Hofteforlængelser med kettlebell eller ledbold

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Ben

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af Kettlebell eller Common Ball Hip Extensions:

1. Kom på alle fire
2. Hold albuen flad og på linje med din skulder
3. Placer og hold bolden tæt mellem bagsiden af ​​låret og læggen
4. Løft benet så højt som muligt, og hold knæets krumning og klem bagdelen.
5. Vent et par sekunder og bring dit knæ ned
6. Gentag bevægelsen først med det ene ben og derefter med det andet.

• Bøj ryggen, mens du skubber op
• Løft skuldrene, og luk skulderbladene.