Men fordelene slutter ikke der og spænder fra reduktion af angst til klarere tankegang, til det øgede selvværd, der stammer fra positive ændringer i fysisk kondition, der påvirker det sociale liv og meget mere.
Motion kan derfor virkelig være en fantastisk måde at løse psykiske problemer på, så længe du finder den rigtige form for motion og miljø.
Her er de mest egnede discipliner at vælge imellem.
At gå kan også være det bedste valg, hvis du har fysiske problemer eller er tilbøjelig til panikanfald.
og let muskeltræning, yoga er det rigtige valg. Det vigtige er dog at finde den type yoga, der passer bedst til dine tilbøjeligheder.Denne disciplin er generelt meget afslappende og hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv, koncentrere dig og forbinde dit åndedræt og dermed din krop. Den måde, det bruger vejrtrækning på, bestemmer de psykiske fordele ved yoga. At tage lange, dybe vejrtrækninger hjælper med at dæmme op for eventuelle destruktive tanker og narre nervesystemet i hvilemodus, hvilket eliminerer den ængstelige reaktion eller panikfølelse, der er typisk for hurtig, overfladisk vejrtrækning. Derudover hjælper yoga med at se ting med større løsrivelse og fra nye vinkler og til at forbedre problemløsningsevner.
du kan øge intensiteten ved at skifte til en HIIT -træning, som ved at involvere mere mental indsats også kan give dig mere markante resultater.på grund af en stigning i cortisol og adrenalin, og jo mere du praktiserer det, jo mere lærer kroppen at klare det.Denne færdighed, når den er erhvervet, bliver meget nyttig til at håndtere stress i hverdagen.
Desuden er hård træning en god måde at slukke hjernen på og ikke tænke på problemer, men fokusere på noget positivt i det mindste i et par minutter. Det i sidste ende udløser endorfin, lykkehormonet. For at øge følelsen af velvære er der naturlige metoder, der øger endorfin.
At tage en mental pause kan være en af de bedste belønninger at give dig selv efter en hård dag.
voksne, især når det indebærer brug af baren, som ikke kun lindrer stress og får dig til at fokusere på nuet, men også forbedrer kropsholdning, en detalje, der gør forskellen, når det kommer til selvværd.
Desuden giver dans dig mulighed for bedre at udtrykke din personlighed, at opleve en følelse af frihed og frigørelse og føle dig selvsikker, tilfredsstillet og stolt over dig selv.
For at blive bedre kan du også bruge de 7 mestringsteknikker til vanskelige tider.
Rutine er afgørende, da fokus på motion kan skade mental sundhed frem for at give næring til det. Selvom sport virkelig kan være en form for terapi, kan det i nogle tilfælde faktisk føre til afhængighed. Derfor er det vigtigt at opretholde balancen .
Ti minutter om dagen eller en halv time tre gange om ugen er en glimrende start for begyndere, fordi denne lette rytme gør det muligt for krop og sind at synkronisere og forstå, hvilken og hvor meget træning der skal laves over tid, også i henhold til de forskellige daglige forpligtelser.
Øvelse af let fysisk aktivitet efter middagen kan hjælpe med at modvirke aftenangst.
Hvordan man hviler ordentligt, kan være et af de 8 spørgsmål, man skal stille sin personlige træner.
