Medicinbold (træning af brystarmene tilbage på skuldrene)

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Tilbage
• Skuldre
• Arm

Træningsvanskeligheder

Let

Denne fitnessmaskine med variabel vægt er i stand til at forbedre muskelstyrken og eksponeringen og fastgøre kroppen. Medicinkuglen bruges også til at lave motoriske rehabiliteringsøvelser. Det anbefales at bruge en belastning, der passer til dit træningsniveau. Den foreslåede række af øvelser, ud over at forbedre tone, styrke og muskel definition af overkroppen, gør det muligt at opretholde knoglemasse (for potentielt osteoporotiske forsøgspersoner) og at forbrænde fedtmasse.Udfør en kort indledende opvarmning. Træning egnet til både mænd og kvinder.
BEMÆRK:

• Udstyr: måtte, medicinbold
• 10 øvelser (1 runde) + overkrops strækøvelser
• 40 "træning 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. STÅENDE CURL
2. STÅENDE TRICEPS -UDVIDELSER
3. TRICEPS FLAT UDVIDELSER
4. ALTERNERENDE FLADE brystrelieffer
5. Skub op med 1 forhøjet hånd
6. CIRKONDUKTIONER OVER HOVEDET x2
7. UDGIVELSER OVER STÅENDE HOVED
8. BLUSE
9. LØSNING TIL RUMÆNEREN
10. SUMO SQUAT
11. STRÆKNING

Læs også: Alt om medicinbolden