Siden begyndelsen af Covid-19-pandemien, ved at blive mere hjemme, er mulighederne for at gå faldet, og stillesiddende livsstil er uundgåeligt steget.
Alt dette kan kun have alvorlige konsekvenser for den generelle sundhed.
«At gå og bevæge sig er enkle, men utrolig sunde aktiviteter, som let kan integreres i alles dagligdag. Derfor opfordrer jeg alle til at gøre det, ”siger Jean Wactawksi-Wende, ph.d., dekan ved UB's School of Public Health and Health Professions (SPHHP) og medforfatter til begge undersøgelser.
Walking betragtes som en lav effekt cardio øvelse, meget nyttig for ældre mennesker.
Endvidere er gåture en af de mest egnede fysiske aktiviteter til mentalt velvære.
Undersøgelsen var baseret på data indsamlet over flere år af kvinder i alderen mellem 50 og 79 år ved studiestart.
Men vær forsigtig med at gå med det rigtige fodtøj og ikke overdrive det, ellers er risikoen at pådrage sig en belastende mellemfodsbrud eller dagen efter at føle smerter i foden ved opvågning.
Men for at holde sig i form er det bedre at gå eller løbe?
Det ser ud til, at for at tabe sig ville det ideelle være at gå en time om dagen.
Selvom denne aktivitet kan virke ensformig, er der her nogle tips til, hvordan du kan gå mere varieret.
eller slagtilfælde i starten af undersøgelsen.
Alle var i stand til at gå mindst en blok uden hjælp eller særlig træthed.
I løbet af den gennemsnitlige opfølgningsperiode på 11 år blev 38.230 deltagere diagnosticeret med hypertension, men efter at have overvejet alle mulige årsager, herunder tilstedeværelse eller fravær af andre former for motion, konkluderede forskerne, at kvinder, der går mere, er 11% mindre tilbøjelige til at udvikle hypertension end dem, der gør sjældnere.
Hastighed betyder mere end varighed
Desuden er risikoen for hypertension hos de hurtigste vandrere 21% lavere end hos langsommere vandrere.
Undersøgelsen tyder derfor på, at det altid er positivt at gå, men også at det at gøre det i et hurtigt tempo har en mere markant effekt på risikoen for hypertension end den samlede distance eller varighed af gåture.
Dette bør dog ikke skræmme dig. "At prøve at holde tempoet betyder ikke, at du skal blive til en løber, du skal bare øge dit sædvanlige tempo lidt," beroliger undersøgelsens hovedforsker Connor Miller og Michael LaMonte, Ph.D., associeret forsker i epidemiologi ved "SPHHP.
Sammenlignet med deltagere, der rapporterede at sidde højst 4,5 timer om dagen, var dem, der gjorde i 4,6-8,5 timer om dagen, forbundet med en stigning på 14% i svigtrisiko.
Risiko, der nåede 54% i tilfælde af forlænget stillesiddende livsstil i mere end 8,5 om dagen.
At dyrke andre sportsgrene er ikke nok
Et andet interessant aspekt af forskningen er, at selv blandt kvinder, der deltog i andre former for fysisk aktivitet, var risikoen for hjertesvigt betydeligt øget, hvis de tilbragte mere end 9,5 timer om dagen at sidde eller ligge.
"Denne seneste opdagelse peger på behovet for ikke blot at tilskynde til større fysisk aktivitet til forebyggelse af hjertesvigt, men også til at fremme" afbrydelse af stillesiddende tid i løbet af dagen ", siger LaMonte.
Ifølge forskerne er risikoen for hjertesvigt forbundet med langvarig stillesiddende adfærd lig med risikoen for fedme og diabetes.
Andre undersøgelser tyder på, at denne adfærd også kan favorisere begyndelsen af type 2 -diabetes og fremme udviklingen af åreforkalkning (indsnævring af arterierne, der forsyner hjertemusklen). Dette vil igen øge risikoen for hjertesvigt.
Træning mens du sidder kan også hjælpe hjertet.
Ifølge en canadisk undersøgelse ville strækning desuden bekæmpe hypertension.
og stillesiddende adfærd.
Desuden var begge indsigter baseret på, hvad deltagerne sagde om, hvor langt og hurtigt de havde gået, eller hvor lang tid de brugte til at sidde eller ligge uden at videnskabeligt kontrollere deres reelle adfærd.
Endelig målte undersøgelsen af stillesiddende adfærd kun den samlede tid, folk brugte på at sidde eller ligge. Anden forskning, der anvender accelerometre til at registrere deltagernes bevægelser, tyder på, at varigheden af hver uafbrudt periode med stillesiddende adfærd også er en vigtig faktor.
