De mulige årsager bag fænomenet er talrige.
En af de seneste hypoteser involverer de såkaldte exorphiner, opioidpeptider - såsom den såkaldte gliadorfina eller gluteomorphin - som dannes under fordøjelsen af gluten. Disse peptider, der er analoge med de nu berømte endorfiner, vil, hvis de absorberes som de er, være i stand til at binde sig til opioidreceptorerne i hjernen og forstyrre deres aktivitet. begyndelsen af autisme hos børn. Dette er imidlertid en ret nylig "hypotese og uden væsentlig videnskabelig bekræftelse.
Meget mere avanceret er hypotesen om, at gastrointestinal overbelastning, der er forbundet med fordøjelsesforpligtelsen, ville forårsage følelsen af træthed og døsighed efter et måltid rig på kulhydrater. Grundlæggende for at fordøje et særligt rigeligt måltid kræver fordøjelsesorganerne store mængder ilt, opnået ved at reducere blodstrømmen til andre distrikter til fordel for fordøjelsessystemet. Træthed og søvnighed ville derfor være en konsekvens af den reducerede blodtilførsel til hjernen. Selv denne hypotese forekommer imidlertid temmelig fjern, da strømmen af blod og ilt til hjernen er strengt reguleret og ikke falder væsentligt efter måltider.
En anden temmelig almindelig hypotese vedrører tilstanden af reaktiv hypoglykæmi som følge af massiv insulinsekretion. Efter et måltid rigt på kulhydrater sker det, at store mængder glukose hurtigt hældes i blodbanen, hvilket forårsager en stor stigning i blodsukkeret; bugspytkirtlen reagerer på denne tilstand ved at frigive store mængder insulin til blodbanen.
Insulin virker ved at fremme indtrængen af glukose fra blodet i cellerne; følgelig, når for meget udskilles, sænkes glukosen i blodet overdrevent, og de typiske symptomer på hypoglykæmi opstår, herunder døsighed.
Insulin favoriserer også indtrængen af kalium i cellerne, så et overskud af hormonet kan skabe en tilstand af let hypokaliæmi (reduceret koncentration af kalium i blodet), der er ansvarlig for muskeltræthed og svaghed.
Hypotesen om, at de store mængder kulhydrater, der indføres i kosten, ville favorisere stigningen i den relative koncentration af tryptophan i blodet, takket være stimulansen ved indtræden af BCAA i musklerne, gentages også. BCAA, indtræden af tryptophan ind i hjernen ville blive foretrukket. En gang i hjernen bruges denne aminosyre til syntesen af serotonin og melatonin, som begge fremmer søvn.
Træthed og døsighed efter store måltider kan også afhænge af den reducerede tone i det sympatiske nervesystem til fordel for det parasympatiske; mens den første er massivt aktiv under faste-, frygt- og fareforhold, hersker den anden under velbefindende (fordøjelse, ro, fysisk restitution og hvile) og fremmer derfor afslapning og søvn.
, der sigter mod at opretholde en relativt konstant indre temperatur. Menneskekroppen er faktisk i stand til at tolerere en sænkning af den dybe temperatur på 10 ° C, men bærer næppe stigninger på mere end 5 ° C.VIGTIGT FOR HUDVASODILATION
Blandt forsvaret, der bruges til at undgå varmeskader på indre organer, spiller perifer vasodilatation en vigtig rolle, fordi det hjælper med at maksimere varmeafledning. I særlige varme klimaer udvider hudens kar sig derfor for at transportere større mængder varme til hudoverfladen. Faktisk kan blod betragtes som en varmetransportvæske; vi taler især om cirkulationskonvektion for at angive det fænomen, hvormed den varme, der er bestemt til at blive spredt, transporteres fra produktionsstedet (indre organer) til kropsoverfladen ved hjælp af blodcirkulationen.
Når den er kommet i huden, spredes varmen ved ledning, konvektion og stråling (samt ved fordampning af sved). Derfor, hvis mere blod når huden, transporteres en større mængde varme til den (og følgelig dispergeret).
Blodet, der har frigivet varme i hudens kapillærer, afkøler kroppen ved at blande sig med blodet, der kommer fra de varmere indre organer. Derfor letter perifer vasodilation varmetab og dermed køling af kroppen.
VARMT OG LAVT TRYK
Perifer vasodilatation i varme miljøer medfører nogle ulemper forbundet med faldet i blodtrykket. Hvis kapillæroverfladen stiger, reduceres blodtrykket faktisk, og dette kan forårsage nogle problemer, især for dem, der allerede klager over lavere end normale blodtryksniveauer eller lider af hjerte -kar -problemer. Dette skyldes, at under sådanne omstændigheder falder blodtilførslen til hjernen, så motivet kan føle sig træt, døsig og mangel på energi, til en følelse af besvimelse.
Disse fornemmelser kan forværres af dehydrering. Det betydelige tab af kropsvæsker med sved reducerer faktisk blodmængden, og dette bidrager yderligere til lavere blodtryk, fremhæver problemer med træthed, døsighed og svimmelhed.
Hvis opvarmningen af organismen er særlig hurtig og voldsom, kan den pludselige perifere vasodilatation føre til et trykfald så hurtigt og vigtigt, at der opstår en choktilstand Når derimod eksponeringen for varme forlænges, falder faldet i blodtryk er den markante vasodilatation, med ødem (hævelse) i de perifere områder, kan føre til besvimelse (fordi det reducerer hjerteudgang).
Ved de første symptomer på besvimelse - såsom svimmelhed, koldsved, sløret syn eller mundtørhed - er det tilrådeligt at få motivet til at indtage en liggende stilling med benene hævet over torso.
. Under denne "suspension" forbliver vegetative livsprocesser aktive: vi fortsætter med at trække vejret, hjertet stopper ikke med at slå, blodcirkulationen stopper ikke, og produktionen af hormoner stopper ikke. Opfattelse er heller ikke fraværende, da en person kan blive vækket af en lyd eller taktil stimulus, og lejlighedsvis kan der forekomme muskelaktivitet (for eksempel ved ændring af position i sengen).
Mange teorier er blevet fremsat for at forklare søvnens fysiologiske rolle. Nogle forskere mener, at søvnens funktion hovedsageligt er en forfriskning, så kroppen kan genvinde den energi, der bruges i dagtimerne. Andre eksperimentelle beviser har vist, at nattesøvn kan lette opbevaring af nyttig information, der er opnået under vågenhed, og hjælper med at konsolidere de oplevede oplevelser . Desuden viser nylige data implikationen af søvn i immunforsvarsmekanismerne: nogle dyr, der har været berøvet hvile i en lang periode, har faktisk vist sig lettere at være modtagelige for infektion.
(EEG).Ved hjælp af denne teknik identificerede forskerne to forskellige stadier af søvn, der hver især var kendetegnet ved specifikke fysiologiske ændringer: langsom bølgesøvn og REM-søvn.Hurtig øjenbevægelse').Slow Wave Sleep eller Non-REM Sleep (NREM)
Ikke-REM-søvn udgør omkring 75-80% af den samlede hviletid hos voksne; består af 4 faser karakteriseret ved en stigning i søvndybden.
Under langsom bølgesøvn udsender hjernen lavfrekvente elektriske bølger (i vågenhed er hjernebølger hurtige og uregelmæssige). Muskeltonen er faldet, men ufrivillige motoriske aktiviteter forekommer lejlighedsvis (når f.eks. Ændring af position i sengen). Tryk, temperatur og puls falder også.
Under langsom bølgesøvn tænker og drømmer en person måske, men tanker er mere logiske og med mindre følelsesmæssigt indhold end dem, der opstår under REM -søvn. Drømme er dårligt detaljerede og indeholder ofte følelser og vage billeder.
REM søvn
REM-søvn følger hver NREM-søvncyklus (bemærk: søvnstadier forekommer ikke en gang om natten, men skiftevis flere gange i alt 5-6 fulde cyklusser, der varer 90-100 minutter). Denne fase er kendetegnet ved højfrekvente elektroencefalografiske bølger og episoder med hurtige øjenbevægelser under de lukkede øjenlåg. Posturale muskler mister tone, men de muskler, der styrer ansigt, øjne og distale ben, bliver ofte fasiske.
REM -søvn er cirka 20% af den samlede hviletid. Sammenlignet med langsom bølgesøvn er der i denne periode en stigning i hjerneaktivitet undtagen i det limbiske system, hvor tværtimod neuronal aktivitet falder. Det er på dette stadium, at drømmeaktivitet opstår: drømme er mere detaljerede og intense og er generelt meget velformulerede.I REM -søvn er tankerne mere ulogiske og bizarre end ved langsom bølgesøvn.
de er tunge øjenlåg, brændende øjne, hyppige gaben, fornemmelsen af kulde, vanskeligheder med at fokusere, opfattelsen af dæmpede lyde, manglende evne til at huske de sidste ting, der er gjort, og tilstanden af tabt tanke.
Forebyggelse af at falde i søvn er mulig ved at respektere ens indre biologiske ur. Hver af os har personlige behov for søvn og vågenhed, som vi skal lære at kende og tilfredsstille, for ikke at få søvn "gæld" til at blive betalt senere. Faktisk er der dem, der skal sove længere, og dem, der hviler om et par timer, dem, der har det bedre, hvis de sover længe om morgenen, og dem, der står tidligt op.
Søvnløbet er et lumsk fænomen, som kan føre til farlige situationer. Inden du starter en aktivitet, der kræver koncentration, såsom kørsel, er det nyttigt ikke at spise rigeligt og absolut undgå alkohol og psykotrope stoffer. Hvile i mindst 20-30 minutter, før du genoptager rejsen. Det er også nyttigt at tjekke med din læge, om de lægemidler, du eventuelt tager, kan gøre dig døsig (f.eks. Beroligende midler, smertestillende midler, beroligende midler osv.).
kørsel) kræver op til 800 ofre om året i Italien; naturligvis stiger antallet af sårede og (heldigvis) uskadte personer, der er involveret i sådanne begivenheder, dramatisk.Betydningen af denne komplikation for bilister er af en sådan betydning, at fra 2006 til 2013 "Autostrade pr." Italia s.p.a. " tilbød gratis kaffe om natten i Autogrill, for at være præcis fra 00:00 til 05:00. Interventionen havde til formål at reducere trafikulykker, der for 40%sker mellem kl. 23 og kl. 6. De tretten millioner kaffe, der blev distribueret på de nævnte tidspunkter, har tjent til at øge koffeinniveauet i blodet, hvilket er nyttigt til at øge reflekser og koncentration ( forhåbentlig ...).
I den forbindelse gennemførte Joris Verster og kolleger fra University of Utrecht et eksperiment, der forbandt ansættelsen af Red Bull med kørsel. Det blev konkluderet, at "Energidrikken" reducerer døsighed og forbedrer førerens køreegenskaber under forlængede motorvejsrejser.
Et gyldigt alternativ til kaffe, der siden 2013 ikke længere er gratis om natten lige så meget som om dagen! - desværre meget almindelig og stadig uhelbredelig form for demens - kan forebygges på forskellige måder.
Korrekt nattesøvn er en af dem.
Faktisk har det vist sig, at regelmæssig søvn og det rigtige antal timer pr. Nat forbedrer kognitive evner og beskytter mod en hurtig forringelse af hjernens nerveceller; mens hvile et par timer om dagen eller intermitterende påvirker evnen til at tænke, af problemløsning, erhvervelse af ny information og hukommelse.
For at minde læserne om, at nattesøvnen skal være 7-8, lad os sammen se, hvad aspekterne af daglig hvile er at være mest opmærksomme på:
- Få regelmæssig søvn. Dette betyder ikke kun at sove den rigtige mængde timer, men også altid at gå i seng på samme tid. Hjernen har brug for en vis regelmæssighed om natten for at forblive sund. Bekræftelsen af det, der lige er blevet sagt, kommer fra dem, der normalt går tidligt i seng: Dagen efter at have gjort de "små timer" føler de sig fortumlede og groggy, selvom de har sovet nok.
- Overdriv det ikke med den såkaldte eftermiddagslur. Mange ældre har for vane at hvile om eftermiddagen for at genvinde kræfterne. Denne hvile bør dog ikke overstige 30 minutter, da den ellers vil blive påvirket af nattesøvn.
- Har ikke fjernsyn og / eller computer i soveværelset. Dette værelse skal udelukkende reserveres til nattesøvn og ægteskab. Enhver distraktion kan reducere antallet af timer, du sover om natten og undergrave din søvnrutine.
- Find en "afslappende aktivitet, der" får dig til at falde i søvn. "Dette er en slags ritual, der letter at falde i søvn. For eksempel finder nogen det effektivt at skrive et par linjer i deres personlige dagbog, læse et par sider i en bog eller dagens avis, tage et varmt bad osv.
- Hvis du ikke kan sove, skal du stå ud af sengen og deltage i andre aktiviteter i 20-30 minutter. Det kan ske, at stress og angst ikke får dig til at falde i søvn let; i sådanne situationer er det tilrådeligt ikke at vælte i sengen, men at blive distraheret med noget andet og i et andet rum i huset.
Disse uregelmæssige "søvnangreb" forekommer også i meget aktive øjeblikke af dagen: det kan faktisk ske, at narkoleptikeren falder i søvn midt i et måltid, under arbejdet eller under en samtale.
Også dem, der lider af narkolepsi
- Han oplever vedvarende træthed, som han ikke let kan slippe af med;
- Mister kontrollen over deres muskler, især efter stærke følelser (katapleksi);
- Lider af søvnlammelse og natlige søvnforstyrrelser. Sidstnævnte skyldes ifølge flere undersøgelser en "forkert veksling mellem REM- og NON-REM-søvnfasen
- Anmeld hallucinationer
De præcise årsager til narkolepsi er stadig uklare.
Ifølge nogle forskere spiller et hjernepeptid (N.B: et peptid er et meget lille protein), kaldet orexin eller hypocretin, en ledende rolle.
Orexin er en neurotransmitter, der regulerer den ordnede sekvens af REM- og IKKE-REM-søvnfaser.
Hos narkoleptiske mennesker ser det ud til, at mængden af hypocretin er lavere end normalt, hvilket forårsager en afbrydelse af de førnævnte søvnfaser.
Den første forsker, der mønter udtrykket narkolepsi, var en fransk læge ved navn Jean-Baptiste Edouard Gélineau i 1880. Gélineau beskrev sygdommens virkninger på en vinhandler, der oplevede døsighed og konstante "søvnangreb".
Det skal dog bemærkes, at de sygdomme, der senere blev angivet med udtrykket narkolepsi, allerede var blevet skitseret mellem 1877 og 1878 af to tyske læger ved navn Westphal og Fisher.
Frem til det tyvende århundrede, netop mellem "20'erne og 30'erne", var forskerne, der i dybden beskrev narkolepsiens karakteristika og narkoleptikernes anomale adfærd forskellige (Adie, Wilson og Daniels).
Det var i samme periode, at udtrykket "søvnlammelse" blev opfundet for at identificere manglende evne til at bevæge sig et narkoleptikum ved opvågning.
I 1957 blev forbindelsen mellem narkolepsi og tilstedeværelsen af: søvnighed i dagtimerne, katapleksi, søvnlammelse og hallucinationer definitivt etableret.
Tre år senere, i 1960, identificerede Vogel - en ekspert i søvnforstyrrelser - for første gang i narkoleptiske emner "eksistensen af" en ændring mellem REM- og NON -REM -faserne.
Vogels fund blev bekræftet af en bestemt Kleitman.
Fra 1960 og fremefter gjorde søvnmedicinen betydelige fremskridt, og centrene for undersøgelse af søvnsygdomme blev mere og mere udbredt.
Opdagelsen af hypocretin går tilbage til 1998, og hypoteserne om dets mulige rolle kendetegner alle undersøgelser i de seneste år.
.NB: på Churchill, Edison, Braille og Tubman er der ikke noget sikkert bevis, da datidens diagnostiske værktøjer ikke var avancerede nok.
Andre berømte karakterer, men mindre kendte end de tidligere (eller kun kendt for visse fans), er: den tidligere skuespiller Arthur Lowe (1915-1982), den tidligere fodboldmålmand Aaron Flahavan (1975-2001) og fodboldspilleren Sergio Kindle .
). Alvorligheden af symptomerne på skiftearbejders syndrom er faktisk proportionel med hyppigheden af ændringerne og varigheden af arbejdsskiftene. Skift med uret (dvs. fra dag til aften og nat) foretrækkes frem for skift mod uret.
Alle mennesker, der har en fuldstændig forstyrret søvn-vågnerytme af arbejdsmæssige årsager, bør tillade sig en kort eftermiddagslur. Faktisk har det vist sig, at små lure i disse tilfælde afværger søvnighed og forbedrer ydeevnen.
I vågne timer skal arbejdstagerne optimere eksponeringen for stærkt lys. For at fremme søvn i dagtimerne er det derfor nødvendigt at hvile i et mørkt og stille miljø ved hjælp af skodder, gardiner og lydisolerede vinduer. Når symptomerne vedvarer eller forstyrrer livskvaliteten, er dine lægen kan anbefale brug af hypnotika-beroligende midler med en kort halveringstid og lægemidler, der fremmer vågenhed.
, som har til opgave at kontrollere biorytmerne.Melatonin er nyttig i tilfælde af døgnrytmeforstyrrelser eller mod let søvnløshed. I modsætning til sovepiller fremkalder det ikke søvn og ændrer ikke strukturen i faserne i nattesøvnen, men det fremmer det.
Faktisk regulerer melatonin gradvist og naturligt det interne ur, der markerer søvn-vågnerytmerne. Det findes i form af kosttilskud, i dråber eller tabletter: du kan vælge den måde, du foretrækker, efter de doser, der er angivet på pakken Melatonin skal tages mindst 1-2 timer før sengetid.Når en langsigtet koncentration af hormonet er nødvendig (f.eks. For at dække hele natten), er den forsinkede formulering nyttig med kontrolleret frigivelse.
. Pludselige lyde forstyrrer også søvn, da de holder centrene for vågne opmærksomhed og forhindrer afslapning.
Det ideelle ville være at reducere eksponeringen for lysskærme og lydstimuleringer mindst i den halve time før sengetid. Soveværelset bør derfor forbeholdes hvile: det er bedre ikke at bruge det til at svare på e-mails eller se på fjernsynet. For at stimulere sindet og fremme søvn er det bedre at stole på en papirbog. En anden løsning er at rehabilitere det gamle vækkeur for at lade mobiltelefonen være væk og uden for natbordet.
hypnic er en form for hovedpine, der har karakteristikken af at dukke op under nattesøvn (i nogle tilfælde kan det forekomme i løbet af eftermiddagen lur); den dukker dog ikke op, når den er vågen.Denne særlige lidelse begynder efter en alder af 50 og forårsager en kedelig smerte, der kan sammenlignes med en "vægt i hovedet". Angrebet af hypnisk hovedpine påvirker begge sider af hovedet i 60% af tilfældene, varer fra 15 til 180 minutter efter opvågning, og hyppigheden er mindst 15 gange om måneden. Hovedpineens intensitet er moderat og forårsager, at motivet vågner hvem lider af det.
Årsagerne til denne form for hovedpine er ukendte, men i betragtning af den særlige præsentationsform er hypotalamiske strukturer involveret.
Hypnisk hovedpine drager fordel af at tage en kop kaffe, inden du går i seng. Dette enkle middel lindrer smerter og giver bedre (omend mindre dyb) hvile.
den ligger i mundhulen og i den metaboliske aktivitet af bakterierne, der befolker den. Derfor er det næsten altid forkert at tilskrive halitose om morgenen til det, du spiste den foregående aften; Måltider rige på fødevarer, der giver svovl, såsom hvidløg, løg, porre, broccoli og krydderier som karry, er dog en undtagelse. Uanset om det kommer fra det svovl, der absorberes i tarmen og elimineres med åndedrættet, eller om det kommer fra mundhulen, bestemmes den dårlige lugt stort set af flygtige svovlforbindelser (bakterierne i munden producerer disse stoffer ved at metabolisere amino syrer, der indeholder svovl i spyt og madrester). Det skal også huskes, at bingeing på meget svovlrige fødevarer kan forårsage problemer med dårlig ånde i op til 72 timer efter et måltid.
Mad til side, dårlig ånde ved at vågne afhænger generelt af det fysiologiske fald i spytstrømmen om natten. Under søvn er den lave udskillelse af spyt faktisk vigtig for at undgå hyppige synkebevægelser. Desværre forarmes denne mundtørhed af en vigtig beskyttelse mod halitose, repræsenteret præcist ved spyt; dette renser faktisk tænderne ved at fjerne madrester, bakterierester og epitelceller samt buffere syre.
For hvad der er sagt, om morgenen, især på det sproglige niveau, er der en "vigtig tilstedeværelse af mikroorganismer, der producerer stoffer, der er ansvarlige for halitose.
Ud over at lette bakteriel spredning og dårlig ånde, letter reduktionen i natlig spytgennemstrømning starten på carious processer, så korrekt mundhygiejne inden søvn er meget vigtig.
