De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af den skiftende boldknase:
- Stam med ryggen til jorden, hold knæene halvt bøjede og tag en bold imellem med begge hænder over hovedet
- Løft din torso, bøj dit højre knæ og bring bolden over med begge hænder, spænd hovedet med hagen mod brystet
- Vend knæet.
- Tjek ikke dit hoved, mens du løfter din torso.