.
Det skal være klart, at DER ER INGEN PRODUKTER, DER KAN ÆNDRE MUSKLENS ENZYMATISKE METABOLISME, men i de discipliner, der udsætter atleten for store variationer af laktat, er det muligt, at nogle alkaliserende kosttilskud (kaliumcitrat - kaliumcitrat) og / eller bicarbonat kan bidrage til "optimering af løbets præstationer.Dette sker takket være en genopretning af saltvandshostostase eller som en buffereffekt af muskelsyre, men det er altid og under alle omstændigheder INDIREKTE og SUBJEKTIVT bestemte effekter. Carnosin og en af ​​dets to forstadie-aminosyrer, Beta-alanin, har også vist fremragende buffereegenskaber mod mælkesyre.