Krybningen

Krybningen involverer skiftende og cykliske bevægelser af over- og underekstremiteterne; på armenes handling indsættes en lateral vejrtrækningstype, som kun kan udføres på den ene side eller skiftevis til højre og venstre (normalt hvert tredje slag, du trækker vejret; NB. Når du kommer ud med dit ansigt for at trække vejret , er det nødvendigt at beholde den respektive skulder som et optisk referencepunkt for at undgå at løfte hovedet for meget ved at bremse svømningen).
Den indtagne position, både i tilbøjelig og liggende flotation, er betinget af de nedre lemmer, hvis masse udgør omkring 40% af al kropsvægt. Mens den øverste del faktisk takket være lungernes flydende pose forbliver temmelig hævet, har benene en tendens til at gå ned. Denne synkning forekommer i større eller mindre omfang baseret på den specifikke vægt, som, hvis den favoriserer de lettere, helt sikkert skaber nogle problemer for dem, hvis lemmer bliver tunge af et "skelet og en betydelig muskulatur."
Fodens stød modtager et svar fra vandet også opad (såvel som fremad), hvilket er nyttigt til at flyde både lemmerne og hele kroppen, hvilket favoriserer en mere hævet position og en bedre hydrodynamisk holdning.
Den bedste position til at kunne bevæge sig frem i vandet er den, der gør det muligt for svømmeren at forblive vandret og så højt som muligt; dette gør det muligt at reducere modstanden fra vandet til et minimum.
Fremdrivningen af de nedre lemmer sammen med den handling, der frembringes af armene i støttefasen, tillader hele kroppen at stige, hvilket får svømmeren til at indtage en mere hydrodynamisk position, hvorigennem han kan "glide" bedre.

DATABLAD

Bevægelse

Skiftevis og cyklisk

Kropsstilling

Tilbøjelig; i spurter har kroppen en tendens til at blive løftet godt og næsten glide over vandet; på lange afstande forbliver den dog lidt mere nedsænket.

Bevægelse af øvre lemmer:

1) luftaktivitet 2) undervandsaktion

Luftfunktionen har to funktioner:
a) fremadgående bæring af lemmet
b) muskelopfriskning
Luftbevægelsen, hvis den udføres med albuen bøjet reducerer laterale forskydninger af bækkenet og underekstremiteterne; garanterer større energigenvinding

Undervandsaktion

Det udmærker sig i: støtte / greb, trækkraft og tryk. Handlingen er altid aktiv, omend med et andet resultat i fremskridtet, afhængigt af hvordan hånden styrer stødene.
Handens handling udvikler sig efter en krumlinjet bane (for at drage fordel af det opadgående tryk; for at finde mere stabilt vand ved at ændre kraftens anvendelsesretning; at anvende kraften længere.

I slutningen af støtte- / grebsfasen bøjer armen ved albuen for at drage fordel af et mere fordelagtigt håndtag og for at udvikle en handling (hvis set fra siden) mere parallelt med fremskridtslinjen.

Albuen i trækkraftfasen skal være høj i forhold til hånden; mål:
- få hånden til selv at udføre en "nyttig roning (Bernoulli)
-Involver også underarmen i skubbet mod ryggen.

Vejrtrækning

Den indsættes på armenes handling hver eneste cyklus, efter flere komplette cyklusser, eller til højre eller venstre for hver 3 ... 5 ... slag.
Svømmeren skal ånde helt ud under vand ved at gøre følgende:
- at respektere et øjebliks ventetid, at blive længere med fulde lunger
- at forsinke rotationen af hovedet for en bedre hydrodynamisk holdning.

Underbenets bevægelse

Den nyttige fase udvikler sig i bevægelsen fra top til bund
Hele lemmet er involveret i bevægelsen, fra hoften til fødderne
Handlingen foregår helt under vandet
Dybden varierer fra 20 til 40 cm
Benets bøjning på låret kan nå op til 110/120 grader
Foden i den faldende fase skal naturligvis forlænges og drejes indad for bedre tryk.

Øverste og nedre lemmer forhold

1) 1 cyklus / 6 fodslag:
- den position, man har en tendens til at indtage, er den mest hydrodynamiske, der kan opnås i svømning, selvom den er meget dyr på grund af benenes intense virkning

- sidstnævnte udfører en overvejende fremdriftshandling
- armens undervandsaktion er meget bred for at tillade indsættelse af de seks slag - luften skal foregå med albuen bøjet

- Tilstrækkeligt forsinket vejrtrækning er meget velegnet til denne type kravling
2) 1 cyklus / 2 spark:
- du svømmer mere i vandet, så kroppens holdning er mindre hydrodynamisk end i den tidligere fortolkning

- øger stabiliseringsfunktionen af underekstremiteterne
- armenes undervandsvirkning reduceres i amplitude og har en større frekvens; luftvirkningen har en tendens til at være hurtigere og med armen mindre bøjet
3) 1 cyklus / 4 fodslag:
- mellemsituation mellem 1) og 2).