Fordele ved fysisk aktivitet
Hvis den er godt struktureret, vil "fysisk aktivitet har vist sig at reducere VLDL -niveauer, så jeg plasma triglycerider, og øge dem for HDL, derfor godt kolesterol.
Livsstil
Som forklaret ovenfor kan kampen mod høje niveauer af LDL -kolesterol ikke adskilles fra kampen mod en stillesiddende livsstil.
Kardiovaskulære sygdomme, hvordan man forebygger dem (grundlæggende regler, WHO)- Mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
- Reducer mættede (animalske) fedtstoffer til fordel for mono og flerumættede (vegetabilske olier)
- Øg dit forbrug af fisk (omega-3 fedtsyrer)
- Forøg dit forbrug af frugt og grønt (5 portioner om dagen)
- Undgå overskydende salt og sukker
- Ikke ryger
- Pas på for meget vægt
Lige så vigtigt er det at gribe ind med yderligere livsstilsændringer; Der bør lægges særlig vægt på rygestop, vægttab, hvor det er nødvendigt, og eventuelle ændringer i kosten. Først på et senere tidspunkt bliver du nødt til at tænke på medicin, der kun er angivet, når ændringen af livsstilen efter seks uger er ineffektiv.
Erindrer om, at risiko for kardiovaskulære ulykker er kvantificerbar ud fra mange andre risikofaktorer (se specifik artikel), minder vi dig om, hvordan praksis med moderat fysisk aktivitet - hver dag eller næsten - fører til en 30-50% reduktion af risikoen for at lide koronar hjertesygdom sammenlignet med den stillesiddende befolkning og andre risikofaktorer er ens .
De positive virkninger på kardiovaskulær sundhed, der kan opnås gennem fysisk aktivitet, er størst for dem, der går fra en stillesiddende livsstil til regelmæssig fysisk aktivitet med moderat intensitet.
Af billedet ovenfor kan det ses, hvor lave HDL -kolesterolværdier er forbundet med en signifikant stigning i kardiovaskulær risiko.
Personer med plasma HDL -kolesterolniveauer under 40 mg / dL har en øget risiko for at udvikle kranspulsårer, restenose efter angioplastik og dør af kardiovaskulære årsager, især hvis der er yderligere risikofaktorer: mandligt køn, i overgangsalderen, rygning og lidelse. såsom diabetes og hypertension, der ikke er perfekt kontrolleret med lægemidler.
Vigtigheden af at tabe sig
L "regelmæssig aerob aktivitet øger HDL -kolesterolniveauer med 3 til 9% hos voksne, raske og tidligere stillesiddende. Stigningen i registrerbare HDL -niveauer er større, jo lavere de oprindelige HDL -kolesterolniveauer er, og jo højere triglycerid- og abdominale fedtværdier er.
Fra en metaanalyse af en stor gruppe undersøgelser viste det sig, at der hos overvægtige for hvert kg tabt vægt er en stigning på ca. 0,35 mg / dL i plasma HDL-kolesterolniveauer. Denne effekt opnås kun, hvis vægttabet er stabilt, derfor hvis den opnåede vægt opretholdes over tid.
Det ser derfor ud til, at de største fordele ved fysisk aktivitet på HDL -kolesterolniveauer er relateret til det vægttab, det fremmer.
Hvilken fysisk aktivitet?
Graden af fysisk aktivitet, der anbefales for at opnå gode resultater, hvad angår reduktion af LDL -kolesterol og kardiovaskulær risiko, kan kvantificeres som følger:
I det mindste 5 dage om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet i 30-40 minutter om dagen eller mindst 3 dage om ugen med højintensiv fysisk aktivitet i 20-30 minutter om dagen. Andre retningslinjer anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat til kraftig træning.
Fysisk aktivitet med moderat intensitet fører ikke til udmattelse af styrke og svarer f.eks. Til at gå i et hurtigt tempo (4/5 km / t), til at bruge soveværelsescyklen eller løbebåndet uden for stor indsats, til at øve ikke -konkurrerende svømning eller at deltage i folkedanse. For eksempel omfatter intens fysisk aktivitet aerob gymnastik, jogging, tennis eller svømningskonkurrencer.
Puls kan også bruges til at vurdere træningsintensiteten, som illustreret i denne artikel.
Er der kontraindikationer?
I en sund og sund person der er ingen kontraindikation udøvelse af regelmæssig fysisk aktivitet, uanset intensitetsgraden, den udføres på. En forebyggende lægekonsultation er dog altid nyttig og bliver vigtig under tilstedeværelse af visse tilstande: hjerte -kar -sygdomme (angina, hjerteanfald, slagtilfælde, intermitterende claudikation), reduceret tolerance over for fysisk anstrengelse (åndenød, smerter eller trykfølelse i brystet der opstår under "fysisk træning), alvorlig osteoporose, igangværende lægemiddelterapier, hyppige episoder med svimmelhed eller besvimelse og patologiske tilstande generelt.
