Fodbold: Serie D sommerforberedelse

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

Nedenfor rapporterer vi som et eksempel tabellerne vedrørende sommeratletisk træning af Legnago Salus-holdet, militant i Serie D i sæsonen 2010-2011.

1. TRÆNING - ONSDAG "21. JULI

30 "- Plikometriske test;
20 "- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
30 "- Kollektiv taktik;
10 "- Temakamp;
15 "- Aerob kapacitet (15" langsom kørsel i aerob behandling HR 70% Ma x);
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

2. TRÆNING - TORSDAG "22. JULI

20 "- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
30 "- Kollektiv taktik;
20 "- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr.
Teknisk arbejde med passager og dribling med prof.
15 "- Aerob kapacitet (15" bestående af 2 "Slow Aerobic Running FC 70% skiftevis med 30" forlængelse);
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

3. TRÆNING - FREDAG 23. JULI

20 "- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
20 "- Kollektiv taktik;
15 "- Theme Match 6 vs 6 (5 trin på 1" 30 ", recovery 1" 30 ");
20 "- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr.
Teknisk arbejde med passager og dribling med prof.
15 "- Aerob kapacitet (15" bestående af 3 "Slow Aerobic Running FC 70% skiftevis med 1" forlængelse);
10 "- Stræk og ryglindring.

4. TRÆNING - LØRDAG 24. JULI

60 "- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupper)
20 "- Teknisk taktisk opvarmning vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
20 "- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr.
Teknisk arbejde med passager og dribling med prof.
15 "- Temakamp;
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

5. TRÆNING - MANDAG 26. JULI (morgen)

30 "- Eksplosiv styrketest med skovplatform;
20 "- Teknisk taktisk opvarmning vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
20 "- Taktisk praksis;
20 "- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr.

30 "- Aerob effekt:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "recovery + 4" HR 90% + 2 "recovery + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Stræk og ryglindring.

6 ° TRÆNING - MANDAG 26. JULI (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Overdel med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Teknisk taktisk opvarmning vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
10 "- Hastighed: 5 skud på 5m og 5 skud på 8m opsving 30" mellem skudene og 2 "mellem serierne;
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Ball Technique Practice;
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

7. TRÆNING - TIRSDAG 27. JULI (morgen)

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
05 "- Hastighed: 10 gentagelser på lav over;
20 "- Mr Tactical Practice;
60 "- Arbejde i 2 grupper: Taktik med Mr.
Modstandsdygtig kraft med prof:

Isometrisk bipodalisk squat 6 x 30 "rec 30"; Isometriske flexorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriske bortførere med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriske adduktorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Kalve isometrisk 2 x 30 "rec 30";

10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

8. TRÆNING - TIRSDAG 27. JULI (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psykokinetisk opvarmning med bold;
10 "- Hastighed: 10 gentagelser på Speed Ladder-genopretning 30";
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Ball Technique Practice;
15 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

9. TRÆNING - ONSDAG 28. JULI (morgen)

30 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
30 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Aerob effekt: 2 x 8" af 1 "HR 90% skiftevis med 1" HR 70% genopretning 4 "mellem sæt;
10 "- Stræk og ryglindring.