Fodbold: Serie D sommerforberedelse

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

20. TRÆNING - ONSDAG 4. AUGUST (morgen)

25 "- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde vekslet med fysiske øvelser for fælles mobilitet og strækning;
30 "- Defensive Phase Tactics med 10 vs 6 genstarter;
30 "- Aerob effekt: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Stræk og ryglindring.

21. TRÆNING - ONSDAG 4. AUGUST (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
10 "- Teknisk træning;
20 "- Match 11 vs 11 med 1 tryk;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

22 ° - TRÆNING - TORSDAG 5. AUGUST (morgen)

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
30 "- Sæt spark og målkonklusioner;
30 "- Arbejde i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr.
Styrkekonstruktion med Prof.
Lunges på terning 2 x 8 x Side rec 45 ";
Ben E x spænding 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Adduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "side;
Kalv med håndtag 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Excentriske flexorer 2 x 8 x Rec 45 ”side;
10 "- Stræk og ryglindring.

23 ° - TRÆNING - TORSDAG 5. AUGUST (eftermiddag)

15 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
05 "- 5-10m hastighed- 6 gentagelser;
05 "- Teknik;
60 "- Match 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

24. TRÆNING - FREDAG 06. AUGUST (eftermiddag)

20 "- Teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
15 "- Arbejde i 3 grupper: 1 gruppe: 5" psykokinetik;
1 gruppe: 5 "boldbesiddelse;
1 gruppe: 5 "teknik;
15 "- Besiddelsesbold 3 farver;
15 "- Match 3 hold 7 vs 7 vs 7;
20 "- Match 7 vs 7, 3. hold 7" teknisk;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

25. TRÆNING - LØRDAG 7. AUGUST (morgen)

15 "- Taktisk opvarmning vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
05 "- Hurtighed på kinesere;
15 "- Sætspark;
30 "- Arbejde i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr.
Styrkekonstruktion med Prof.
Lunges på terning 2 x 8 x Side rec 45 ";
Ben E x spænding 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Adduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "side;
Kalv med håndtag 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Excentriske flexorer 2 x 8 x Rec 45 ”side;
10 "- Stræk og ryglindring.

26. TRÆNING - LØRDAG 7. AUGUST (eftermiddag)

90 "- Venskabskamp vs Giacomense.

27. TRÆNING - MANDAG 09 AUGUST (eftermiddag)

10 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
05 "- 5-10m hastighed- 6 gentagelser;
15 "- Practice of Technique;
20 "- boldbesiddelser;
20 "- Match 11 vs 11;
20 "- Aerob effekt: 6" intermitterende (10 "nå 20") ved 120% aerob hastighed Ma x;
2 "FC 90%
genopretning 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m objektiver;
20m Hurtig - 20m Linser;
30m Hurtig - 30m Linser;
2 "FC 90%;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

28. TRÆNING - TIRSDAG 10. AUGUST (morgen)

15 "- Taktisk opvarmning vekslet med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
40 "- Taktisk praksis;
40 "- Arbejde i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Eksplosiv kraft med Prof.

Lunges på terning 2 x 6 x Side + Spring på 45 ”rec dykkerbræt; Ben E x spænding 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Adduktorer med elastik 2 x 6 x Side + Side Spring over 45 "; Bortførere med elastik 2 x 6 x Side + Side Spring over 45 "; Kalv med håndtag 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rek 45 ”; Excentriske flexorer 22 x 8 x side + rygspark 45 "rek

10 "- Stræk og ryglindring.

29. TRÆNING - TIRSDAG 10. AUGUST (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
10 "- Hastighed: 2 x 5 baner med 5m sprint;
20 "- boldbesiddelser;
20 "- Temakampe;
10 "- Stræk og ryglindring.

30. TRÆNING - ONSDAG 11. AUGUST (morgen)

15 "- Håndbold Opvarmning skiftevis Joint Mobility og Stretching;
15 "- Taktiske øvelser i det smalle felt;
30 "- Taktiske øvelser over hele linjen
20 "- Aerob effekt: 6" intermitterende (10 "nå 20") ved 120% aerob hastighed Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rolle: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Linser;
Udendørs: 40m Hurtig + 20m + 20m Linser;
Rec 2 "30"
4 "ccvv timet: 3" Fast + 10 "linser;
6 "Hurtige + 20" objektiver;
9 "Hurtige + 30" objektiver;
10 "- Stræk og ryglindring.