Fodbold: Serie D sommerforberedelse

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

10. TRÆNING - ONSDAG 28. JULI (eftermiddag)

10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief);
20 "- Teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
10 "- Hurtighed og psykokinetik: 10 gentagelser på Speed Ladder med 5m sprint i henhold til opfordringen;
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Ball Technique Practice;
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

11. TRÆNING - TORSDAG 29. JULI (morgen)

30 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
05 "- Hurtighed: 10 gentagelser på kinesiske markører;
60 "- Arbejde i 2 grupper: Taktik med Mr.
Modstandsdygtig kraft med prof:

Isometrisk bipodalisk squat 6 x 30 "rec 30"; Isometriske flexorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriske bortførere med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriske adduktorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Kalve isometrisk 2 x 30 "rec 30";

20 "- Hr.

12. TRÆNING - TORSDAG 29. JULI (eftermiddag)

05 "- Bull;
10 "- Tør aerob opvarmning med fælles mobilitet og strækning;
10 "- Hastighed: 10 spurter på det kinesiske folk;
60 "- Venlig i familien;
10 "- Stræk og ryglindring.

13. TRÆNING - FREDAG 30. JULI (morgen)

30 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
15 "- Mr Tactical Practice;
15 "- Match 11 vs 11;
30 "- Aerob effekt: 4 x 4" HR 90% genopretning 2 "mellem sæt + 4" HR 70% i slutningen;
10 "- Stræk og ryglindring.

14. TRÆNING - LØRDAG 31. JULI (morgen)

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
20 "- Inaktive bolde;
40 "- Arbejde i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Modstandsdygtig kraft med prof:

Isometrisk bipodalisk squat 6 x 30 "rec 30"; Flexorer med elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Bortførere med elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adduktorer med elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Kalve 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

15. TRÆNING - LØRDAG 31. JULI (eftermiddag)

90 "- Venskabskamp mod Castelnuovosandrà.

16 ° TRÆNING - MANDAG 02 AUGUST (morgen)

20 "- taktisk opvarmning;
05 "- Fælles mobilitet;
05 "- Ball Technique Practice
05 "- Fælles mobilitet;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Match 11 vs 11 med 1 tryk;
30 "- Aerob effekt: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Stræk og ryglindring.

17. TRÆNING - MANDAG 02 AUGUST (eftermiddag)

15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief);
15 "- opvarmning med håndbold- teknik og fælles mobilitet;
05 "- Hurtighed på Over;
15 "- Taktisk praksis;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

18 ° TRÆNING - TIRSDAG 03 AUGUST (morgen)

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Arbejde i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Styrkekonstruktion med prof:

Lunges på terning 2 x 8 x 45 "rek. Side; Ben E x spænding 2 x 10 x 45 "rek. Side; Adduktorer med elastik 2 x 10 x 45 "rek. Side; Bortførere med elastik 2 x 10 x 45 "rek. Side; Kalv med håndtag 2 x 10 x 45 "rek. Side; Excentriske flexorer 2 x 8 x 45 "rek. Side;

10 "- Stræk og ryglindring.

19. TRÆNING - TIRSDAG 3. AUGUST (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Opvarmning med håndbold, teknikøvelser og tør fælles mobilitet;
30 "- Øvelse af 5 vs 5 med bankerne;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.